• Опубликованный
  17 марта 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Силовые тренировки больше не следует рассматривать как форму кросс-тренинга для бегунов – это необходимо! Изучение наилучших способов оценки своего тела и включения силовой работы в ваш сезон бега сделает ваши силовые тренировки более эффективными.

Я регулярно призываю бегунов думать о себе как о “спортсменах, которые сосредоточены на беге”, чтобы сделать свои тренировки менее одномерными.  Выход из своей зоны комфорта – будь то в тренажерном зале или попробовав новый вид спорта – может сделать вас более всесторонне развитым спортсменом. 

Долговечность в течение всей жизни бега достигается за счет создания прочного фундамента – а для этого требуется нечто большее, чем просто бег. Независимо от того, регулярно ли вы выполняете упражнения с отягощениями или поднимаете тяжести в тренажерном зале, силовые тренировки сделают вас более устойчивыми к травмам при повторяющемся воздействии бега

Гость подкаста на этой неделе часто выходит из своей зоны комфорта, чтобы узнать больше о себе как о спортсмене. Тренер по силовой подготовке в Сетон-холле Анджело Джинджерелли проработал в этой области два десятилетия и имеет большой опыт работы с детьми, спортсменами колледжей и профессионалами.

Анджело Джинджерелли о силовых тренировках для спортсменов на выносливость

Анджело Джинджерелли является соавтором новой книги “Финишируй сильным: силовые тренировки для спортсменов на выносливость“. Но спортивная история Анджело менее распространена – он занимался пауэрлифтингом, а позже развил в себе любовь к бегу, что привело его к многократному финишу 26,2. 

Работа Анджело в области силы и кондиционирования в сочетании с его личным опытом бегуна дает ему уникальный взгляд на то, как наилучшим образом объединить эти два направления.  Его недавняя книга посвящена тому, как помочь бегунам и другим спортсменам использовать упражнения, наиболее характерные для данного вида спорта, и устранить общие недостатки.

Но это не просто разговор о силовых упражнениях.  Анджело углубляется в различные темы, о которых мы не часто думаем во время наших обычных тренировок по бегу, включая следующие:

• Эволюция функционального скрининга движений и как применять оценку движений к вашему бегу
• Распространенные двигательные дисфункции у бегунов и других спортсменов, специализирующихся на конкретных видах спорта
• Шесть основных упражнений для повышения силы и атлетизма
• Как мы можем узнать от спортсменов колледжа, что нет никакого межсезонья, просто стратегический перерыв в вашем основном виде спорта
• Что такое упражнения против вращения и какую пользу они приносят бегунам?

Идеи Анджело о том, как систематизировать силовые тренировки, а также искать новые вызовы, будут полезны всем спортсменам – не только бегунам!  Вы обязательно придете к выводу из нашего обсуждения с некоторыми полезными концепциями для применения в вашем собственном обучении. 

Подпишитесь на подкаст в iTunes, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Почитай книгу Анджело, закончи крепко
• Подписывайтесь на Анджело и узнавайте больше о его книге в Instagram
• Свяжитесь с Анджело на LinkedIn
• Станьте сильнее с помощью силового бега!

Спасибо Вам InsideTracker!

Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.

Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.

Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, легок и очень интересен, если вы еще не углубились в свои биомаркеры.  Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии. 

Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, получите скидку 25% на любой из их анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.

Спасибо Вам за восстановление! 

ROLL Recovery – компания из Боулдера, штат Колорадо, которая производит инновационные средства для массажа и восстановления, которые настолько хороши, что многие из них одобрены FDA. Они консультировались с физиотерапевтами и элитными спортсменами, чтобы создать средства для восстановления высочайшего качества, которые я когда-либо видел, а их уникальный дизайн делает их не только простыми в использовании, но и очень эффективными. 

У меня есть R8 Plus, ножной валик R3 и мой любимый поролоновый валик – R4Body Roller. Спасибо ROLL Recovery за эти уникальные инструменты! Я использую их почти каждый день и чувствую, что мои мышцы стали более эластичными и готовыми к бегу. Убедитесь в этом сами на rollrecovery.com . Вы также можете прослушать интервью с их соучредителем, профессиональным бегуном Адрианой Нельсон, в эпизоде 236.