• Опубликованный
  18 августа 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Существуют широкие элементы тренировок, над которыми всем бегунам необходимо работать, чтобы совершенствоваться. Но если вы адаптируете свои тренировки к своей уникальной физиологии, вы сможете продолжать становиться сильнее на протяжении многих лет обучения у своего мастера и за его пределами.

Разнообразие в тренировках имеет важное значение для того, чтобы стать быстрее и оставаться здоровым.  Но некоторые бегуны лучше всего реагируют на короткие, интенсивные тренировки, в то время как другие лучше бегают на аэробных тренировках. Если ваше улучшение становится застойным, возможно, потребуется изменить баланс этих тренировок, чтобы вы продолжали становиться сильнее.

Бегуны также могут выходить на плато с возрастом, адаптируясь к физиологическим и жизненным изменениям. Если вы продолжаете сравнивать себя с другими или с самим собой в молодости, вы, скорее всего, обрекаете себя на разочарование.

Сам мастер бега (по европейским стандартам), гость подкаста на этой неделе подчеркивает важность доброты к себе и обучения бегу на ощупь, а не вынужденными усилиями. Бег по частоте сердечных сокращений или воспринимаемым усилиям – вместо того, чтобы пытаться пробивать определенные шаги – может помочь вам достичь своих целей с меньшим стрессом и риском травм.

Эойн Эверард о разнообразии, шагах и беге усилием

Эойн Эверард – физиотерапевт с докторской степенью в области биомеханики. Он также является бегуном на дистанции менее 4 минут, бегуном на дистанции менее 14 минут на дистанции 5 км и пятикратным чемпионом Ирландии на дистанциях 1500 и 3000 метров. Будучи элитным бегуном и дипломированным физиотерапевтом, Эоин делится невероятным количеством знаний и опыта со спортсменами, с которыми он работает. 

Столкнувшись с собственной борьбой с травмами на протяжении многих лет, Эоин научился менять свой подход к тренировкам, чтобы получать максимальную отдачу от своего тела, оставаясь при этом здоровым. С тех пор как он стал чемпионом Европы, он меньше внимания уделял точному шпагату и больше – бегу с усилием.

Эойн Эверард и я углубляемся в различные темы, связанные с обучением, включая:

• Его уникальные идеи о тренировках и о том, как оставаться здоровым
• Различия между бегунами нервно-мышечного типа и бегунами, ориентированными на аэробику, также известными как поиск своей суперсилы
• Разработка тренировок, которые учитывают ваши уникальные сильные стороны
• Как оставаться здоровым в качестве бегуна-мастера
• Важность силовых тренировок и специфической активизирующей работы
• Почему шаги – это лучшее, что есть после нарезанного хлеба!

Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Ознакомьтесь с книгой Эверарда Пилатеса и Эоина
• Откройте для себя пояс BackAware
• Подписывайтесь на Eoin на Facebook
• Соединитесь с Eoin по ссылке в
• Узнайте больше о спортивных достижениях Eoin
• Узнайте, как включить шаги в свою тренировку

Спасибо вам, Elemental Labs!

Большое спасибо Elemental Labs за их поддержку этого эпизода! Они готовят электролитные напитки для спортсменов и людей с низким содержанием углеводов без сахара, искусственных ингредиентов или красителей. И вы можете получить бесплатную пробную упаковку из 4 вкусов и 8 отдельных упаковок, заплатив за доставку 5 долларов.

Продукты Elemental Labs содержат одни из самых высоких концентраций натрия, которые вы можете найти. Любой, кто много бегает, знает, что натрий, а также другие электролиты, такие как магний и калий, необходимы для нашей работоспособности и самочувствия в течение дня.

Цитрусовый аромат быстро стал моим любимым. Теперь я пью по одной в день, чтобы получить достаточное количество жидкости в нашем сухом воздухе Колорадо. Это вкусно, и я обнаружил, что не мочусь каждые 45 минут в течение дня, что может свидетельствовать о том, что я употреблял недостаточно натрия.

В настоящее время появляется все больше доказательств того, что повышенный уровень потребления натрия не вреден для здоровья – и спортсменам требуется значительно больше, чем типичному человеку, ведущему сидячий образ жизни. Конечно, спросите своего врача, если вы беспокоитесь. Но для тех спортсменов, которые бегают на улице в жару, замена электролита имеет большой смысл. Так что загляните в Elemental Labs, чтобы попробовать их новый вкус или получить бесплатный набор пробников. 

Спасибо тебе, Ледяная бочка!Ice Barrel изготавливает домашние бочки, которые можно использовать для ледяных ванн и которые не занимают всю комнату.

И они достаточно легкие, чтобы даже я мог нести их без посторонней помощи. Там есть простая дренажная система, и она изготовлена в Соединенных Штатах из 100% переработанного материала.

Было показано, что криотерапия улучшает настроение, уменьшает беспокойство и уменьшает воспаление. Это может уменьшить боль и приток крови, чтобы ускорить процесс восстановления. Холодные погружения отлично подходят, когда вам нужно дополнительное восстановление, например, если вы случайно пробежали намного дольше или быстрее, чем планировали. 

Но настоящая причина, по которой я люблю хорошо окунуться в холодную воду, заключается в глубокой пользе для психики. Было доказано, что это уменьшает депрессию и беспокойство, улучшает настроение и работу мозга, и даже 5 минут дают вам отличный укол дофамина после этого. Если вы можете сидеть в ледяной ванне по плечи, у вас не будет никаких психологических проблем с прохождением отрицательного сплита и сильным финишем!

Перейти к IceBarrel.com и используйте код скидки strengthrunning на 125 долларов с вашего барреля.