• Опубликованный
  26 мая 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Хотя важно пробегать мили и постоянно тренироваться, иногда вы получаете максимальную отдачу от размышлений о том, что вы сделали за последние дни, недели, месяцы и годы бега. Одна из лучших ультрамарафонщиц мира Крисси Мел рассказывает о важности тренировочных журналов и создании пространства для новых приключений.

В то время как мы часто обращаемся к элитным бегунам за лучшими способами подхода к умственным и физическим компонентам тренировок, иногда нам нужно уделять еще более пристальное внимание нашему собственному бегу.  Многие из нас используют журналы тренировок – будь то старая школьная тетрадь, документ Google или веб-сайт вроде Garmin или Strava, который выполняет большую часть работы за вас.

Журналы тренировок дают нам возможность отслеживать такие показатели, как пробег, темп и высота над уровнем моря, но вы могли бы набрать еще больше, если бы начали отслеживать одну важную вещь: как вы себя чувствовали?

Крисси Мел о ценности размышлений

Гостья подкаста на этой неделе, Крисси Мел, является элитной ультрамарафонкой и тренером, которая добилась уникального долголетия в спорте и помогает своим спортсменам делать то же самое.  Крисси завершила сотни сложных гонок и имеет более 50 первых мест среди женщин, а также несколько побед в общем зачете.

Как для нее самой, так и для спортсменов, которых тренирует Крисси, размышление является важной частью процесса.  Размышление позволяет нам увидеть, где мы были, знать, как двигаться вперед, и может придать нам больше уверенности в достижении сложных целей.

Обучение – это одна из составляющих сложной и напряженной жизни, которую ведет большинство из нас, и обучение не происходит в вакууме.  Мы часто ставим галочку в одном поле и переходим к следующему, не уделяя каждому моменту или виду деятельности немного качественного времени для размышлений.  

Когда речь заходит о здоровье и выносливости в спорте, мы с Крисси говорим о том, как важно обращать внимание на взлеты и падения вашего самочувствия на тренировках.  Знание того, когда нужно давить, а когда отступать и восстанавливаться, – это навык, которому слишком многие из нас учатся слишком поздно!

Мы с Крисси обсуждаем широкий круг тем, включая следующие:

• Ее недавнее 200-мильное приключение с друзьями по Аризонской тропе
• Как она совмещает тренерскую работу, бег, руководство гонками и обустройство в своем новом доме
• Что изменилось в ультрараннинге и тренировках с тех пор, как в 2015 году вышла ее первая книга, и как это отражено в новом издании
• Важность тренировочного журнала как для бегунов, так и для тренеров
• Самый важный вопрос, который вы должны задавать себе после каждой пробежки
• Предстоящие планы и приключения Крисси

Долголетие Крисси в спорте открывает уникальную перспективу, которая поможет вам получить максимальную отдачу от вашего собственного бега.  Наслаждайтесь!

Подпишитесь на подкаст в iTunes, Spotify, Stitcher или iHeartRadio.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Ознакомьтесь со вторым изданием книги Крисси
• Подписывайтесь на Крисси в Instagram
• Узнайте больше о гонке, которой руководит Крисси, Chuckanut 50k
• Посмотрите выступление Крисси на Ted об обучении через движение
• Послушайте мой предыдущий подкаст с Крисси, эпизод 205

Спасибо Вам InsideTracker!

Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.

Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.

Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, непринужден и очень интересен, если вы еще не углубились в изучение своих биомаркеров.  Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии. 

Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, получите скидку 25% на любой из их анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.

Спасибо нашему спонсору, серии Spartan Race!

Вы, наверное, слышали о спартанских гонках, но вы, вероятно, не знаете, что они предлагают такое большое разнообразие типов гонок. От коротких до длинных дистанций с препятствиями – и даже сверхдальних, до гонок по трейлу, забегов на стадионах и даже городских гонок в крупных мегаполисах. 

Что мне нравится в гонках на полосе препятствий, так это то, что они являются отличным диагностическим инструментом, который поможет вам точно определить, какой области вашей физической подготовки не хватает. Есть ли у вас общий аэробный дефицит? Вы боретесь с силой верхней части тела? Можете ли вы справиться с остановкой и запуском распознавания текста? Есть ли у вас мобильность, чтобы преодолевать препятствия? 

Регистрация на гонку, которая бросает вам вызов по-другому, может помочь вам узнать больше о себе как о спортсмене. С тех пор как я попробовал свою первую гонку на полосе препятствий в 2012 году, я полюбил эти соревнования. Они требовательны и требуют, чтобы вы были всесторонне развитым спортсменом, что я от всего сердца поддерживаю здесь, в этом подкасте. Перейти к spartan.com чтобы найти местную гонку рядом с вами. Если вы в Колорадо, я надеюсь увидеть вас 12 июня на спартанской гонке в Колорадо-Спрингс.