Breaking News

Выбор женских ботинок: ECCO и Skechers на INTERTOP
Ефективні методи лікування нікотинової залежності: від нікотинозамісної терапії до препаратів
Сучасна стоматологія у Києві, історія та розвиток
Корисна дія морського колагену
Противоаллергические препараты

adminwiki

About adminwiki

https://wiki.s-host.net

Posts by :

482c302157ebfa3fdc92d610644fba49

Как правильно восстановить травму с помощью Джимми Пикарда DPT – Силовой бег

Чирикать

Поскольку уровень травматизма среди бегунов колеблется в районе 70%, большинству из нас рано или поздно придется проходить реабилитацию после травм. Использование активного подхода к восстановлению позволит вам занять место водителя и встать на путь здорового бега.

Хотя профилактика всегда является лучшим лекарством, травмы случаются с лучшими из нас. В нашем мире “быстрого решения” легко перейти к методам лечения, которые часто рекламируются как немедленно эффективные.

Вы когда-нибудь пробовали…

  • сухое иглоукалывание
  • купирование
  • массаж
  • агрессивные манипуляции с тканями (например, методика Грастона)

Хотя все эти методы лечения могут сыграть определенную роль в выздоровлении, лишь немногие из них имеют какие-либо научные данные, подтверждающие их эффективность для реабилитации после травм. И они часто упускают из виду самого важного человека в уравнении: вас.

Наш гость в подкасте на этой неделе, Джимми Пикард, является доктором физиотерапии в Солт-Лейк-Сити. Он подчеркивает важность того, чтобы играть активную роль в процессе выздоровления, а не оставлять свое выздоровление в руках других. 

Благодаря своему опыту в области физиотерапии, работе со спортсменами на выносливость, своей истории бывшего бегуна по пересеченной местности в Колледже Уильяма и Мэри и своему опыту велосипедиста Cat 2 Джимми обладает уникальными и ценными знаниями об эффективной реабилитации после травм для бегунов.

Когда дело доходит до самоисцеления, Джимми верит в науку, лежащую в основе активных компонентов реабилитации после травм, включая физиотерапевтические упражнения и силовые тренировки –  где вы являетесь движущей силой процесса.

“Наши тела созданы для того, чтобы исцеляться, пока мы двигаемся”.Когда у вас травма во время бега, вы можете приравнять восстановление к сидению на диване в ожидании заживления травмы.

Но Джимми объясняет, как аэробная активность играет огромную роль в процессе восстановления.

Он сравнивает этот процесс с “тычком медведя”. Что именно это значит?

  • Во-первых, реабилитация требует управления нагрузкой таким образом, чтобы вы выполняли тот объем тренировок, который ваше тело может выдержать в любой момент времени. 
  • Во-вторых, вам нужно найти то место в спектре вашей реабилитации, где вы вот-вот достигнете своего предела.
  • Когда вы достигнете этого предела, вы можете (и должны) “ткнуть медведя” – это означает, что вы тыкаете в боль, которую испытываете, но не становитесь чрезмерно агрессивными по отношению к ней.

    • Правильно проведенная реабилитация требует постоянных проб и ошибок, когда вы проверяете себя, видите реакцию своего тела и соответствующим образом адаптируетесь.

    В подкасте Джимми также обсуждает, как ваше мировоззрение и планирование восстановления могут иметь решающее значение, в том числе:

    • Применение целостного подхода к выздоровлению
    • Избегание катастрофического мышления
    • Как справиться с 2 этапами восстановления: успокоиться и восстановить силы
    • Избегание крайностей в процессе восстановления: почему его прекращение и преодоление травмы неэффективны

    Независимо от того, получили вы травму или нет, вы обязательно многому научитесь из этой всеобъемлющей дискуссии о реабилитации после травм!

    Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

    Ссылки и ресурсы с выставки:

    • Следите за Джимми в Twitter и Instagram
    • Соединитесь с Джимми по ссылке в
    • Посетите веб-сайт Джимми: Пересмотрите физиотерапию и производительность
    • Хотите предотвратить возникновение травм?

    Спасибо Вам InsideTracker!

    InsideTracker

    Наше шоу поддерживается нашим давним спонсором InsideTracker. Сегодня, как никогда, важно, чтобы мы принимали правильные решения, чтобы сохранить наше тело здоровым. Чтобы помочь нам быть выносливыми, предотвратить перетренированность и оптимизировать наш бег, чтобы получить от него максимальную отдачу.

    InsideTracker – это ультра-персонализированная платформа для питания, которая анализирует биомаркеры вашей крови и ДНК, а также ваши привычки образа жизни, чтобы помочь вам оптимизировать свое тело и достичь своих целей.

    Запатентованная система InsideTracker преобразует данные вашего организма в знания, инсайты и индивидуальный план действий с научно обоснованными рекомендациями. Эти данные могут помочь вам определить, работаете ли вы слишком много, недостаточно или у вас есть какие-то другие проблемы, которые могут повлиять на ваше восстановление или производительность.

    У меня несколько раз брали кровь с помощью InsideTracker, и я был поражен ценной информацией, которую они предоставляют. Результаты не только очень подробны, но и содержат рекомендации по улучшению любых маркеров, которые находятся вне диапазона.

    Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, InsideTracker предлагает выбор планов, которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям, с ограниченной по времени скидкой 25%.

    Спасибо вам, Elemental Labs!

    Большое спасибо Elemental Labs за их поддержку этого эпизода! Они готовят электролитные напитки для спортсменов и людей с низким содержанием углеводов без сахара, искусственных ингредиентов или красителей. И вы можете получить бесплатную пробную упаковку из 4 вкусов и 8 отдельных упаковок, заплатив за доставку 5 долларов.

    Продукты Elemental Labs содержат одни из самых высоких концентраций натрия, которые вы можете найти. Любой, кто много бегает, знает, что натрий, а также другие электролиты, такие как магний и калий, необходимы для нашей работоспособности и самочувствия в течение дня.

    Цитрусовый аромат быстро стал моим любимым. Теперь я пью по одной в день, чтобы получить достаточное количество жидкости в нашем сухом воздухе Колорадо. Это вкусно, и я обнаружил, что не мочусь каждые 45 минут в течение дня, что может свидетельствовать о том, что я употреблял недостаточно натрия.

    В настоящее время появляется все больше доказательств того, что повышенный уровень потребления натрия не вреден для здоровья – и спортсменам требуется значительно больше, чем типичному человеку, ведущему сидячий образ жизни. Конечно, спросите своего врача, если вы беспокоитесь. Но для тех спортсменов, которые бегают на улице в жару, замена электролита имеет большой смысл.

    Они только что выпустили свой первый новый вкус 2021 года, их самый востребованный вкус – арбузная соль. Так что загляните в Elemental Labs, чтобы попробовать их новый вкус или получить бесплатный набор пробников. 

    9c0851e1313b24f20d32ac87ae678795

    Основатель стартапа Tarkine Сэм Берк о создании экологически чистых кроссовок для бега, которые прослужат более 600 миль – Силовой пробег

    Чирикать

    Процесс шнуровки обуви, чтобы выйти за дверь, является простым действием для бегунов, но история, стоящая за этими ботинками, гораздо сложнее. Новая компания пытается уменьшить долгосрочное воздействие кроссовок на окружающую среду.

    Мы любим нашу экипировку для бега – особенно нашу обувь. Разнообразие брендов, цветов и волнение, которое возникает от первого использования новой пары, не имеет себе равных!

    Но бегуны могут сменить сотни пар в течение своей беговой карьеры, и долгосрочные последствия их создания и утилизации оказывают значительное воздействие на окружающую среду.

    Итак, как нам уменьшить это воздействие, когда кажется, что большинство кроссовок, на которые мы полагаемся, требуют замены через 300 миль или меньше?  Сегодняшний гость основал компанию, которая делает все по-другому.

    Сэм Берк – основатель Runner’s Tribe, одного из крупнейших беговых медиа-сайтов Австралии. Недавно он вошел в конкурентную индустрию кроссовок для бега в качестве основателя Tarkine, новой начинающей обувной компании для бегунов на выносливость.

    Племя бегуна началось как труд любви в 2008 году, когда он и его друзья-единомышленники по бегу почувствовали, что охват бегом в Австралии в лучшем случае ограничен. Сайт превратился из побочной суеты в место размещения огромного количества информации, связанной с бегом, включая новости, обзоры продуктов, подкасты, статьи и дневники тренировок элитных бегунов.

    Новая компания Сэма, Tarkine, сосредоточена на производстве экологически ответственных кроссовок для бега, которые снижают воздействие на окружающую среду на всех этапах процесса изготовления обуви. Освоение устоявшейся обувной индустрии звучит устрашающе, но начинать с нуля с новой бизнес-модели имеет свои преимущества.

    Сэм Берк о Таркине и о том, как сделать кроссовки для бегаУ крупных обувных брендов меньше стимулов меняться, когда им приходится отчитываться перед акционерами и отчитываться о доходах.

    В нашей дискуссии Сэм объясняет, как такому стартапу, как Tarkine, легче внедрять новые технологии и идеалы для долговечных кроссовок.

    Первая обувь Tarkine – это экологически чистые, нейтральные кроссовки для бега на большие расстояния, названные в честь тропических лесов Таркина. Некоторые из экологически чистых технологий обуви включают в себя:

    • Верхняя часть сделана из пластика, переработанного из океанского мусора
    • Уникальная конструкция, долговечная внешняя подошва
    • Стельки, способные к биологическому разложению в компостной куче за 90 дней
    • Шнурки из биоразлагаемого материала
    • Обувь, которую можно отправить обратно в компанию на переработку

    Как выразился Сэм, основная цель Tarkine – “создать обалденные кроссовки для бега!” В конечном счете компания надеется спонсировать элитных бегунов и помогать элитным юниорам на их пути к успеху.

    Вам обязательно понравятся знания Сэма и его освежающая честность в отношении индустрии кроссовок для бега и того, что нужно для долговременных изменений!

    Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

    Ссылки и ресурсы с выставки:

    • Свяжитесь с Сэмом в LinkedIn
    • Загляните на веб-сайт Tarkine
    • Таркин на Facebook
    • Посетите веб-сайт племени бегунов
    • Внесите свой вклад в Tarkine Kickstarter

    Спасибо Вам InsideTracker!

    InsideTracker

    Наше шоу поддерживается нашим давним спонсором InsideTracker. Сегодня, как никогда, важно, чтобы мы принимали правильные решения, чтобы сохранить наше тело здоровым. Чтобы помочь нам быть выносливыми, предотвратить перетренированность и оптимизировать наш бег, чтобы получить от него максимальную отдачу.

    InsideTracker – это ультра-персонализированная платформа для питания, которая анализирует биомаркеры вашей крови и ДНК, а также ваши привычки образа жизни, чтобы помочь вам оптимизировать свое тело и достичь своих целей.

    Запатентованная система InsideTracker преобразует данные вашего организма в знания, инсайты и индивидуальный план действий с научно обоснованными рекомендациями. Эти данные могут помочь вам определить, работаете ли вы слишком много, недостаточно или у вас есть какие-то другие проблемы, которые могут повлиять на ваше восстановление или производительность.

    У меня несколько раз брали кровь с помощью InsideTracker, и я был поражен ценной информацией, которую они предоставляют. Результаты не только очень подробны, но и содержат рекомендации по улучшению любых маркеров, которые находятся вне диапазона.

    Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, InsideTracker предлагает выбор планов, которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям, с ограниченной по времени скидкой 25%.

    Спасибо Вам, Атлетическая зелень!

    Спасибо нашему новому спонсору, Athletic Greens! Это компания, занимающаяся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, которая производит AG1. Это ведущая в своей категории смесь зелени, содержащая 75 витаминов и минералов, пребиотики, пробиотики, антиоксиданты и адаптогены.

    Одна мерная ложка в день – это то, что я делаю, чтобы восполнить любые пробелы в питании в моем рационе. Это также обеспечивает приятный заряд энергии и сосредоточенности в течение всего дня. Поскольку все 3 моих ребенка учатся в школе, я знаю, что мне нужно поддерживать свою иммунную систему, иначе я заболею и не смогу тренироваться.

    Мне также нравится, что AG1 изменился за последнее десятилетие. Компания Athletic Greens внесла 53 усовершенствования в формулу, основанную на последних исследованиях, чтобы сделать эти питательные вещества более усваиваемыми.

    Для наших слушателей они предлагают бесплатный витамин D на год и 5 бесплатных дорожных упаковок AG1 при первой покупке. Вы можете подписаться на разовую отправку или на ежемесячную доставку – выбор за вами. Ознакомьтесь с Athletic Greens, чтобы воспользоваться своим предложением уже сегодня.

    019829b4f24fbb0f80ac72054dcbc2de

    Планирование пиара на 5 км: Новый закулисный коучинг с тренером Крисом Робинсоном – Силовой бег

    Чирикать

    Достижение новой цели требует, чтобы вы развили свою способность пробегать больше миль с меньшими усилиями, а затем точно настроили свои тренировки на выбранную вами дистанцию. Это простые концепции, но для их успешного выполнения требуется некоторое планирование!

    Постановка цели для нового PR – будь то более быстрое время, большая дистанция или другой вызов – отличный способ получить мотивацию и подтолкнуть себя к тренировкам.

    Как у начинающего бегуна, PR случаются часто, поскольку вы быстро совершенствуетесь и участвуете в различных типах гонок.  Но как опытному бегуну становится все более важным структурировать свой бег, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок.  

    Даже самые благонамеренные бегуны могут совершать ошибки при планировании своих тренировок:

    • Недостаточно пробега в неделю, чтобы максимизировать тренировочный потенциал
    • Пренебрегая работой по “поддержанию” скорости, такой как шаги, фартлеки и упражнения с формой
    • Слишком усердно бегаете в легкие дни и недостаточно усердно тренируетесь
    • Избегание силовых тренировок

    Прогресс и улучшения – это то, что мотивирует бегунов оставаться последовательными и усердно работать, но эти распространенные ошибки могут сдерживать нас.  Для бегуна-мастера становится еще более важным устранять любые недостатки в тренировках.

    Гость подкаста на этой неделе пробежал дистанции от 5 км до ультрас. Несмотря на то, что он всегда был готов к работе, он чувствовал себя брошенным вызовом, пытаясь создать успешную структуру обучения для себя.

    Крис Робинсон – член команды по силовому бегу и главный тренер по кроссу в колледже Эврика в Эврике, штат Иллинойс. В то время как его работа в качестве тренера иногда отодвигала его тренировки на второй план по сравнению с тренировками его спортсменов, он ставит перед собой несколько новых захватывающих целей на 2022 год.  

    Крису 49 лет, и несколько лет назад он установил несколько скоростных рекордов, в том числе полумарафон за 1:37 и дистанцию 5 км за 20 минут.  Заглядывая в будущее до 2022 года, он ставит перед собой цель пробегать 5 км каждый месяц, чтобы восстановить последовательность тренировок и сосредоточиться на том, чтобы стать быстрее.

    Неожиданный пиар в 5 тысяч долларов

    Крис пробежал 19:56 5 км без особой подготовки – он просто проводил тренировки с партнерами по тренировкам, которые стремились к быстрому полумарафону. Теперь он готов посмотреть, сколько времени он сможет потратить на этот и без того впечатляющий пиар, но хотел бы получить некоторое представление о том, как воплотить эту цель в реальность.

    В подкасте на этой неделе мы подробнее рассмотрим опыт Криса в беге и поговорим о многих аспектах его тренировок:

    • Каким был его бег, когда он устанавливал свои PR-показатели, и как это изменилось?
    • Как выглядит его нынешняя тренировка? Каковы его последние выступления в гонках?
    • Как Крис может структурировать свое обучение для достижения своих целей?
    • Каковы фундаментальные аспекты его тренировок, которые помогают ему оставаться здоровым и при этом набирать скорость?

    Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

    Ссылки и ресурсы с выставки:

    • Узнайте больше о командном беге
    • Узнайте больше о тренировках в качестве мастера бега
    • Структурируйте свое обучение, чтобы отточить его на 5 тыс.

    Спасибо Вам InsideTracker!

    InsideTracker

    Наше шоу поддерживается нашим давним спонсором InsideTracker. Сегодня, как никогда, важно, чтобы мы принимали правильные решения, чтобы сохранить наше тело здоровым. Чтобы помочь нам быть выносливыми, предотвратить перетренированность и оптимизировать наш бег, чтобы получить от него максимальную отдачу.

    InsideTracker – это ультра-персонализированная платформа для питания, которая анализирует биомаркеры вашей крови и ДНК, а также ваши привычки образа жизни, чтобы помочь вам оптимизировать свое тело и достичь своих целей.

    Запатентованная система InsideTracker преобразует данные вашего организма в знания, инсайты и индивидуальный план действий с научно обоснованными рекомендациями. Эти данные могут помочь вам определить, работаете ли вы слишком много, недостаточно или у вас есть какие-то другие проблемы, которые могут повлиять на ваше восстановление или производительность.

    У меня несколько раз брали кровь с помощью InsideTracker, и я был поражен ценной информацией, которую они предоставляют. Результаты не только очень подробны, но и содержат рекомендации по улучшению любых маркеров, которые находятся вне диапазона.

    Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, InsideTracker предлагает выбор планов, которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям, с ограниченной по времени скидкой 25%.

    Спасибо вам, Elemental Labs!

    Большое спасибо Elemental Labs за их поддержку этого эпизода! Они готовят электролитные напитки для спортсменов и людей с низким содержанием углеводов без сахара, искусственных ингредиентов или красителей. И вы можете получить бесплатную пробную упаковку из 4 вкусов и 8 отдельных упаковок, заплатив за доставку 5 долларов.

    Продукты Elemental Labs содержат одни из самых высоких концентраций натрия, которые вы можете найти. Любой, кто много бегает, знает, что натрий, а также другие электролиты, такие как магний и калий, необходимы для нашей работоспособности и самочувствия в течение дня.

    Цитрусовый аромат быстро стал моим любимым. Теперь я пью по одной в день, чтобы получить достаточное количество жидкости в нашем сухом воздухе Колорадо. Это вкусно, и я обнаружил, что не мочусь каждые 45 минут в течение дня, что может свидетельствовать о том, что я употреблял недостаточно натрия.

    В настоящее время появляется все больше доказательств того, что повышенный уровень потребления натрия не вреден для здоровья – и спортсменам требуется значительно больше, чем типичному человеку, ведущему сидячий образ жизни. Конечно, спросите своего врача, если вы беспокоитесь. Но для тех спортсменов, которые бегают на улице в жару, замена электролита имеет большой смысл.

    Они только что выпустили свой первый новый вкус 2021 года, их самый востребованный вкус – арбузная соль. Так что загляните в Elemental Labs, чтобы попробовать их новый вкус или получить бесплатный набор пробников. 

    5147808eca96fb8f32455ea81eeabf04

    2-кратный олимпийский чемпион Ник Уиллис о том, что нужно, чтобы пробежать меньше 4 миль в течение 19 лет подряд – Силовой бег

    Чирикать

    В отличие от многих других видов спорта, бегом можно наслаждаться всю жизнь. Двукратный олимпийский призер Ник Уиллис является примером долголетия, которое приходит с уравновешенным умственным и физическим мировоззрением.

    Долголетие в любом виде спорта требует настойчивости, здорового баланса между интенсивными тренировками и восстановлением и немного удачи. Знание того, когда нужно давить, а когда отступать, может быть чем-то вроде искусства для бегунов, но понимание этого хрупкого равновесия – ключ к долгой и продуктивной карьере бегуна.

    Гость подкаста на этой неделе является примером долголетия не только в конкурентном мире элитного бега, но и в еще большей степени в соревнованиях, которые обычно благоприятствуют молодым, сильным бегунам.

    Ник Уиллис – серебряный призер Олимпийских игр 2008 года и бронзовый призер Олимпийских игр 2016 года на дистанции 1500 метров. Результат Ника за 3:29 сделал его одним из самых быстрых бегунов на 1500 метров в истории.

    В дополнение к своим олимпийским медалям Ник обладает уникальным рекордом самого последовательного бегуна на милю в истории. Последние 19 лет подряд он пробегал милю менее чем за 4 минуты. 31 декабря он попытается пробежать свой 20-й год на дистанции 4 мили в Арсенале в Нью-Йорке. TrackSmith проводит это торжественное мероприятие, которое объединит гонки и традиционные празднования Нового года, а также большое количество шампанского.

    Ник Уиллис и долголетие в спортеНесмотря на то, что Ник на протяжении многих лет боролся с большим количеством травм, его мировоззрение оставалось позитивным, а его стремление к прогрессу и восстановлению физической формы никогда не ослабевало.

    Перерывы из-за травмы далеки от идеала, но в случае Ника это, возможно, дало неожиданную пользу, предотвратив эмоциональное выгорание и способствуя его долголетию в спорте.

    Ник сохраняет здоровое чувство юмора и взгляды на бег. Он благодарит свою тренировочную группу за то, что она удерживала его на ногах и поощряла усердно работать. Наряду с обычными тренировками, игры в пикап-баскетбол являются изюминкой недели и позволяют ему сочетать серьезные тренировки с развлечениями.

    В подкасте мы обсуждаем многие факторы, которые способствовали успеху Ника, в том числе:

    • Важность того, кем вы себя окружаете 
    • Выполнение целенаправленной работы, когда это имеет значение
    • Использование менее традиционного перекрестного тренинга в качестве отдушины
    • Учитесь уважать свое тело и знать, что оно может и чего не может делать, особенно с возрастом
    • Готовность быть терпеливым и появляться, когда это имеет значение
    • Использование силы в качестве основного ресурса, когда дело доходит до исцеления

    Наслаждайтесь моей беседой с Ником и приготовьтесь подбодрить его в канун Нового года!

    Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

    Ссылки и ресурсы с выставки:

    • Следите за Ником в Twitter и Instagram
    • Смотрите, как Ник готовится к своему 20-му забегу на 4 мили
    • Проверьте Ника на Facebook
    • Посетите гала-концерт Midnight Mile в Нью-Йорке!
    • Станьте сильнее и избегайте травм
    • Присоединяйтесь к команде, чтобы поддержать свой собственный бег 

     

    Спасибо Вам InsideTracker!

    InsideTracker

    Наше шоу поддерживается нашим давним спонсором InsideTracker. Сегодня, как никогда, важно, чтобы мы принимали правильные решения, чтобы сохранить наше тело здоровым. Чтобы помочь нам быть выносливыми, предотвратить перетренированность и оптимизировать наш бег, чтобы получить от него максимальную отдачу.

    InsideTracker – это ультра-персонализированная платформа для питания, которая анализирует биомаркеры вашей крови и ДНК, а также ваши привычки образа жизни, чтобы помочь вам оптимизировать свое тело и достичь своих целей.

    Запатентованная система InsideTracker преобразует данные вашего организма в знания, инсайты и индивидуальный план действий с научно обоснованными рекомендациями. Эти данные могут помочь вам определить, работаете ли вы слишком много, недостаточно или у вас есть какие-то другие проблемы, которые могут повлиять на ваше восстановление или производительность.

    У меня несколько раз брали кровь с помощью InsideTracker, и я был поражен ценной информацией, которую они предоставляют. Результаты не только очень подробны, но и содержат рекомендации о том, как улучшить любые маркеры, которые находятся вне диапазона.

    Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, InsideTracker предлагает выбор планов, которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям, с ограниченной по времени скидкой 25%.

    c3457575de010b8c99481e9ccbc752bb

    Джефф Бернс, доктор философии в области науки о сверхсильном беге в обуви

    Чирикать

    С появлением в последние годы так называемых “супер-ботинок” мировые рекорды продолжали падать. Поскольку эти ботинки здесь навсегда, как вы можете использовать их с пользой для своих тренировок и гонок?

    Успех в беге чаще всего достигается за счет неукоснительного ежедневного стремления тратить время и мили. Тем не менее, в нашей природе искать быстрое решение, чтобы повысить производительность.  

    Прогресс технологии кроссовок для бега за последние несколько лет был поразительным, поскольку мировые рекорды продолжают падать на самых разных дистанциях. Но изучение того, как и когда использовать эту обувь на тренировках – если вообще использовать, – может определить, помогают они или мешают вашей работе.

    Джефф Бернс обсуждает супер-обувь в сегодняшнем эпизоде. Он помогает нам понять изменения в правилах в отношении обуви для бега, поскольку индустрия выясняет, как справиться с воздействием этих “супер-ботинок” на производительность. Его понимание технологии, как с личной, так и с профессиональной точки зрения, уникально информативно.

    Джефф выступал на самом высоком уровне в ультрараннинге и был национальным чемпионом США 2016 года на дистанции 100 км, где он пробежал 6:30 (рекорд чемпионата). Он выступал на университетском уровне за Мичиганский университет, а затем представлял США на дистанциях 50 км и 100 км и занял 5-е место на чемпионатах мира IAU по бегу на 100 км в 2016 и 2018 годах.

    Джефф не только выдающийся элитный бегун, но и имеет степени в области биомедицинской инженерии и кинезиологии, а также докторскую степень Мичиганского университета. Джефф опубликовал множество статей по бегу, и его исследования сосредоточены на беге, физиологии, биомеханике и спортивных результатах. 

    Подкаст этой недели посвящен науке о суперботинках, в том числе тому, что сделало их таким полезным инструментом как для элитных бегунов, так и для любителей, и как вы можете использовать их с пользой для себя. Эпизод уникален тем, что все вопросы, на которые отвечает Джефф, поступили непосредственно из твиттер-сообщества Джейсона.  

    Джефф Бернс о том, как бегать в суперботинках

    Бегуны любого уровня могут извлечь выгоду из разнообразия в своих тренировках – будь то темп, рельеф местности или экипировка, – а обувь с новыми технологиями может стать еще одним способом внести конструктивные изменения в ваш распорядок дня. Для некоторых они идеально впишутся в их ежедневные пробежки и тренировки, в то время как другим, возможно, потребуется вводить их более постепенно.

    Как и любое изменение в вашей тренировке, бегуны должны вводить новую обувь медленно и обдуманно. Поскольку они влияют на то, как ваше тело (особенно ступни и лодыжки) взаимодействует с поверхностью, по которой вы бегаете, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к новым ощущениям.

    В подкасте Джефф Бернс обсуждает суперботинки и их практическое применение для вашего бега и гонок. Подписчики в Твиттере задали ряд замечательных вопросов, на которые Джефф подробно отвечает, в том числе

    • Какие типы бегунов больше всего выиграют от этих типов обуви?
    • На каких дистанциях суперботинки наиболее выгодны?
    • Может (и должен?) вы все еще используете вставку в обуви с карбоновыми пластинами?
    • Увеличивает ли обувь с карбоновыми пластинами риск получения травм?
    • Как следует использовать эти типы обуви?  Каждый день?  Только для гонок?  Или что-то среднее?
    • Какова долговечность этой обуви?
    • Каково будущее этой технологии?  Как эти суперботинки станут еще лучше?

    Если вы хотите добавить в свой ассортимент обувь с новыми технологиями, вы не захотите пропустить это обсуждение!

    Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

    Ссылки и ресурсы с выставки:

    • Следите за Джеффом в Twitter и Instagram
    • Посетите веб-сайт Джеффа
    • Прочитайте дискуссию Джеффа о плюсах и минусах более толстой обуви
    • Ознакомьтесь с нашим руководством по обзорам кроссовок для бега

    Спасибо Вам InsideTracker!

    InsideTracker

    Наше шоу поддерживается нашим давним спонсором InsideTracker. Сегодня, как никогда, важно, чтобы мы принимали правильные решения, чтобы сохранить наше тело здоровым. Чтобы помочь нам быть выносливыми, предотвратить перетренированность и оптимизировать наш бег, чтобы получить от него максимальную отдачу.

    InsideTracker – это ультра-персонализированная платформа для питания, которая анализирует биомаркеры вашей крови и ДНК, а также ваши привычки образа жизни, чтобы помочь вам оптимизировать свое тело и достичь своих целей.

    Запатентованная система InsideTracker преобразует данные вашего организма в знания, инсайты и индивидуальный план действий с научно обоснованными рекомендациями. Эти данные могут помочь вам определить, работаете ли вы слишком много, недостаточно или у вас есть какие-то другие проблемы, которые могут повлиять на ваше восстановление или производительность.

    У меня несколько раз брали кровь с помощью InsideTracker, и я был поражен ценной информацией, которую они предоставляют. Результаты не только очень подробны, но и содержат рекомендации по улучшению любых маркеров, которые находятся вне диапазона.

    Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, InsideTracker предлагает выбор планов, которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям, с ограниченной по времени скидкой 25%.

    Спасибо вам, Elemental Labs!

    Большое спасибо Elemental Labs за их поддержку этого эпизода! Они готовят электролитные напитки для спортсменов и людей с низким содержанием углеводов без сахара, искусственных ингредиентов или красителей. И вы можете получить бесплатную пробную упаковку из 4 вкусов и 8 отдельных упаковок, заплатив за доставку 5 долларов.

    Продукты Elemental Labs содержат одни из самых высоких концентраций натрия, которые вы можете найти. Любой, кто много бегает, знает, что натрий, а также другие электролиты, такие как магний и калий, необходимы для нашей работоспособности и самочувствия в течение дня.

    Цитрусовый аромат быстро стал моим любимым. Теперь я пью по одной в день, чтобы получить достаточное количество жидкости в нашем сухом воздухе Колорадо. Это вкусно, и я обнаружил, что не мочусь каждые 45 минут в течение дня, что может свидетельствовать о том, что я употреблял недостаточно натрия.

    В настоящее время появляется все больше доказательств того, что повышенный уровень потребления натрия не вреден для здоровья – и спортсменам требуется значительно больше, чем типичному человеку, ведущему сидячий образ жизни. Конечно, спросите своего врача, если вы беспокоитесь. Но для тех спортсменов, которые бегают на улице в жару, замена электролита имеет большой смысл.

    Они только что выпустили свой первый новый вкус 2021 года, их самый востребованный вкус – арбузная соль. Так что загляните в Elemental Labs, чтобы попробовать их новый вкус или получить бесплатный набор пробников. 

    a9efaf96c0f2aef964ac5bcfff0a4a3f

    Сломленный к здоровому: Как ультрараннер Коннор Микин преодолел годы травматичного силового бега

    Чирикать

    Восстановление после травм достаточно сложно, когда они удерживают вас от бега в течение нескольких дней или недель. Но травмы, которые затягиваются на годы и конца которым не видно, требуют особого подхода и настойчивости.

    Гость подкаста на этой неделе получил новость, которую вы надеетесь никогда не получить от врача, – что вы, возможно, никогда больше не будете бегать. 

    Коннор Микин был элитным спортсменом задолго до того, как занялся ультрараннингом. Он был членом мужской сборной Канады по хоккею на траве в течение четырех лет, прежде чем окунулся в мир бега на выносливость.  После завершения дорожного марафона он быстро обнаружил свою любовь к горам и тропам и, казалось, нашел свое призвание, выиграв несколько гонок в 2014 году.  

    То, что началось как сильное растяжение связок лодыжки во время долгого бега по тропе в 2014 году, быстро переросло в гораздо более серьезную травму. Как и многие из нас, кто пытается справиться с травмой, Коннор пытался продолжать бегать и участвовать в гонках.  Затем травма усугубилась и создала новые проблемы с его ногой.

    После обращения за медицинской помощью опытный рентгенолог сказал Коннору, что у него одна из самых тяжелых травм, которые он когда-либо видел. Врач порекомендовал ему заняться велоспортом и сказал, что он, возможно, больше никогда не будет бегать, особенно в какой-либо соревновательной манере.

    Перед лицом этой мрачной новости большинство спортсменов отказались бы от надежды. И какое-то время Коннор тоже так делал. Он полностью отошел от спорта, так как было слишком больно находиться рядом с чем-то, что он любил, но в чем не мог участвовать.

    Но спустя 4 года, несмотря ни на что, Коннор смог вернуться к бегу.  Наконец-то снова здоровый, он, казалось, вернулся к тому, на чем остановился, выиграв 50 тысяч в 2019 году.  Его выздоровление было длительным психическим и физическим процессом и прошло через многие типичные стадии, которые мы ассоциируем со скорбью: отрицание, гнев, депрессия и, в конечном счете, принятие.

    Коннор Микин о долгосрочном восстановлении после травмы

    Когда Коннор начал пытаться исцелиться от своей травмы, он обратился к нескольким врачам, получил второе и третье мнения и перепробовал множество методов лечения. Некоторые из них, возможно, усугубили проблему, в то время как другие, по-видимому, принесли больше пользы. Вдохновленный своими исследованиями и ранними стадиями выздоровления, он основал костный бульон BlueBird Provisions в качестве источника своей энергии. 

    Некоторые из стратегий, которые не сработали, – это те, которые вы могли бы ожидать, хотя мы все их пробовали: игнорирование травмы, преодоление боли и попытки сделать что угодно в отчаянии.

    В этом эпизоде Коннор Микин обсуждает ряд стратегий, которые действительно способствовали его выздоровлению, в том числе

    • Столкнувшись с реальностью серьезности своей травмы
    • Наконец-то отдыхаю
    • Перекрестное обучение 
    • Переобучение походки
    • Углубляясь в научные исследования по реабилитации травм
    • Физиотерапия

    Независимо от того, боретесь ли вы физически или морально с травмой или просто пытаетесь избежать ее в целом, вы найдете в “путешествии Коннора” что-то такое, к чему сможете прикоснуться.

    Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

    Ссылки и ресурсы с выставки:

    • Найдите Коннора Микина по ссылке в 
    • Посетите бизнес Коннора онлайн
    • Следите за Коннором в Instagram и на Facebook
    • Предотвратите травмы, которые мешают вам бегать
    • Откройте для себя стратегии восстановления и профилактики травм от 9 элитных спортсменов

    Спасибо Вам, Атлетическая зелень!

    Спасибо нашему новому спонсору, Athletic Greens! Это компания, занимающаяся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, которая производит AG1. Это ведущая в своей категории смесь зелени, содержащая 75 витаминов и минералов, пребиотики, пробиотики, антиоксиданты и адаптогены.

    Одна мерная ложка в день – это то, что я делаю, чтобы восполнить любые пробелы в питании в моем рационе. Это также обеспечивает приятный заряд энергии и сосредоточенности в течение всего дня. Поскольку все 3 моих ребенка учатся в школе, я знаю, что мне нужно поддерживать свою иммунную систему, иначе я заболею и не смогу тренироваться.

    Мне также нравится, что AG1 изменился за последнее десятилетие. Компания Athletic Greens внесла 53 усовершенствования в формулу, основанную на последних исследованиях, чтобы сделать эти питательные вещества более усваиваемыми.

    Для наших слушателей они предлагают бесплатный витамин D на год и 5 бесплатных дорожных упаковок AG1 при первой покупке. Вы можете подписаться на разовую отправку или на ежемесячную доставку – выбор за вами. Ознакомьтесь с Athletic Greens, чтобы воспользоваться своим предложением уже сегодня.

    7f554321722f82613f21407771e013ab

    Доктор наук в области питания Стефани Хоу о марафонском питании, быстрых приемах пищи и модных диетах – Силовой бег

    Чирикать

    Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом на дистанции 5 км или сверхустойчивым, правильное питание имеет важное значение для тренировок и гонок с максимальной отдачей. Узнайте, как избежать причуд и разумно расходовать топливо на все расстояния Стефани Хоу, доктор философии.

    Стефани Хоу, доктор философии, является ультра-бегуном, тренером и диетологом

    Еда – это топливо. Вы, несомненно, слышали эту фразу раньше, но когда вы пытаетесь применить ее к своей собственной жизни, может быть трудно понять, с чего начать. С таким количеством увлечений диетами в социальных сетях легко неправильно понять основы питания.

    Для спортсмена сертифицированный диетолог может быть жизненно важным ресурсом. Питание сугубо индивидуальное, и не существует единого плана, который подходил бы всем. Для бегунов бесценен диетолог, который также понимает требования тренировок и гонок.

    Вот почему наши ресурсы для бегунов включают рекомендации по:

    • Бег для похудения
    • Бесплатные вопросы и ответы с марафонцем / зарегистрированным диетологом
    • Полная программа по питанию для бегунов

    Когда советы по питанию для бегунов исходят от бегуна, диетолога и тренера, это гораздо надежнее.

    Стефани Хоу отвечает на вопросы о питании

    В эпизоде подкаста этой недели рассказывается о тяжелом нападающем из мира ультра-выносливости, который имеет докторскую степень в области питания и физических упражнений. Будучи элитной бегуньей по тропам и горам, Стефани Хоу выиграла 100-мильный забег на выносливость в Западных Штатах и установила рекорды на дистанциях Бандера 100 км и Лейк Сонома 50 миль.  

    В дополнение к ее спортивным достижениям докторская диссертация Стефани была посвящена влиянию интенсивности физических упражнений на аппетит у женщин, тренированных на выносливость. Она увлечена тем, чтобы помогать людям научиться питаться для соревнований и сохранения здоровья в долгосрочной перспективе, и в настоящее время тренирует бегунов и консультирует по вопросам питания.

    Если в сегодняшнем подкасте и есть повторяющаяся тема, так это то, что практика заправки топливом – ключ к правильному питанию в день гонки. Чем длиннее гонка, тем меньше возможностей для ошибок, поэтому важно практиковать как завтрак перед гонкой, так и заправку топливом в середине гонки. Умение прислушиваться к своей интуиции может быть приобретенным навыком, но, как и во всем остальном, ваши инстинкты со временем улучшатся.

    Стефани Хоу отвечает на множество вопросов слушателей силового бега о тренировках и спортивном питании, а также о некоторых спорных причудливых диетах и стратегиях питания. Она затрагивает эти темы и многие другие:

    • Тонкости марафонской заправки – бывает ли когда-нибудь слишком поздно заправляться в гонке?
    • Как использовать различные виды топлива на различных этапах более длительных гонок
    • План “пирамиды” для ультратопки
    • Стоит ли вам все еще употреблять углеводы перед гонками?
    • Как упростить правильное питание для занятой семьи с помощью комбинированных блюд
    • Преимущества использования диетолога
    • Ее взгляд на кето-диету, прерывистое голодание, диету плотоядных и пробежки бонк

    Питание – это проблема, с которой время от времени сталкиваются все бегуны, но вы найдете много информации в сегодняшнем подкасте со Стефани Хоу!

    Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

    Ссылки и ресурсы с выставки:

    • Следите за Стефани в Twitter, Instagram и Facebook
    • Посетите веб-сайт Стефани Хоу
    • Ознакомьтесь с программой Strength Running “Питание для бегунов”
    • Подпишитесь на дополнительные бесплатные вопросы и ответы по питанию!

    Спасибо вам, Elemental Labs!

    Большое спасибо Elemental Labs за их поддержку этого эпизода! Они готовят электролитные напитки для спортсменов и людей с низким содержанием углеводов без сахара, искусственных ингредиентов или красителей. И вы можете получить бесплатную пробную упаковку из 4 вкусов и 8 отдельных упаковок, заплатив за доставку 5 долларов.

    Продукты Elemental Labs содержат одни из самых высоких концентраций натрия, которые вы можете найти. Любой, кто много бегает, знает, что натрий, а также другие электролиты, такие как магний и калий, необходимы для нашей работоспособности и самочувствия в течение дня.

    Цитрусовый аромат быстро стал моим любимым. Теперь я пью по одной в день, чтобы получить достаточное количество жидкости в нашем сухом воздухе Колорадо. Это вкусно, и я обнаружил, что не мочусь каждые 45 минут в течение дня, что может свидетельствовать о том, что я употреблял недостаточно натрия.

    В настоящее время появляется все больше доказательств того, что повышенный уровень потребления натрия не вреден для здоровья – и спортсменам требуется значительно больше, чем типичному человеку, ведущему сидячий образ жизни. Конечно, спросите своего врача, если вы беспокоитесь. Но для тех спортсменов, которые бегают на улице в жару, замена электролита имеет большой смысл.

    Они только что выпустили свой первый новый вкус 2021 года, их самый востребованный вкус – арбузная соль. Так что загляните в Elemental Labs, чтобы попробовать их новый вкус или получить бесплатный набор пробников. 

    7e31fccedda354ca70fe330e3b5c1ccc

    Тренер Джейсон отвечает на Ваши вопросы: Боковые швы, ритм, Межсезонье и многое другое – Силовой бег

    Чирикать

    В подкасте на этой неделе рассматриваются различные вопросы о тренировочном процессе, включая планирование межсезонья, концепцию перекладывания, устранение судорог и боковых швов и многое другое!

    Независимо от того, являетесь ли вы новичком или бегаете всю жизнь, тренировочный процесс никогда не заканчивается. Типы вопросов, которые у вас возникают по поводу тренировок и гонок, могут со временем меняться, но бег остается постоянным процессом обучения.

    Не пропустите наши большие страницы ресурсов по самым важным темам для бегунов:

    • Ваш путеводитель по травмам при беге
    • Мои любимые книги о беге
    • Бег для похудения
    • Бег по тропе 101
    • Умственная выносливость для бегунов
    • Силовые тренировки для бегунов

    Чем больше вы будете тренировать себя как бегуна, тем лучше будете подготовлены к принятию тренировочных решений, которые позволят вам добиться успеха. Лучшие решения принимают более сильные и последовательные бегуны, и читатели знают, что последовательность в тренировках всегда будет особым соусом для улучшения вашего бега!

    С таким количеством противоречивых советов в Интернете легко быть ошеломленным, когда вы пытаетесь найти ответы на вопросы, которые непосредственно влияют на ваш бег. Большинство бегунов не являются частью команды, и у многих нет доступа к личному тренеру по бегу. Практическую информацию, которая имеет отношение к вам, может быть трудно получить.

    Вот почему я ответил на вопросы, присланные сообществом Strength Running в Twitter и Instagram, чтобы ответить на некоторые из ваших конкретных проблем, связанных с тренировочным процессом.

    Возможно, вы пытаетесь вернуться после длительного перерыва после травмы. Или спланируйте свое межсезонье. И вообще, что на самом деле означают “легкие” пробежки?

    Получите ответы на свои учебные вопросы

    Jason Podcasting

    Подкаст этой недели охватывает широкий круг тем, и есть вероятность, что одна (или многие!) будет применима к вам и вашему обучению. Вот где вы можете найти некоторые из вопросов, которые я задаю в этом эпизоде:

    • 3:03 – Как должны отличаться планы тренировок для шоссейных и трейловых соревнований?
    • 6:25 – Как часто вы должны “сочетать” свои пробежки с силовыми тренировками? (подсказка: каждый прогон!)
    • 13:48 – Что вам следует делать, если погода повлияет на вашу долгосрочную пробежку?
    • 19:36 – Как объем и интенсивность вписываются в вашу рабочую нагрузку при беге? 
    • 26:30 – Какие недорогие варианты эффективны, если вы пытаетесь проводить больше силовых тренировок?
    • 35:54 – Как должно выглядеть межсезонье, чтобы избежать чрезмерной потери физической формы?

    Наслаждайтесь сессией вопросов и ответов на этой неделе и следите за новыми возможностями получить ответы на свои вопросы в подкасте в будущем.

    Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

    Ссылки и ресурсы с выставки:

    • Вы хотите улучшить свои силовые тренировки?
    • Хотите стать частью Team Strength Running?

    Спасибо Вам, Атлетическая зелень!

    Спасибо нашему новому спонсору, Athletic Greens! Это компания, занимающаяся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, которая производит AG1. Это ведущая в своей категории смесь зелени, содержащая 75 витаминов и минералов, пребиотики, пробиотики, антиоксиданты и адаптогены.

    Одна мерная ложка в день – это то, что я делаю, чтобы восполнить любые пробелы в питании в моем рационе. Это также обеспечивает приятный заряд энергии и сосредоточенности в течение всего дня. Поскольку все 3 моих ребенка учатся в школе, я знаю, что мне нужно поддерживать свою иммунную систему, иначе я заболею и не смогу тренироваться.

    Мне также нравится, что AG1 изменился за последнее десятилетие. Компания Athletic Greens внесла 53 усовершенствования в формулу, основанную на последних исследованиях, чтобы сделать эти питательные вещества более усваиваемыми.

    Для наших слушателей они предлагают бесплатный витамин D на год и 5 бесплатных дорожных упаковок AG1 при первой покупке. Вы можете подписаться на разовую отправку или на ежемесячную доставку – выбор за вами. Ознакомьтесь с Athletic Greens, чтобы воспользоваться своим предложением уже сегодня.

    e652e3c55bf5b8959eeb5807d06fe47d

    Доктор Виктория Секели о силовых тренировках с собственным весом, прогрессии, лучших упражнениях и многом другом – Силовой бег

    Чирикать

    Ищете работающее разрешение, которого легко придерживаться?  Узнайте, как работает сила собственного веса – это простая и эффективная профилактика травм, которая сделает вас лучшим бегуном и более сильным спортсменом.

    Фотография, сделанная michellerosephoto.com

    Часть того, что делает бег таким полезным видом спорта, заключается в том, что вы видите ощутимую пользу от своей работы. Тренируйтесь с умом и бегайте последовательно, и вы сможете снова и снова достигать новых личных рекордов.

    К сожалению, травмы во время бега часто нарушают последовательность тренировок. Хотя травмы могут произойти по целому ряду причин, чаще всего они возникают, когда ваше тело функционально недостаточно сильно, чтобы справиться с тренировочной нагрузкой.

    Один из лучших способов дополнить ваши тренировки и сократить цикл травм – это силовые тренировки. Упражнения с отягощениями доступны всем бегунам и закладывают основу для эффективности и контроля в вашем беге. Эти два фактора помогут вам достичь того, чего хочет каждый бегун: оставаться здоровым и бегать быстрее!

    Если вы давний слушатель подкаста, то, возможно, узнаете гостью этой недели: доктора Викторию Секели. Она тренер по бегу, сертифицированный специалист по силе и кондиционированию, а также доктор физиотерапии, и присоединилась ко мне в эпизоде 135 подкаста в апреле 2020 года.

    Виктория была университетской теннисисткой Джорджтаунского университета, прежде чем получила докторскую степень по физиотерапии в Нью-Йоркском университете. Как сама бегунья, она знает, что мы хотим проводить время на дорогах и тропинках, а не в спортзале. Но ее опыт работы физиотерапевтом научил ее огромной ценности формирования и поддержания привычки к силовым тренировкам, даже всего по 20 минут, два раза в неделю.

    Виктория Секели о том, как контролировать свое тело

    Виктория подчеркивает, что силовые тренировки учат нас тому, о чем мы, бегуны, редко задумываемся: контролю.  Вместо того, чтобы пытаться форсировать изменения в нашей беговой форме, силовые тренировки дают нам возможность замедлиться, обратить внимание и быть более внимательными к тому, как движутся наши тела.  При постоянстве это может привести к более эффективному и сильному бегу.

    Во время подкаста мы обсуждаем все тонкости тренировок с отягощениями и то, как они могут помочь каждому бегуну, в том числе:

    • Лучшее время для начала силовых тренировок и как вписать их в свой график
    • Взаимосвязь между реабилитацией и прехабом
    • Как сделать свой режим похудения прогрессивным
    • Почему упражнения с отягощениями делают вас лучшим спортсменом
    • Физические преимущества осознанных тренировок 
    • Пять лучших упражнений Виктории для наращивания функциональной силы

    Знания и юмор Виктории Секели создают увлекательную и информативную дискуссию!

    Подпишитесь на подкаст в iTunes, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

    Ссылки и ресурсы с выставки:

    • Посетите веб-сайт Виктории 
    • Посмотрите на Викторию Секели в Instagram  
    • Станьте сильными и предотвратите травмы
    • Узнайте, как составить свой собственный распорядок дня по снижению веса
    • Смотрите, как стать сильным дома

    Спасибо Вам InsideTracker!

    InsideTracker

    Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.

    Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.

    Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, легок и очень интересен, если вы еще не углубились в свои биомаркеры.  Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии. 

    Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, получите скидку 25% на любой из их анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.

    dae68064c45ee21bb8e573e0a452bc31

    Как подойти к своему первому марафону (у Джейсона берут интервью!) – Силовой бег

    Чирикать

    Независимо от того, являетесь ли вы опытным бегуном или новичком, готовящимся к своему дебюту в 26,2 км, всегда есть чему поучиться о преодолении марафонской дистанции. На этой неделе все изменилось, когда у меня взяли интервью по самым важным аспектам подготовки к вашему первому марафону.

    В 2008 году я пробежал свой первый марафон в Нью-Йорке. Хотя в некотором смысле это была небольшая катастрофа – в комплекте с пресловутым бонком на 20–й миле – это был также невероятный опыт обучения. 

    Мой дебют в марафоне был ускоренным курсом по обучению соблюдению дистанции, и этот опыт продемонстрировал подготовку и целеустремленность, необходимые для достижения успеха. Марафон не похож ни на одну другую гонку. В отличие от забега на 10 км или даже полумарафона, его протяженность требует пристального внимания к заправке топливом, но также требует постоянно больших усилий, чем многие ультрамарафоны на более длинные дистанции.  

    В подкасте этой недели Джексон Бертон, ведущая подкаста Vegan Body Coach, берет у меня интервью о тонкостях подготовки к вашему первому марафону. Хороший марафонский забег требует баланса силы, выносливости и скорости, которые необходимо развивать с течением времени – на марафонской дистанции нет зубрежки!

    Пробежав свой первый марафон, нельзя торопиться

    Мое 25-летнее “я” думало, что я легко пройду свой первый марафон, но это был унизительный опыт. К счастью, время и тренировки с годами сделали марафоны намного лучше (и быстрее!).

    Когда дело доходит до подготовки к марафону, нет никаких хитростей, но есть два основных фактора, которые способствуют хорошему бегу и предотвращению травм.:

  • Соответствующая структура обучения
  • Силовая тренировка

    • Ваш пробег и тренировки будут сильно варьироваться в зависимости от вашего уровня опыта, но, как мы обсуждаем в подкасте, все тренировочные планы требуют баланса между легким бегом, длительными пробежками и тренировками. Тренировки должны быть достаточно прогрессивными, чтобы помочь вам развить аэробные способности, не перегружая вашу структурную систему (кости, сухожилия, суставы и т.д.) и не вызывая травм.

    Силовые тренировки – это ключ к тому, чтобы помочь вашему организму справиться с требованиями более высокого пробега, который вам понадобится, чтобы хорошо пробежать марафон.  “Прослойка” ваших пробежек между динамической разминкой и силовыми тренировками обеспечивает идеальный баланс, который позволит вам развить выносливость, сохраняя при этом ваше тело достаточно здоровым для последовательных тренировок.

    Джексон и я участвуем в марафоне “Мелочи всего”, включая:

    • Важность многоуровневых целей и доброты к себе
    • Самые большие заблуждения, связанные с марафонскими тренировками
    • Лучшие виды силовой работы для поддержки вашего бега
    • Марафонские тренировки, которые подготовят вас к дистанции в 26,2 мили
    • Важность ходьбы и обучения легкому бегу
    • Почему короткие забеги – лучший способ узнать о себе и подготовиться к успеху в марафоне

    Если вы обдумываете свой первый марафон или ищете, как сделать следующий лучше, вам понравится моя беседа с Джексон!

    Подпишитесь на подкаст в iTunes, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

    Ссылки и ресурсы с выставки:

    • Загляните на веб-сайт Джексон и посетите Джексон в Instagram
    • Узнайте, как силовые тренировки могут помочь вам попасть на марафон.
    • Послушайте наставление о том, как пробежать свой первый марафон
    • Читайте о марафонской тренировке 101 и практическом примере более быстрого марафона
    • Оставайтесь здоровыми, оптимизируя свои тренировки!

    Спасибо Вам InsideTracker!

    InsideTracker

    Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.

    Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.

    Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, непринужден и очень интересен, если вы еще не углубились в изучение своих биомаркеров.  Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии. 

    Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, получите скидку 25% на любой из их анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.

    Спасибо Вам, Атлетическая зелень!

    Спасибо нашему спонсору, Athletic Greens! Это компания, занимающаяся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, которая производит AG1. Это ведущая в своей категории смесь зелени, содержащая 75 витаминов и минералов, пребиотики, пробиотики, антиоксиданты и адаптогены.

    Одна мерная ложка в день – это то, что я делаю, чтобы восполнить любые пробелы в питании в моем рационе. Это также обеспечивает приятный заряд энергии и сосредоточенности в течение всего дня. Поскольку все 3 моих ребенка учатся в школе, я знаю, что мне нужно поддерживать свою иммунную систему, иначе я заболею и не смогу тренироваться.

    Мне также нравится, что AG1 изменился за последнее десятилетие. Компания Athletic Greens внесла 53 усовершенствования в формулу, основанную на последних исследованиях, чтобы сделать эти питательные вещества более усваиваемыми.

    Для наших слушателей они предлагают бесплатный витамин D на год и 5 бесплатных дорожных упаковок AG1 при первой покупке. Вы можете подписаться на разовую отправку или на ежемесячную доставку – выбор за вами. Ознакомьтесь с Athletic Greens, чтобы воспользоваться своим предложением уже сегодня.

    ‹1234›»