• Опубликованный
  13 февраля 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

За последние 23 с лишним года я допустил большинство ошибок в тренировках, так что вам не придется! Узнайте, как бегать умнее и оставаться здоровым, избегая 5 распространенных ошибок, которые могут сорвать ваши тренировки.

После более чем 23 лет бега я могу с уверенностью сказать, что совершил почти все тренировочные ошибки, которые вы можете себе представить.

Моя карьера бегуна началась в 1998 году и продолжилась кроссом по пересеченной местности и легкой атлетикой на уровне средней школы, колледжа и после окончания колледжа. По пути я страдал от множества травм при беге, которые мешали мне тренироваться и участвовать в гонках так последовательно, как мне бы хотелось. Несмотря на то, что я сделал это трудным путем – по глупости допустив слишком много ошибок на тренировках, оглядываясь назад, я смог извлечь уроки из этих ошибок.  

В подкасте этой недели я оглядываюсь назад на свою карьеру бегуна, чтобы проанализировать, где я ошибся и как научился делать лучше. Как тренер, я всегда надеюсь предоставить вам наилучшую возможную информацию, которая сделает вас здоровыми и успешными на протяжении всей вашей беговой карьеры.

Избегайте этих ошибок при обученииВ то время как бег может быть наполнен тонкими тренировками и разрекламированными хитростями для более быстрого бега, улучшения не произойдет, если вы не освоите основы.

Хотя некоторые ошибки в обучении не являются концом света, в конечном итоге они накапливаются.

Вы обязательно получите травму, если будете постоянно допускать травматические ошибки во время тренировок. 

Основа здорового тренинга не гламурна и не сексуальна, но она работает. К сожалению, здесь нет никаких хитростей – хорошо бегать – значит создавать в своей жизни пространство для того, чтобы делать это хорошо, независимо от того, пробегаете ли вы 20 миль в неделю или 100.

В конце концов, основы профилактики травматизма одинаковы, независимо от ваших способностей.

В подкасте я немного углубляюсь в каждую из ошибок, которых вам нужно избегать, чтобы хорошо бегать и продолжать совершенствоваться:

• Ошибка № 1: непоследовательный бег с резкими колебаниями пробега – у вас больше шансов получить травму во время наращивания, чем во время обычного бега с большим объемом
• Ошибка № 2: отсутствие быстрого бега в течение длительных отрезков времени – эта часть вашей физической формы восстанавливается медленнее всего, поэтому не позволяйте ей ослабевать!
• Ошибка №3: недостаточно легко бегать в свои легкие дни.  Почему три “Cs” (а не ваше устройство GPS) – должны быть вашим инструментом.
• Ошибка № 4: Бег через острую или сильную боль, которая изменяет вашу форму бега. Если боль усиливается во время бега, прислушайтесь к своему телу. 
• Ошибка №5: Вы уже догадались – недостаток силовых тренировок!  Вы должны создать прочный фундамент для поддержки здорового бега.

Хотите получить более полное представление о каждой из этих ошибок и о том, как их избежать?  Послушайте выпуск этой недели, чтобы узнать, как устранить каждый из них в вашем собственном тренинге.

Подпишитесь на подкаст в iTunes, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Узнайте больше о некоторых из моих любимых силовых упражнений.
• Посмотрите видео о наращивании пробега, развитии скорости и восстановлении на YouTube-канале Strength Running.
• Узнайте, как развить силу, которая поддерживает ваш бег.
• Хотите от меня персональной помощи? 
• Получите наши лучшие советы по лечению и профилактике травм

Спасибо Вам InsideTracker!

Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.

Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.

Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, легок и очень интересен, если вы еще не углубились в свои биомаркеры.  Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии. 

Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, получите скидку 25% на любой из их анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.

Спасибо Вам, Атлетическая зелень!

Спасибо нашему спонсору, Athletic Greens! Это компания, занимающаяся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, которая производит AG1. Это ведущая в своей категории смесь зелени, содержащая 75 витаминов и минералов, пребиотики, пробиотики, антиоксиданты и адаптогены.

Одна мерная ложка в день – это то, что я делаю, чтобы восполнить любые пробелы в питании в моем рационе. Это также обеспечивает приятный заряд энергии и сосредоточенности в течение всего дня. Поскольку все 3 моих ребенка учатся в школе, я знаю, что мне нужно поддерживать свою иммунную систему, иначе я заболею и не смогу тренироваться.

Мне также нравится, что AG1 изменился за последнее десятилетие. Компания Athletic Greens внесла 53 усовершенствования в формулу, основанную на последних исследованиях, чтобы сделать эти питательные вещества более усваиваемыми.

Для наших слушателей они предлагают бесплатный витамин D на год и 5 бесплатных дорожных упаковок AG1 при первой покупке. Вы можете подписаться на разовую отправку или на ежемесячную доставку – выбор за вами. Ознакомьтесь с Athletic Greens, чтобы воспользоваться своим предложением уже сегодня.