• Опубликованный
  16 июня 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Правильная тренировка может помочь вам подготовиться к пробежке 26,2 мили, но когда вы бежите так далеко, питание может в конечном итоге улучшить или подорвать ваши результаты. Узнайте, как правильно заправляться и настроиться на успех в день гонки!

Когда вы готовитесь к марафонскому забегу, есть много факторов, которые способствуют вашему успеху. Конечно, тренировка является ключевой частью, как и работа с силой и мобильностью. Но чем дольше гонка, тем большее значение имеет питание и заправка топливом. В то время как вы можете пробежать 5 км или 10 км на минимальном расходе топлива, 26,2 мили – это просто слишком долго и неумолимо, чтобы испортить ваше питание.

Научиться правильно заправляться до, во время и после пробежки – это своего рода искусство, требующее экспериментов и практики. Каждый бегун индивидуален, и независимо от того, насколько вы похожи на своего партнера по тренировкам, когда дело доходит до результатов, скорее всего, у вас могут быть очень разные предпочтения в питании.

Если вы чувствуете себя невежественным в вопросах питания, вы не одиноки. К счастью, есть знающие люди, которые могут помочь! В последние годы популярность специалистов по спортивному питанию возросла, поскольку мы осознали важность правильного питания для достижения результатов, и бегуны все чаще обращаются к ним за помощью.

Холли Сэмюэл на марафонской заправке

Мой гость в подкасте на этой неделе – Холли Сэмюэл, дипломированный диетолог, которая также является участником Бостонского марафона. Она имеет степень магистра в области медицинского образования и является сертифицированным персональным тренером, а также владельцем компании по производству печенья. Очевидно, она знает, как поддерживать баланс во время еды как для радости, так и для здоровья!

Мы с Холли изучаем все тонкости марафонского питания, включая загрузку углеводами перед забегом, ваш завтрак перед забегом, заправку топливом в середине забега и питание для восстановления. Поскольку человеческий организм запасает углеводов в количестве, достаточном только для двухчасовой тренировки, для того, чтобы улучшить свои показатели, необходимо правильно питаться перед марафоном.

Холли и я решаем широкий спектр вопросов марафонского питания, включая следующие (и многое другое):

• Важна ли загрузка углеводов?  Каков правильный способ сделать это?
• Какие факторы влияют на количество углеводов, которые мы можем хранить?  (Это может быть не то, что вы думаете)
• Сколько граммов углеводов вам нужно?  И каков наилучший способ заполучить их внутрь?
• Как вы практикуете углеводную нагрузку на тренировках?
• Как лучше всего заправиться в день гонки? Можно ли полагаться на то, что предлагает гонка?
• Как вы можете улучшить восстановление с помощью питания как в середине, так и после гонки?

Независимо от вашего уровня знаний, Холли Сэмюэл делится своей мудростью практичным и доступным для всех способом.

Подпишитесь на подкаст в iTunes, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Посетите веб-сайт Холли Сэмюэл
• Подписывайтесь на Холли в Instagram
• Чтобы помочь еще больше усовершенствовать свое питание, скачайте наши вопросы и ответы к зарегистрированному диетологу

Спасибо Вам InsideTracker!

Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.

Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.

Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, легок и очень интересен, если вы еще не углубились в свои биомаркеры.  Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии. 

Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, получите скидку 25% на любой из их анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.

Спасибо вам за серию гонок REVEL!

На этой неделе нас также поддерживает серия гонок REVEL. Гонки в РЕВЕЛЕ – это невероятно быстрая, скоростная и живописная серия марафонов и полумарафонов, которые проходят в самых разных красивых местах США. Их следующая гонка перенесет бегунов из каньонов гор Уосатч в предгорья Солт-Лейк-Сити, штат Юта, 10 сентября, на 10-летнюю годовщину REVEL Big Cottonwood. 

Благодаря скоростному спуску и потрясающим видам на горы, эта гонка обязательно поможет вам настроить свой пиар и, наконец, достичь времени Бостонской квалификации, поскольку это самый быстрый марафон и полумарафон в штате Юта. На самом деле, он имеет более чем 5200 футов потери высоты, что может помочь продвинуть вас к новому блестящему PR!

НАСЛАЖДАЙСЯ скоростью. УПИВАЙТЕСЬ красотой. НАСЛАЖДАЙСЯ большим тополем. Зарегистрируйтесь в REVEL. И не ждите – 13 июля цены повысятся, так что я надеюсь, вы воспользуетесь этим и преимуществами бега с гравитацией.