• Опубликованный
  6 октября 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Тренировка вашего тела для бега на большие расстояния требует времени, терпения и настойчивости, а также основы силы, чтобы оставаться здоровым. Не каждый может пробежать более 100 миль в неделю, но мы все можем учиться на тренировках и принципах мышления тех, кто это делает, таких как Мэтт Мейер.

Как новичок или опытный бегун, один из лучших способов улучшить свою выносливость – пробежать больше миль. Конечно, это связано с оговоркой – вы не можете перейти от нуля к 100, пока ваше тело не будет готово к увеличению пробега.  

Тренировка с большим пробегом для марафона – или любого соревнования на длинные дистанции – требует тонкого баланса структуры и гибкости.  Вы должны быть готовы подталкивать себя, но также знать, как прислушиваться к своему телу и сочетать тяжелые тренировки с большим объемом легкого бега.

На этой неделе в подкасте у меня Мэтт Мейер, преданный член сообщества бегунов в Боулдере, который научился преуспевать в тренировках с впечатляюще высокими пробегами. Мэтт – тренер по бегу и силовым упражнениям, который работает в Revo Physiotherapy and Sports Performance в Боулдере. У него впечатляющий результат в марафоне 2:34, но он надеется побить его, показав 2:25 в декабре на CIM (Калифорнийский международный марафон).

Мэтт Мейер о неделях с большим пробегом и интуитивном беге

Посмотрите этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Мэтью Мейер (@matthewlukemeyer)

В начале беговой карьеры Мэтта Мейера его талант и стремление к быстрому и продолжительному бегу привели к критической ошибке, которая подстерегает многих бегунов: делать слишком много и слишком рано. Во время марафонских тренировок в течение 90 с лишним недель он получил двусторонние стрессовые переломы и не мог бегать в течение 3 месяцев.

Хотя история травм Мэтта слишком распространена среди бегунов, история его возвращения – нет. После интенсивной работы с физиотерапевтом и того, что ему пришлось пробегать максимум 40 миль в неделю в тренировочном цикле после травмы, Мэтт понял, как важно наращивать выносливость, а не объем. 

Благодаря основательной силовой работе, направленной на восстановление его долговечности, Мэтт теперь может преодолевать километраж, от которого у большинства из нас просто захватывает дух. Благодаря своим тренировкам, которые сочетают стратегический и в то же время гибкий подход, он продолжает становиться быстрее и пробегать невероятные дистанции неделю за неделей.

В нашей беседе мы с Мэттом обсуждаем все тонкости бега на большие дистанции, в том числе:

• Необходимость балансировать при очень легком и очень тяжелом беге
• Почему бег требует постоянного общения со своим телом
• Как силовые тренировки закладывают фундамент для долговечности
• Важность рассмотрения каждого тренировочного блока как ступеньки
• Как собирать низко висящие фрукты, когда дело доходит до выздоровления (подсказка: ешь и спи!)
• Почему тренировочные PR так же важны, как и гоночные PR

Независимо от того, сколько миль вы пробегаете каждую неделю, из моего разговора с Мэттом можно многому научиться.  Наслаждайтесь!

Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Узнайте больше о Мэтте в REVO Physiotherapy
• Подписывайтесь на Мэтта в Instagram
• Получите наши лучшие рекомендации по профилактике травматизма
• Посмотрите, как мы рекомендуем увеличить ваш недельный пробег

Спасибо тебе, ПАРЯЩИЙ!

Я очень рад представить вам нашего нового спонсора, SOAR!  Этот лондонский бренд производит высококачественную одежду для бега, которую я полюбил за последние 5 месяцев. Если вы посмотрите наши видео на YouTube, то наверняка видели, как я раскачиваюсь в смехотворно коротких синих шортах с разрезом 1 дюйм. 

Этим летом я был неотделим от своих шорт SOAR с разрезом на 1 дюйм и шляпы SOAR painter’s hat. И на то есть веская причина: их снаряжение элитного уровня. У них есть технически совершенное снаряжение для мокрой и холодной погоды, основанное на менталитете “функция превыше всего”. В результате получается просто потрясающая одежда, которая удобна, легка и просто эффективна и помогает вам тренироваться. 

SOAR находится на переднем крае дизайнерских инноваций благодаря эргономичному дизайну, ультрасовременным тканям и постоянно обновляемой одежде, которая становится все лучше. Убедитесь в этом сами на сайте SOAR Running и убедитесь, что вы используете код SRUN15, чтобы сэкономить 15% на вашем заказе до конца октября.

Спасибо Вам, Атлетическая зелень!

Спасибо нашему спонсору, Athletic Greens! Это компания, занимающаяся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, которая производит AG1. Это ведущая в своей категории смесь зелени, содержащая 75 витаминов и минералов, пребиотики, пробиотики, антиоксиданты и адаптогены.

Одна мерная ложка в день – это то, что я делаю, чтобы восполнить любые пробелы в питании в моем рационе. Это также обеспечивает приятный заряд энергии и сосредоточенности в течение всего дня. Поскольку все 3 моих ребенка учатся в школе, я знаю, что мне нужно поддерживать свою иммунную систему, иначе я заболею и не смогу тренироваться.

Мне также нравится, что AG1 изменился за последнее десятилетие. Компания Athletic Greens внесла 53 усовершенствования в формулу, основанную на последних исследованиях, чтобы сделать эти питательные вещества более усваиваемыми.

Для наших слушателей они предлагают бесплатный витамин D на год и 5 бесплатных дорожных упаковок AG1 при первой покупке. Вы можете подписаться на разовую отправку или на ежемесячную доставку – выбор за вами. Ознакомьтесь с Athletic Greens, чтобы воспользоваться своим предложением уже сегодня.