• Опубликованный
  23 июня 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Заблуждений и недопонимания предостаточно, когда речь заходит о беге и беременности. Поскольку исследования постоянно развиваются, за ними может быть трудно угнаться, но терпение в процессе восстановления в конечном счете окупится в долгосрочной перспективе.

С того момента, как женщина узнает, что она беременна, до послеродового периода и далее в организме женщины происходит множество интенсивных изменений. Если вы бегунья, которая беременна, планируете беременность или пытаетесь вернуться к бегу после родов, возможно, вы получили ограниченную или противоречивую информацию о том, какие виды деятельности уместны и когда.

К счастью, мы вышли за рамки идеи о том, что матка женщины выпадет от бега!  Но наука о том, какие виды деятельности наиболее полезны для беременных и послеродовых женщин, развивается медленно. До последних нескольких лет рекомендации были более ограничительными, чем это было необходимо во время беременности, и часто противоположными крайностями после 6-недельного послеродового периода.

Доктор Рэйчел Селман о беге и беременности

Гость подкаста на этой неделе здесь, чтобы помочь вам разобраться во всем этом.  Доктор Рэйчел Селман – физиотерапевт из Джорджии, специализирующаяся на беременных и послеродовых спортсменах. Она также мама и бегунья.

Рэйчел сертифицирована как специалист по силе и кондиционированию, а также как специалист по тазовой реабилитации.  Она представляет собой кладезь информации для новых и будущих мам, которые пытаются выяснить, как беременность и роды повлияют на их бег.

Беременность и бег – это, по общему признанию, не моя область знаний. Но Рэйчел здесь, чтобы помочь! Она подробно рассказывает о том, чего ожидать в течение каждого из триместров беременности, и о наилучшем способе помочь своему организму исцелиться и снова стать сильным после родов.

Мы обсуждаем ряд важных тем для беременных и послеродовых женщин, в том числе:

• Важность внутренней силы, ведущей к беременности
• Сосредоточение внимания на поддержании, а не на наращивании физической формы во время беременности
• Учимся бегать по темпу воспринимаемой нагрузки (RPE), чтобы определить свой уровень активности
• Что мы узнали за последние несколько лет о беге во время всех трех триместров беременности
• Красные флажки, на которые следует обратить внимание, когда вы бегаете во время беременности
• Как это может принести пользу вашему организму, если потребуется до 12 недель, прежде чем вы снова начнете бегать

Если вы новая или ожидающая мама, вы не захотите пропустить мой разговор с Рейчел.

Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Подписывайтесь на Рэйчел в Instagram
• Найдите специалиста по тазовой реабилитации
• Узнайте больше о диастазе прямой кишки
• Послушайте мой разговор с диетологом о беге и беременности

Спасибо Вам InsideTracker!

Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.

Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.

Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, легок и очень интересен, если вы еще не углубились в свои биомаркеры.  Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии. 

Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, получите скидку 25% на любой из их анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.

Спасибо вам, Elemental Labs!

Большое спасибо Elemental Labs за их поддержку этого эпизода! Они готовят электролитные напитки для спортсменов и людей с низким содержанием углеводов без сахара, искусственных ингредиентов или красителей. И вы можете получить бесплатную пробную упаковку из 4 вкусов и 8 отдельных упаковок, заплатив за доставку 5 долларов.

Продукты Elemental Labs содержат одни из самых высоких концентраций натрия, которые вы можете найти. Любой, кто много бегает, знает, что натрий, а также другие электролиты, такие как магний и калий, необходимы для нашей работоспособности и самочувствия в течение дня.

Цитрусовый аромат быстро стал моим любимым. Теперь я пью по одной в день, чтобы получить достаточное количество жидкости в нашем сухом воздухе Колорадо. Это вкусно, и я обнаружил, что не мочусь каждые 45 минут в течение дня, что может свидетельствовать о том, что я употреблял недостаточно натрия.

В настоящее время появляется все больше доказательств того, что повышенный уровень потребления натрия не вреден для здоровья – и спортсменам требуется значительно больше, чем типичному человеку, ведущему сидячий образ жизни. Конечно, спросите своего врача, если вы беспокоитесь. Но для тех спортсменов, которые бегают на улице в жару, замена электролита имеет большой смысл. Так что загляните в Elemental Labs, чтобы попробовать их новый вкус или получить бесплатный набор пробников.