• Опубликованный
  30 июня 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Дисбалансы могут проявляться самыми разными способами в нашем беге и повседневной жизни. Но они не всегда такие, как вы думаете! Знание того, как и когда устранять дисбалансы, может помочь улучшить вашу экономику и способность предотвращать травмы.

Возможно, мы не всегда думаем об этом таким образом, но бег – это, по сути, серия прыжков на одной ноге, повторяющихся снова и снова. Повторяющийся характер бега может усугубить дисбаланс в любой части нашего тела. В то время как многие легкие асимметрии являются нормальными и не обязательно вызывают беспокойство, другие могут сделать вас более склонными к травмам.  

Дисбаланс не всегда является тем, о чем вы думаете, и часто может возникнуть в результате того, как вы проводите свое время, когда не бегаете. У вас может быть дисбаланс на противоположных сторонах вашего тела, в вашей силе и подвижности, и даже на противоположных сторонах такого сустава, как ваше колено.

Хотя некоторые асимметрии могут быть выгодны в спорте, где доминирует одна рука или нога, вы, как правило, функционируете наиболее эффективно, когда минимизируете их влияние. Если асимметрия создает дисбаланс, который влияет на ваш бег, вы часто можете устранить его с помощью физиотерапии и силовой работы.

Устранение дисбалансов с доктором Сарой Чешин

Гость подкаста на этой неделе помогает бегунам справляться со всеми типами дисбалансов. Доктор Сара Чешин – физиотерапевт из Боулдера, штат Колорадо, с которой я имел удовольствие встретиться лично на недавнем групповом забеге. Сара работает с самыми разными спортсменами, особенно с бегунами и альпинистами. 

Если вам когда-нибудь понадобится физиотерапевт, попробуйте найти того, кто знаком с лечением бегунов! Будучи сама бегуньей, Сара понимает требования бега и помогает бегунам оставаться здоровыми и сильными. Как физиотерапевт, она ежедневно имеет дело с дисбалансами спортсменов и является огромным источником знаний о том, как с ними бороться.

В нашей дискуссии мы глубоко погружаемся в тему асимметрий и дисбалансов, включая:

• Как определить дисбаланс и где вы можете обнаружить неожиданные дисбалансы в своем теле
• Почему некоторые дисбалансы нормальны и не должны заставлять вас беспокоиться
• Как более выраженный дисбаланс может увеличить риск травм при чрезмерном использовании 
• Неожиданные асимметрии, которые вы можете обнаружить в беге по тропе
• Как усталость усиливает дисбаланс: представьте 26-ю милю марафона!
• Важность силовой работы для минимизации влияния дисбалансов

Если вы хотите максимально увеличить свою силу и долговечность, вам понравится мой разговор с Сарой!

Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Посетите веб-сайт Сары
• Подписывайтесь на Сару в Instagram и Facebook
• Узнайте, как предотвратить травмы от чрезмерного использования, здесь

Спасибо Вам InsideTracker!

Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.

Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.

Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, легок и очень интересен, если вы еще не углубились в свои биомаркеры.  Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии. 

Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, получите скидку 25% на любой из их анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.

Спасибо нашему новому спонсору, Gnarly Nutrition!

Какое удивительное название бренда! Но они не просто великолепно звучат, они создают удивительные продукты для питания, которые помогают таким спортсменам, как вы, оптимизировать свой рацион, питаться разумнее и достигать новых высот в тренировках. Их шоколадный порошок сывороточного протеина сводит меня с ума – это самый вкусный протеиновый порошок, который я когда-либо пробовала. Я смешиваю его с миндальным молоком, и это просто удивительно, какой сливочный и сладкий вкус. 

Gnarly является надежным поставщиком продуктов питания для спортсменов, потому что все их протеиновые порошки, добавки перед тренировкой, аминокислоты и топливо сертифицированы NSF. Это означает, что вы можете быть уверены, что все, начиная с Gnarly, безопасно, чисто и не содержит каких-либо запрещенных веществ. ​​Они соответствуют строгим стандартам и процедурам на каждом этапе разработки продукта, включая внеплановые проверки на месте, чтобы вы точно знали, что вводите в свой организм.

Заправляйтесь лучше и восстанавливайтесь умнее, чтобы вы могли больше заниматься тем, что вам нравится: бегом. Перейти к gognarly.com и обязательно используйте код GNARLY20, чтобы сэкономить 20% по всему сайту на весь ваш заказ.