• Опубликованный
  15 сентября 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Термин “задняя цепочка”, возможно, вам не знаком, но мышцы, составляющие эту цепочку, несомненно, знакомы. Как бегун, поддержание вашей задней цепи сильной и функциональной является ключом к здоровому бегу.

Как бегуны, мы полагаемся на мышечную силу и скоординированные движения, которые помогают нам преодолевать километры. Хотя вы можете не думать об этих мышцах, когда они здоровы, вы слишком хорошо осознаете их, если получаете травму.

Мышцы, которые составляют заднюю цепь, охватывают всю заднюю сторону вашего тела. Бегуны в первую очередь сосредоточатся на нижней части этой цепи, которая включает ягодичные мышцы (большую, среднюю и минимальную ягодичные мышцы), подколенные сухожилия (двуглавую мышцу бедра, полупрямоножную мышцу и полумембранозную мышцу) и икры (икроножную мышцу и камбаловидную мышцу).

Группы мышц, которые включает в себя эта цепочка, также являются областями, которые являются распространенным источником травм для бегунов. Вся задняя цепь играет важную роль в динамике походки и продвижении вас вперед, и если они не будут функционировать должным образом, ваш бег пострадает.

Доктор Ашер Генри о важной роли задней цепи

Гость подкаста на этой неделе, доктор Ашер Генри, – бегун, тренер и физиотерапевт, который любит помогать бегунам становиться здоровыми и оставаться ими! Она также является сертифицированным тренером по силовой подготовке, а также 4-кратным всеамериканцем и 5-кратным финишером на чемпионатах США по полумарафону и бегу на 10 км.

Ашер была со-тренером со мной на недавнем ретрите по бегу Endeavorun, и ее знания, энергия и энтузиазм в отношении того, что она делает, заразительны. Мы обсудим все основные аспекты задней цепи и ее важность для вашего бега, в том числе:

• Общие проблемы, связанные с дисфункцией задней цепи
• Как забота о ваших мышцах позволяет вашим соединительным тканям выполнять свою работу
• Почему упражнения и плиометрика могут быть великолепны, но вы должны быть достаточно сильны, чтобы справиться с ними
• Методы тестирования и дальнейшей оценки для определения ваших проблемных областей
• Использование изолированной силы для улучшения слабых мест перед проработкой больших групп мышц
• Как избежать усиления дисфункции на вершине силы, чтобы помочь предотвратить травматизм

Наслаждайтесь моей беседой с доктором Ашером Генри!

Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Следите за Ашером в Instagram и Twitter
• Посетите веб-сайт Ашера
• Сидеть на стене с поднятием икр
• Испытание моста на одной ножке
• Тест моста подколенного сухожилия на одной ноге
• Многоходовая растяжка икр на стене
• Шарик катится
• Узнайте больше о связи между подвижностью и силовыми тренировками
• Позвольте мне помочь вам предотвратить травмы!

Спасибо вам, Elemental Labs!

Большое спасибо Elemental Labs за их поддержку этого эпизода! Они готовят электролитные напитки для спортсменов и людей с низким содержанием углеводов без сахара, искусственных ингредиентов или красителей. И вы можете получить бесплатную пробную упаковку из 4 вкусов и 8 отдельных упаковок, заплатив за доставку 5 долларов.

Продукты Elemental Labs содержат одни из самых высоких концентраций натрия, которые вы можете найти. Любой, кто много бегает, знает, что натрий, а также другие электролиты, такие как магний и калий, необходимы для нашей работоспособности и самочувствия в течение дня.

Цитрусовый аромат быстро стал моим любимым. Теперь я пью по одной в день, чтобы получить достаточное количество жидкости в нашем сухом воздухе Колорадо. Это вкусно, и я обнаружил, что не мочусь каждые 45 минут в течение дня, что может свидетельствовать о том, что я употреблял недостаточно натрия.

В настоящее время появляется все больше доказательств того, что повышенный уровень потребления натрия не вреден для здоровья – и спортсменам требуется значительно больше, чем типичному человеку, ведущему сидячий образ жизни. Конечно, спросите своего врача, если вы беспокоитесь. Но для тех спортсменов, которые бегают на улице в жару, замена электролита имеет большой смысл. Так что загляните в Elemental Labs, чтобы попробовать их новый вкус или получить бесплатный набор пробников. 

Спасибо Вам, Атлетическая зелень!

Спасибо нашему спонсору, Athletic Greens! Это компания, занимающаяся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, которая производит AG1. Это ведущая в своей категории смесь зелени, содержащая 75 витаминов и минералов, пребиотики, пробиотики, антиоксиданты и адаптогены.

Одна мерная ложка в день – это то, что я делаю, чтобы восполнить любые пробелы в питании в моем рационе. Это также обеспечивает приятный заряд энергии и сосредоточенности в течение всего дня. Поскольку все 3 моих ребенка учатся в школе, я знаю, что мне нужно поддерживать свою иммунную систему, иначе я заболею и не смогу тренироваться.

Мне также нравится, что AG1 изменился за последнее десятилетие. Компания Athletic Greens внесла 53 усовершенствования в формулу, основанную на последних исследованиях, чтобы сделать эти питательные вещества более усваиваемыми.

Для наших слушателей они предлагают бесплатный витамин D на год и 5 бесплатных дорожных упаковок AG1 при первой покупке. Вы можете подписаться на разовую отправку или на ежемесячную доставку – выбор за вами. Ознакомьтесь с Athletic Greens, чтобы воспользоваться своим предложением уже сегодня.