• Опубликованный
  14 апреля 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Тренировка вашего мозга, чтобы справляться с трудными моментами на тренировках и забегах, является важным навыком для бегунов. Если вы новичок в тренировках на ментальную выносливость, этот коучинг поможет вам изучить практические способы разработки и внедрения этих техник.

Хотя бегуны-любители никогда не должны пытаться точно копировать тренировочные планы элитных бегунов, мы можем многому научиться у их привычек и техник. В последние годы элитные спортсмены работали над развитием своей ментальной игры, чтобы помочь добиться максимальной отдачи от себя на соревнованиях.

Умственная выносливость для бегунов – это навык, который необходимо развивать так же, как и любой другой. Требуется время, чтобы практиковать и внедрять техники, чтобы вы могли усовершенствовать их и использовать таким образом, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям как бегуна.

Сегодня в этом выпуске подкаста coaching call ко мне присоединяется Патрик, участник нашей программы коучинга Team Strength Running. Патрик начал бегать десять лет назад, чтобы улучшить свое здоровье, и обнаружил свою любовь к марафону.  

Патрик – марафонец с результатом 3:39, который хочет улучшить свою умственную выносливость вместе со временем забега.  Как он объясняет, Патрик хочет улучшить разрыв между телом и разумом, который замедляет нас на болезненных, поздних этапах гонки, где мы все испытываем трудности.

Психологическая устойчивость к гонкам начинается с Ваших тренировокНесмотря на то, что в центре внимания этого подкаста находится умственная тренировка, она неотделима от вашей физической подготовки.

Ни то, ни другое не может быть сделано в вакууме. Как вы увидите на протяжении всего нашего обсуждения, умственная выносливость для гонок начинается с развития такого же умственного упорства на тренировках.

Если вы хотите стать более уверенным в себе бегуном, когда выйдете на стартовую линию, вы должны начать с плана тренировок, который бросает вам вызов и развивает уверенность. Тренировка вашего мозга требует практики, а навыки должны развиваться и совершенствоваться с течением времени.

Мы с Патриком обсуждаем, как изменения в его тренировках могут улучшить его умственную силу, а также методы дальнейшего укрепления этой умственной выносливости. Некоторые из них включают:

• Поиск способов регулярно выходить из своей зоны комфорта
• Более регулярные забеги на короткие дистанции для повышения уверенности в марафоне
• Включение мантр для бега
• Практикуйтесь в использовании ярких мысленных образов, чтобы подготовиться к трудным участкам гонки.

Открытость Патрика в отношении его успехов и неудач на тренировках позволяет нам честно обсудить, как улучшить его умственную и физическую игру.  Независимо от того, где вы находитесь в своем тренировочном путешествии, вы обязательно научитесь ценным ментальным техникам, чтобы улучшить свой бег и гонки.

Подпишитесь на подкаст в iTunes, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Узнайте больше об умственных навыках с помощью нашего бесплатного курса по электронной почте
• Узнайте больше о том, как использовать мантры для улучшения вашего бега 
• Присоединяйтесь к Патрику в Team Strength Running за постоянными советами и поддержкой

Спасибо Вам InsideTracker!

Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.

Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.

Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, легок и очень интересен, если вы еще не углубились в свои биомаркеры.  Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии. 

Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, получите скидку 25% на любой из их анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.