Являетесь ли вы элитным спортсменом или участвуете в гонках ради удовольствия, мы все по-своему чувствуем давление. Давление может быть разрушительным, но оно также может быть продуктивным, когда вы научитесь правильно им управлять.
Кара учится справляться с давлением в ранние годы!
Гость подкаста на этой неделе не нуждается в представлении. Будучи одной из самых выдающихся бегунок Америки, Кара Гоучер завоевала место в олимпийской сборной на дистанции 10 000 метров в 2008 году и в марафоне в 2012 году. Она была второй на дистанции 10 000 метров на чемпионате мира в Осаке и заняла третье место на Бостонском и Нью-Йоркском марафонах.
Кара ушла из соревновательного бега, но остается активным консультантом спортсменов в Oiselle и Altra. Она спортивный аналитик и телеведущая NBC Sports, и у нее была возможность быть по другую сторону камеры в качестве цветного комментатора на Олимпийских играх в Токио.
Кара Гоучер о давлении и ожиданиях
Конкурентоспособная с юных лет, когда она регулярно побеждала всех мальчиков, Кара Гоучер научилась справляться с давлением и тревогой перед гонкой на протяжении всей своей карьеры бегуньи и за ее пределами. Хотя Кара справлялась с давлением на элитном уровне, это чувство свойственно всем бегунам.
Будь то ожидания, которые вы возлагаете на себя, испытываете давление со стороны других людей или сравниваете свои достижения с другими бегунами, бремя давления может быть непосильным, когда вы не в состоянии с ним справиться. Необходима определенная степень умственной стойкости.
Но нервозность и волнение перед гонкой также могут означать, что вы вложены в то, что собираетесь сделать. Когда вы научитесь направлять этот адреналин на помощь, а не на причинение вреда, вы сможете использовать давление себе на пользу.
На этой неделе мы с Карой подробно расскажем о подкасте, в том числе о следующем:
Плюсы и минусы чувства давления и как с ним справиться, чтобы получить от себя максимум
Как это чувство давления развивалось у Кары на протяжении ее карьеры
Ценность личных мантр
Интенсивная подготовка Кары к трансляции гонок и ее цели в качестве комментатора
Что делает гонку хорошей для Кары как для бегуна и как для аналитика
И, возможно, самое главное, если и когда она начнет подкаст с Десом Линденом!
Энтузиазм и приверженность Кары всем аспектам бегового сообщества очевидны во всем, что она делает. Наслаждайтесь моей беседой с единственной и неповторимой Карой Гаучер!
Подпишитесь на подкаст в iTunes, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.
Ссылки и ресурсы с выставки:
Следите за Карой в Instagram и Facebook
Следите за Карой в Твиттере
Посмотрите основные моменты гонок Кары
Больше способов справиться с давлением и стрессом
Узнайте, как овладеть своим мышлением
Спасибо Вам InsideTracker!
Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.
Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.
Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, легок и очень интересен, если вы еще не углубились в свои биомаркеры. Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии.
Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, получите скидку 25% на любой из их анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.
Спасибо тебе, Танри на открытом воздухе!
Спасибо предыдущему спонсору, который присоединился к нам, Tanri Outdoors! Они предлагают скидку 10% на ваш заказ с кодом JASON при оформлении заказа.
Tanri производит полностью натуральный минеральный солнцезащитный крем, бальзам для губ и увлажняющий крем, который защищает вас от обоих типов ультрафиолетовых лучей. Танри создан бегунами, для бегунов! Вся их продукция безопасна для рифов и никогда не тестировалась на животных.
Если вы проводите достаточно много времени на открытом воздухе, вы знаете о важности применения средств защиты от солнца. Мне самому пришлось сделать это привычкой, живя в городе майл-хай в Денвере. Пользоваться продуктами Tanri легко и эффективно, поэтому я надеюсь, что вы их попробуете.
Минеральные солнцезащитные кремы, такие как от Tanri, обычно работают лучше, чем химические солнцезащитные кремы, поскольку они защищают вас от обоих типов ультрафиолетовых лучей. И ни в одном из их продуктов нет фталатов, парабенов или искусственных ароматизаторов.
Танри также возвращает 1% своих доходов, чтобы помочь защитить наши национальные парки. Это победа для вас и для нашей планеты! Просмотрите все их средства по уходу за солнцем и используйте код “JASON”, чтобы сэкономить 10% на вашем заказе.
Правильная тренировка может помочь вам подготовиться к пробежке 26,2 мили, но когда вы бежите так далеко, питание может в конечном итоге улучшить или подорвать ваши результаты. Узнайте, как правильно заправляться и настроиться на успех в день гонки!
Когда вы готовитесь к марафонскому забегу, есть много факторов, которые способствуют вашему успеху. Конечно, тренировка является ключевой частью, как и работа с силой и мобильностью. Но чем дольше гонка, тем большее значение имеет питание и заправка топливом. В то время как вы можете пробежать 5 км или 10 км на минимальном расходе топлива, 26,2 мили – это просто слишком долго и неумолимо, чтобы испортить ваше питание.
Научиться правильно заправляться до, во время и после пробежки – это своего рода искусство, требующее экспериментов и практики. Каждый бегун индивидуален, и независимо от того, насколько вы похожи на своего партнера по тренировкам, когда дело доходит до результатов, скорее всего, у вас могут быть очень разные предпочтения в питании.
Если вы чувствуете себя невежественным в вопросах питания, вы не одиноки. К счастью, есть знающие люди, которые могут помочь! В последние годы популярность специалистов по спортивному питанию возросла, поскольку мы осознали важность правильного питания для достижения результатов, и бегуны все чаще обращаются к ним за помощью.
Холли Сэмюэл на марафонской заправке
Мой гость в подкасте на этой неделе – Холли Сэмюэл, дипломированный диетолог, которая также является участником Бостонского марафона. Она имеет степень магистра в области медицинского образования и является сертифицированным персональным тренером, а также владельцем компании по производству печенья. Очевидно, она знает, как поддерживать баланс во время еды как для радости, так и для здоровья!
Мы с Холли изучаем все тонкости марафонского питания, включая загрузку углеводами перед забегом, ваш завтрак перед забегом, заправку топливом в середине забега и питание для восстановления. Поскольку человеческий организм запасает углеводов в количестве, достаточном только для двухчасовой тренировки, для того, чтобы улучшить свои показатели, необходимо правильно питаться перед марафоном.
Холли и я решаем широкий спектр вопросов марафонского питания, включая следующие (и многое другое):
Важна ли загрузка углеводов? Каков правильный способ сделать это?
Какие факторы влияют на количество углеводов, которые мы можем хранить? (Это может быть не то, что вы думаете)
Сколько граммов углеводов вам нужно? И каков наилучший способ заполучить их внутрь?
Как вы практикуете углеводную нагрузку на тренировках?
Как лучше всего заправиться в день гонки? Можно ли полагаться на то, что предлагает гонка?
Как вы можете улучшить восстановление с помощью питания как в середине, так и после гонки?
Независимо от вашего уровня знаний, Холли Сэмюэл делится своей мудростью практичным и доступным для всех способом.
Подпишитесь на подкаст в iTunes, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.
Ссылки и ресурсы с выставки:
Посетите веб-сайт Холли Сэмюэл
Подписывайтесь на Холли в Instagram
Чтобы помочь еще больше усовершенствовать свое питание, скачайте наши вопросы и ответы к зарегистрированному диетологу
Спасибо Вам InsideTracker!
Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.
Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.
Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, легок и очень интересен, если вы еще не углубились в свои биомаркеры. Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии.
Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, получите скидку 25% на любой из их анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.
Спасибо вам за серию гонок REVEL!
На этой неделе нас также поддерживает серия гонок REVEL. Гонки в РЕВЕЛЕ – это невероятно быстрая, скоростная и живописная серия марафонов и полумарафонов, которые проходят в самых разных красивых местах США. Их следующая гонка перенесет бегунов из каньонов гор Уосатч в предгорья Солт-Лейк-Сити, штат Юта, 10 сентября, на 10-летнюю годовщину REVEL Big Cottonwood.
Благодаря скоростному спуску и потрясающим видам на горы, эта гонка обязательно поможет вам настроить свой пиар и, наконец, достичь времени Бостонской квалификации, поскольку это самый быстрый марафон и полумарафон в штате Юта. На самом деле, он имеет более чем 5200 футов потери высоты, что может помочь продвинуть вас к новому блестящему PR!
НАСЛАЖДАЙСЯ скоростью. УПИВАЙТЕСЬ красотой. НАСЛАЖДАЙСЯ большим тополем. Зарегистрируйтесь в REVEL. И не ждите – 13 июля цены повысятся, так что я надеюсь, вы воспользуетесь этим и преимуществами бега с гравитацией.
Заблуждений и недопонимания предостаточно, когда речь заходит о беге и беременности. Поскольку исследования постоянно развиваются, за ними может быть трудно угнаться, но терпение в процессе восстановления в конечном счете окупится в долгосрочной перспективе.
С того момента, как женщина узнает, что она беременна, до послеродового периода и далее в организме женщины происходит множество интенсивных изменений. Если вы бегунья, которая беременна, планируете беременность или пытаетесь вернуться к бегу после родов, возможно, вы получили ограниченную или противоречивую информацию о том, какие виды деятельности уместны и когда.
К счастью, мы вышли за рамки идеи о том, что матка женщины выпадет от бега! Но наука о том, какие виды деятельности наиболее полезны для беременных и послеродовых женщин, развивается медленно. До последних нескольких лет рекомендации были более ограничительными, чем это было необходимо во время беременности, и часто противоположными крайностями после 6-недельного послеродового периода.
Доктор Рэйчел Селман о беге и беременности
Гость подкаста на этой неделе здесь, чтобы помочь вам разобраться во всем этом. Доктор Рэйчел Селман – физиотерапевт из Джорджии, специализирующаяся на беременных и послеродовых спортсменах. Она также мама и бегунья.
Рэйчел сертифицирована как специалист по силе и кондиционированию, а также как специалист по тазовой реабилитации. Она представляет собой кладезь информации для новых и будущих мам, которые пытаются выяснить, как беременность и роды повлияют на их бег.
Беременность и бег – это, по общему признанию, не моя область знаний. Но Рэйчел здесь, чтобы помочь! Она подробно рассказывает о том, чего ожидать в течение каждого из триместров беременности, и о наилучшем способе помочь своему организму исцелиться и снова стать сильным после родов.
Мы обсуждаем ряд важных тем для беременных и послеродовых женщин, в том числе:
Важность внутренней силы, ведущей к беременности
Сосредоточение внимания на поддержании, а не на наращивании физической формы во время беременности
Учимся бегать по темпу воспринимаемой нагрузки (RPE), чтобы определить свой уровень активности
Что мы узнали за последние несколько лет о беге во время всех трех триместров беременности
Красные флажки, на которые следует обратить внимание, когда вы бегаете во время беременности
Как это может принести пользу вашему организму, если потребуется до 12 недель, прежде чем вы снова начнете бегать
Если вы новая или ожидающая мама, вы не захотите пропустить мой разговор с Рейчел.
Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.
Ссылки и ресурсы с выставки:
Подписывайтесь на Рэйчел в Instagram
Найдите специалиста по тазовой реабилитации
Узнайте больше о диастазе прямой кишки
Послушайте мой разговор с диетологом о беге и беременности
Спасибо Вам InsideTracker!
Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.
Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.
Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, легок и очень интересен, если вы еще не углубились в свои биомаркеры. Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии.
Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, получите скидку 25% на любой из их анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.
Спасибо вам, Elemental Labs!
Большое спасибо Elemental Labs за их поддержку этого эпизода! Они готовят электролитные напитки для спортсменов и людей с низким содержанием углеводов без сахара, искусственных ингредиентов или красителей. И вы можете получить бесплатную пробную упаковку из 4 вкусов и 8 отдельных упаковок, заплатив за доставку 5 долларов.
Продукты Elemental Labs содержат одни из самых высоких концентраций натрия, которые вы можете найти. Любой, кто много бегает, знает, что натрий, а также другие электролиты, такие как магний и калий, необходимы для нашей работоспособности и самочувствия в течение дня.
Цитрусовый аромат быстро стал моим любимым. Теперь я пью по одной в день, чтобы получить достаточное количество жидкости в нашем сухом воздухе Колорадо. Это вкусно, и я обнаружил, что не мочусь каждые 45 минут в течение дня, что может свидетельствовать о том, что я употреблял недостаточно натрия.
В настоящее время появляется все больше доказательств того, что повышенный уровень потребления натрия не вреден для здоровья – и спортсменам требуется значительно больше, чем типичному человеку, ведущему сидячий образ жизни. Конечно, спросите своего врача, если вы беспокоитесь. Но для тех спортсменов, которые бегают на улице в жару, замена электролита имеет большой смысл. Так что загляните в Elemental Labs, чтобы попробовать их новый вкус или получить бесплатный набор пробников.
Дисбалансы могут проявляться самыми разными способами в нашем беге и повседневной жизни. Но они не всегда такие, как вы думаете! Знание того, как и когда устранять дисбалансы, может помочь улучшить вашу экономику и способность предотвращать травмы.
Возможно, мы не всегда думаем об этом таким образом, но бег – это, по сути, серия прыжков на одной ноге, повторяющихся снова и снова. Повторяющийся характер бега может усугубить дисбаланс в любой части нашего тела. В то время как многие легкие асимметрии являются нормальными и не обязательно вызывают беспокойство, другие могут сделать вас более склонными к травмам.
Дисбаланс не всегда является тем, о чем вы думаете, и часто может возникнуть в результате того, как вы проводите свое время, когда не бегаете. У вас может быть дисбаланс на противоположных сторонах вашего тела, в вашей силе и подвижности, и даже на противоположных сторонах такого сустава, как ваше колено.
Хотя некоторые асимметрии могут быть выгодны в спорте, где доминирует одна рука или нога, вы, как правило, функционируете наиболее эффективно, когда минимизируете их влияние. Если асимметрия создает дисбаланс, который влияет на ваш бег, вы часто можете устранить его с помощью физиотерапии и силовой работы.
Устранение дисбалансов с доктором Сарой Чешин
Гость подкаста на этой неделе помогает бегунам справляться со всеми типами дисбалансов. Доктор Сара Чешин – физиотерапевт из Боулдера, штат Колорадо, с которой я имел удовольствие встретиться лично на недавнем групповом забеге. Сара работает с самыми разными спортсменами, особенно с бегунами и альпинистами.
Если вам когда-нибудь понадобится физиотерапевт, попробуйте найти того, кто знаком с лечением бегунов! Будучи сама бегуньей, Сара понимает требования бега и помогает бегунам оставаться здоровыми и сильными. Как физиотерапевт, она ежедневно имеет дело с дисбалансами спортсменов и является огромным источником знаний о том, как с ними бороться.
В нашей дискуссии мы глубоко погружаемся в тему асимметрий и дисбалансов, включая:
Как определить дисбаланс и где вы можете обнаружить неожиданные дисбалансы в своем теле
Почему некоторые дисбалансы нормальны и не должны заставлять вас беспокоиться
Как более выраженный дисбаланс может увеличить риск травм при чрезмерном использовании
Неожиданные асимметрии, которые вы можете обнаружить в беге по тропе
Как усталость усиливает дисбаланс: представьте 26-ю милю марафона!
Важность силовой работы для минимизации влияния дисбалансов
Если вы хотите максимально увеличить свою силу и долговечность, вам понравится мой разговор с Сарой!
Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.
Ссылки и ресурсы с выставки:
Посетите веб-сайт Сары
Подписывайтесь на Сару в Instagram и Facebook
Узнайте, как предотвратить травмы от чрезмерного использования, здесь
Спасибо Вам InsideTracker!
Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.
Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.
Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, легок и очень интересен, если вы еще не углубились в свои биомаркеры. Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии.
Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, получите скидку 25% на любой из их анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.
Спасибо нашему новому спонсору, Gnarly Nutrition!
Какое удивительное название бренда! Но они не просто великолепно звучат, они создают удивительные продукты для питания, которые помогают таким спортсменам, как вы, оптимизировать свой рацион, питаться разумнее и достигать новых высот в тренировках. Их шоколадный порошок сывороточного протеина сводит меня с ума – это самый вкусный протеиновый порошок, который я когда-либо пробовала. Я смешиваю его с миндальным молоком, и это просто удивительно, какой сливочный и сладкий вкус.
Gnarly является надежным поставщиком продуктов питания для спортсменов, потому что все их протеиновые порошки, добавки перед тренировкой, аминокислоты и топливо сертифицированы NSF. Это означает, что вы можете быть уверены, что все, начиная с Gnarly, безопасно, чисто и не содержит каких-либо запрещенных веществ. Они соответствуют строгим стандартам и процедурам на каждом этапе разработки продукта, включая внеплановые проверки на месте, чтобы вы точно знали, что вводите в свой организм.
Заправляйтесь лучше и восстанавливайтесь умнее, чтобы вы могли больше заниматься тем, что вам нравится: бегом. Перейти к gognarly.com и обязательно используйте код GNARLY20, чтобы сэкономить 20% по всему сайту на весь ваш заказ.
Когда дело доходит до распространения любви к бегу, сарафанное радио имеет значение. Сегодняшняя гостья живет и дышит радостью от участия во всем, что она говорит и делает, и ее энтузиазм заразителен!
Нет ничего, что бегуны любят больше, чем обмениваться историями с другими бегунами. Независимо от того, радуемся ли мы недавнему успеху в гонке или разбираемся в причинах борьбы, бегуны любят говорить обо всем, что связано с бегом.
Возможно, Али Феллер обнаружила свою любовь к бегу во взрослом возрасте, но с тех пор она стала маяком энтузиазма по отношению к спорту и его страстному, поддерживающему сообществу. Если вы поклонник подкастов, то, вероятно, уже знакомы с шоу “Али в бегах”. Это один из самых популярных подкастов, с сотнями эпизодов и бесчисленным количеством поклонников.
Али Феллер о подкастах для бега и любви к спорту
В своем продолжительном подкасте Али беседовала со многими из самых признанных бегунов этого вида спорта. Она также продолжает работать над тем, чтобы слушатели лучше познакомились с гостями, чьи истории мы не успеваем услышать в достаточном количестве.
Али – марафонец, спикер TEDx и ведущий забега для New York Road Runners и Millennium Running. Она также является внештатным писателем и редактором, чьи работы появлялись в многочисленных изданиях, включая Runner’s World, Self, Fitness и Women’s Running. Но самое главное, с Али приятно поговорить обо всем, что связано с бегом и не только!
Как коллега-подкастер, мы с Али могли бы бесконечно говорить обо всех запущенных вещах. Наш сегодняшний разговор даст вам некоторое представление о прошлом Али и ее страсти к спорту, в том числе:
То, как бег приближает нас к элите, чем почти любой другой вид спорта
Как бег предоставляет возможность для безграничного повествования
Почему сарафанное радио так важно, когда речь заходит о распространении любви к спорту
Как танцевальный опыт Эли подготовил ее к взлетам и падениям тренировок и гонок
Бесконечные возможности находить радость в беге, занимаясь им так, как вам больше всего нравится
Как обсуждения подкастов Али помогают очеловечить элитных бегунов и сделать их истории настолько релевантными
Наслаждайтесь моей восторженной дискуссией с Али!
Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.
Ссылки и ресурсы с выставки:
Посетите веб-сайт Али
Подписывайтесь на Али в Instagram
Смотрите выступление Али на TedxBoston
Воздайте должное Али на Strava!
Спасибо вам, Elemental Labs!
Большое спасибо Elemental Labs за их поддержку этого эпизода! Они готовят электролитные напитки для спортсменов и людей с низким содержанием углеводов без сахара, искусственных ингредиентов или красителей. И вы можете получить бесплатную пробную упаковку из 4 вкусов и 8 отдельных упаковок, заплатив за доставку 5 долларов.
Продукты Elemental Labs содержат одни из самых высоких концентраций натрия, которые вы можете найти. Любой, кто много бегает, знает, что натрий, а также другие электролиты, такие как магний и калий, необходимы для нашей работоспособности и самочувствия в течение дня.
Цитрусовый аромат быстро стал моим любимым. Теперь я пью по одной в день, чтобы получить достаточное количество жидкости в нашем сухом воздухе Колорадо. Это вкусно, и я обнаружил, что не мочусь каждые 45 минут в течение дня, что может свидетельствовать о том, что я употреблял недостаточно натрия.
В настоящее время появляется все больше доказательств того, что повышенный уровень потребления натрия не вреден для здоровья – и спортсменам требуется значительно больше, чем типичному человеку, ведущему сидячий образ жизни. Конечно, спросите своего врача, если вы беспокоитесь. Но для тех спортсменов, которые бегают на улице в жару, замена электролита имеет большой смысл. Так что загляните в Elemental Labs, чтобы попробовать их новый вкус или получить бесплатный набор пробников.
Спасибо вам за грубое питание!
Какое удивительное название бренда! Но Gnarly Nutrition не просто звучит великолепно, они производят удивительные продукты для питания, которые помогают таким спортсменам, как вы, оптимизировать свой рацион, питаться разумнее и достигать новых высот в тренировках. Их шоколадный порошок сывороточного протеина сводит меня с ума – это самый вкусный протеиновый порошок, который я когда-либо пробовала. Я смешиваю его с миндальным молоком, и это просто удивительно, какой сливочный и сладкий вкус.
Gnarly является надежным поставщиком продуктов питания для спортсменов, потому что все их протеиновые порошки, добавки перед тренировкой, аминокислоты и топливо сертифицированы NSF. Это означает, что вы можете быть уверены, что все, начиная с Gnarly, безопасно, чисто и не содержит каких-либо запрещенных веществ. Они соответствуют строгим стандартам и процедурам на каждом этапе разработки продукта, включая внеплановые проверки на месте, чтобы вы точно знали, что вводите в свой организм.
Заправляйтесь лучше и восстанавливайтесь умнее, чтобы вы могли больше заниматься тем, что вы любите: бегом. Перейти к gognarly.com и обязательно используйте код GNARLY20, чтобы сэкономить 20% по всему сайту на весь ваш заказ.
На какую бы дистанцию вы ни тренировались – от 100 метров на треке до трассы 5 км или trail ultra – ни один график тренировок никогда не будет соответствовать плану на 100%. Научиться принимать неожиданное – это важный навык, позволяющий получать максимальную отдачу от вашего бега.
Переживание недавней пандемии заставило нас остро осознать необходимость адаптации к меняющимся обстоятельствам. Мы можем контролировать только управляемые объекты, а их очень мало!
Бегунам нравится чувствовать контроль над своими тренировочными планами, представляя череду идеально выполненных тренировок, ведущих к забегу с целью. Но правда в том, что никогда ничего не идет точно так, как планировалось. Бегуны, которые добиваются успеха, – это те, кто учится приспосабливаться и понимает, что перемены, даже если они неожиданны, не всегда плохи!
Гость подкаста на этой неделе оказал огромное влияние на мир школьного коучинга. Мистер Райан Банта – тренер с более чем 20-летним стажем и автор сборника для спринтеров. На уровне средней школы Райан подготовил 163 медалиста всех штатов, в том числе 16 чемпионов штата и 21 занявшего второе место. Он также тренировал команду чемпионата штата в этом году.
Райан Банта о том, как оставаться гибким
Главным фактором успеха Райана является его способность помогать другим осваивать перипетии тренировочного процесса. Он мастер переосмысливать неудачи и учить своих бегунов тому, что успех приходит от способности адаптироваться. Знания и опыт Райана применимы к бегунам всех уровней и с целями на любой дистанции.
Широта и глубина знаний Райана позволяют вести увлекательный разговор о многих аспектах адаптивности, включая
Почему планы тренировок всегда меняются
Как оставаться гибким, продолжая при этом подталкивать себя вперед
Почему так трудно изменить свой план, даже когда он нуждается в изменении
Наши любимые формы кросс-тренинга для бегунов
Конкретные изменения, которые вы можете внести в свое обучение, основаны на неудаче, которую вы испытываете
Практические, повседневные тренировочные модификации для бегунов на длинные дистанции
Вы найдете в нашей дискуссии много полезной информации о мышлении, гибкости и многом другом!
Подпишитесь на подкаст в iTunes, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.
Ссылки и ресурсы с выставки:
Узнайте больше о Райане Банте
Следите за Райаном в Твиттере
Соединитесь с Райаном по ссылке в
Ознакомьтесь с книгой Райана “Справочник спринтера”
Послушайте предыдущий эпизод с Райаном
Скачайте наш бесплатный лист планирования сезона
Спасибо Вам, Атлетическая зелень!
Спасибо нашему спонсору, Athletic Greens! Это компания, занимающаяся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, которая производит AG1. Это ведущая в своей категории смесь зелени, содержащая 75 витаминов и минералов, пребиотики, пробиотики, антиоксиданты и адаптогены.
Одна мерная ложка в день – это то, что я делаю, чтобы восполнить любые пробелы в питании в моем рационе. Это также обеспечивает приятный заряд энергии и сосредоточенности в течение всего дня. Поскольку все 3 моих ребенка учатся в школе, я знаю, что мне нужно поддерживать свою иммунную систему, иначе я заболею и не смогу тренироваться.
Мне также нравится, что AG1 изменился за последнее десятилетие. Компания Athletic Greens внесла 53 усовершенствования в формулу, основанную на последних исследованиях, чтобы сделать эти питательные вещества более усваиваемыми.
Для наших слушателей они предлагают бесплатный витамин D на год и 5 бесплатных дорожных упаковок AG1 при первой покупке. Вы можете подписаться на разовую отправку или на ежемесячную доставку – выбор за вами. Ознакомьтесь с Athletic Greens, чтобы воспользоваться своим предложением уже сегодня.
Спасибо вам за грубое питание!
Какое удивительное название бренда! Но Gnarly Nutrition не просто звучит великолепно, они производят удивительные продукты для питания, которые помогают таким спортсменам, как вы, оптимизировать свой рацион, питаться разумнее и достигать новых высот в тренировках. Их шоколадный порошок сывороточного протеина сводит меня с ума – это самый вкусный протеиновый порошок, который я когда-либо пробовала. Я смешиваю его с миндальным молоком, и это просто удивительно, какой сливочный и сладкий вкус.
Gnarly является надежным поставщиком продуктов питания для спортсменов, потому что все их протеиновые порошки, добавки перед тренировкой, аминокислоты и топливо сертифицированы NSF. Это означает, что вы можете быть уверены, что все, начиная с Gnarly, безопасно, чисто и не содержит каких-либо запрещенных веществ. Они соответствуют строгим стандартам и процедурам на каждом этапе разработки продукта, включая внеплановые проверки на месте, чтобы вы точно знали, что вводите в свой организм.
Заправляйтесь лучше и восстанавливайтесь умнее, чтобы вы могли больше заниматься тем, что вам нравится: бегом. Перейти к gognarly.com и обязательно используйте код GNARLY20, чтобы сэкономить 20% по всему сайту на весь ваш заказ.
Если вы бегун, то вы знаете, насколько важно сосредоточиться на силовых тренировках. Силовые тренировки могут не только улучшить вашу работоспособность, но и помочь предотвратить травмы.
Сегодня мы обсудим силовые упражнения при пателло-бедренном болевом синдроме (ПФПС). Пателло-бедренный болевой синдром является распространенной травмой среди бегунов (он также известен как “колено бегуна”), поэтому важно знать о способствующих факторах и о том, как его реабилитировать и предотвратить.
И если вы бегун, который регулярно получает травмы, мы должны как лечить вашу текущую травму, так и разрабатывать более эффективные тренировки, чтобы вы не получали травмы так часто.
Зарегистрируйтесь здесь, и вы узнаете, как уделять приоритетное внимание профилактике травматизма, становиться сильнее и оставаться здоровым.
Давайте начнем с того, как лечить пателлофеморальный болевой синдром!
Что такое пателлофеморальный болевой синдром?Пателлофеморальный болевой синдром, более известный как колено бегуна, – это состояние, которое вызывает боль вокруг коленной чашечки.
Точная причина пателлофеморального болевого синдрома неизвестна, но считается, что он связан с чрезмерным использованием или повторяющейся нагрузкой на сустав.
Это состояние может возникать как у бегунов, так и у тех, кто не занимается бегом, но чаще встречается у людей, которые участвуют в мероприятиях с высокой отдачей, таких как бег или прыжки.
боль, которая усиливается при ходьбе вверх или вниз по лестнице
ощущения щелчка или скрежета вокруг коленной чашечки
Хотя пателлофеморальный болевой синдром может быть болезненным, обычно это несерьезное состояние, и его можно лечить при правильном подходе.
Что вызывает Пателлофеморальный болевой синдром?Когда дело доходит до бега, многое может пойти не так.
Пателло-бедренный болевой синдром – лишь одна из многих потенциальных травм при беге, с которыми могут столкнуться бегуны.
Существует ряд факторов, которые могут способствовать развитию этой травмы:
слабость в четырехглавой мышце и мышцах бедра
общее напряжение мышц, приводящее к плохой подвижности
плохая беговая форма
тренировочная нагрузка и структура программы (т.е. слишком большая нагрузка, слишком рано, прежде чем вы будете готовы к ней)
Однако хорошей новостью является то, что есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь предотвратить развитие этого состояния, а также устранить проблему, когда она возникает.
Лечение пателло-бедренного болевого синдромаПервая цель при пателлофеморальном болевом синдроме – уменьшить боль и болезненность.
Только тогда вы сможете начать нагружать коленный сустав, не усугубляя травму и не задерживая свое выздоровление.
Иногда это может быть прекрасным балансом, гарантирующим, что мы по-прежнему тренируемся в достаточном количестве для достижения наших целей в беге, а также включающим правильную стратегию реабилитации, чтобы уменьшить дискомфорт, не нагружая колено слишком сильно.
Полезные стратегии включают:
модификация деятельности
принимая ванну со льдом
обеспечение вашего питания, увлажнения и сна в
Сразу же приступив к более агрессивному подходу к лечению, вы можете ускорить процесс восстановления на ранних стадиях травмы.
Вы также можете скачать эту бесплатную электронную книгу, в которой освещаются стратегии профилактики и восстановления 9 профессиональных спортсменов!
Упражнения PFPS (низкая нагрузка)
Как только вы перестанете испытывать сильную боль, мы можем начать лечение пателло-бедренного болевого синдрома с помощью относительно простых упражнений с “низкой нагрузкой”.
Вот несколько отличных силовых упражнений для ранних стадий реабилитации:
Поднимите прямую ногу
Многие люди думают, что единственный способ проработать свои квадрицепсы – это делать приседания или жим ногами в тренажерном зале. Однако существует множество упражнений, которые могут быть нацелены на эту группу мышц. Одним из таких упражнений является подъем прямой ноги. Прелесть этого упражнения в том, что оно позволяет нам воздействовать на четырехглавую мышцу и сгибатели бедра без чрезмерной нагрузки на пателло-бедренный сустав.
Вот как это сделать: лягте на спину на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Согните одно колено и поднесите ступню к ягодицам, держа другую ногу прямой.
Медленно поднимите прямую ногу в воздух, удерживая лодыжку, колено и бедро на одном уровне. Напрягите четырехглавую мышцу, когда поднимаете ногу, и удерживайте ее на счет два. Опустите ногу обратно в исходное положение и повторите упражнение.
Сделайте 10-15 повторений на каждой ноге. Вы можете сделать это упражнение более сложным, добавив резинку вокруг лодыжек.
Прогулки полосатого краба
Ходьба крабом часто рекомендуется как часть программы реабилитации при пателло-бедренном болевом синдроме. Идея заключается в том, что ходьба крабом может помочь укрепить и активизировать ягодичные мышцы, что, в свою очередь, может помочь уменьшить боль в пателло-бедренном суставе. Но как именно вы выполняете крабью походку?
Вот как это сделать: Начните с положения стоя, расставив ноги на ширине бедер. Наденьте резинку вокруг лодыжек. Согните ноги в коленях и опустите бедра в положение легкого приседания. Сделайте шаг в сторону, потянув за полосу сопротивления. Повторите примерно 10 шагов, затем вернитесь в противоположном направлении. С помощью этого упражнения вы должны довольно быстро почувствовать, как напрягаются ваши ягодичные мышцы.
Крабовые прогулки – одно из многих замечательных упражнений с петлей сопротивления, и его можно выполнять практически в любом месте.
Упражнения с умеренной нагрузкой для ПФП
Как только боль и дискомфорт от вашего пателло-бедренного болевого синдрома утихнут, и вы начнете улучшать активацию ваших квадрицепсов и ягодичных мышц, тогда пришло время немного усилить его и начать добавлять больше нагрузки.
Разгибания ног
Если вы хотите укрепить свои четырехглавые мышцы, чтобы улучшить коленно-бедренный болевой синдром, разгибание ног – отличное упражнение, которое можно добавить в свой распорядок дня. Это простое упражнение великолепно, потому что оно изолирует ваши квадрицепсы, как никакое другое упражнение. И давайте посмотрим правде в глаза, большинство из нас могли бы улучшить нашу игру с разгибанием ног!
Хотя это упражнение не требует пояснений, если у вас есть доступ к тренажеру для разгибания ног в тренажерном зале, вот еще один способ сделать это, если у вас нет доступа к этому оборудованию, используя тяжелую полосу сопротивления.
Прикрепите один конец ленты к прочному предмету, например к ножке стола. Оберните другой конец вокруг лодыжки. Сидя, медленно выпрямите ногу, пока ваше бедро не станет параллельно земле. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Начинайте медленно выполнять это упражнение и увеличивайте количество повторений и подходов по мере необходимости. В мгновение ока вы окажетесь на пути к укреплению квадрицепсов и избавлению от пателло-бедренного болевого синдрома.
Снижайте темп приседаний на доске
Существует множество различных способов выполнения приседаний для наращивания силы. Одно из моих любимых занятий – использовать наклонную доску для выполнения темповых приседаний и работы над квадрицепсами и ягодицами. Это отличное упражнение для людей, страдающих синдромом надколенно-бедренной боли, потому что оно концентрирует большую нагрузку на ваши квадрицепсы и действительно может помочь улучшить вашу общую силу и функциональность.
Вот как это сделать: Начните с установки наклонной доски под умеренным углом (вы также можете использовать любой другой предмет, чтобы приподнять пятки, например, бампер в тренажерном зале или даже книгу или свернутое полотенце дома). Поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы пятки были приподняты на наклонной доске.
Оттуда аккуратно и медленно опускайтесь в положение на корточках, следя за тем, чтобы ваш вес приходился на пятки. Мне нравится использовать темп 5/5/5 – 5 секунд на опускание, 5-секундное удержание в нижней части приседа и 5 секунд на подъем. Вы должны почувствовать приятное жжение в квадрицепсах и ягодицах, когда будете правильно выполнять это упражнение.
Не забывайте поддерживать хорошую форму на протяжении всего движения, и если вы почувствуете усиление пателло-бедренных симптомов, остановитесь и попробуйте что-нибудь другое. При регулярной практике вы сможете укрепить мышцы вокруг коленей и улучшить общий болевой синдром в области надколенника.
Упражнения с высокой нагрузкой PFPS
Теперь, когда у вас почти нет симптомов, пришло время по-настоящему зарядиться и улучшить свои силы навсегда. Если вы ищете более сложные упражнения, чтобы добавить их в свой распорядок дня, вот пара моих любимых.
Приседания на спине
Приседания со штангой на спине – отличный способ укрепить четырехглавую мышцу и ягодичные мышцы, что может помочь улучшить болевой синдром в коленно-бедренной области. Главное – поддерживать хорошую форму на протяжении всего упражнения.
Начните с того, что положите штангу на плечи, поставив ноги на ширину бедер. Медленно опуститесь в положение на корточках, стараясь держать колени за пальцами ног. Когда вы спускаетесь, сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудь поднятой, а ядро задействованным. Как только вы достигнете нижней части приседания, сделайте паузу на мгновение, прежде чем вернуться в исходное положение. Не забывайте выдыхать, когда вы поднимаетесь, и вдыхать, когда опускаетесь вниз.
Как мы уже говорили, мы хотим действительно улучшить нашу силу – это означает поднимать тяжести. Найдите вес, в котором вы сможете выполнить всего 5-8 повторений, прежде чем приблизитесь к провалу – это гарантирует, что мы действительно улучшим нашу силу. Как всегда, следите за симптомами боли в колене и соответствующим образом корректируйте упражнение.
Это упражнение занимает видное место в нашей флагманской программе по тяжелой атлетике High Performance Lifting.
Болгарские раздельные приседания
Болгарское раздельное приседание – отличное упражнение для бегунов, которые борются с коленно-бедренным болевым синдромом.
Чтобы выполнить упражнение, начните с того, что встаньте в раздельную стойку, поставив переднюю ногу на пол, а заднюю – на скамью или стул позади вас. Согните переднее колено и опускайте корпус до тех пор, пока заднее колено почти не коснется земли. Возвращаясь в исходное положение, перенесите вес тела на переднюю ногу.
Вы также можете держать гантели в каждой руке, чтобы увеличить интенсивность упражнения. Попробуйте и посмотрите, как это может помочь улучшить ваш бег!
Профилактика Лучше, Чем Лечение
Независимо от того, насколько вы сильны, если у вас нет правильной подготовки, вы не будете хорошо выступать. Это все равно что пытаться построить дом без фундамента – в конце концов, он просто рухнет.
Вот почему так важно иметь хорошо структурированную программу тренировок, которая учитывает ваши цели, ваши способности и ваши ограничения. Только тогда вы можете надеяться увидеть желаемые результаты.
Не упустите эти ресурсы:
Наша бесплатная серия электронных писем по профилактике травматизма (тренировки, тематические исследования, чего не следует делать и многое другое)
Высокоэффективный подъем тяжестей (наша флагманская программа по тяжелой атлетике)
Сила веса тела (наша программа силы веса тела)
И если вы хотите сохранить эти результаты, вам нужно тщательно относиться к профилактике травматизма. Хорошая программа профилактики травматизма поможет вам оставаться здоровым и сохранять свои успехи, чтобы вы могли продолжать достигать своих целей на долгие годы.
***
Эта статья была написана Дейном Фордом, основателем Lift Physiotherapy and Performance в Сиднее, Австралия. Lift Physio стремится помочь вам преодолеть травмы, оптимизировать свое здоровье и полностью раскрыть свой двигательный потенциал.
Джейсон является движущей силой веб-сайта, видеоканала и подкаста Strength Running, но вы, возможно, не так много знаете о его жизни за кулисами. Сегодня у Джейсона берут интервью о его истории, советах для бегунов и предпринимателей, его нынешних устремлениях и многом другом!
Как ваш тренер и ведущий подкаста, Джейсон обычно проводит собеседования и пытается помочь вам получить максимальную отдачу от вашего бега. Но эпизод этой недели немного отличается! Подруга Джейсона и коллега по тренерской работе, Сара Мандершайд, согласилась потратить некоторое время на разговор с ним о том, кто он такой за микрофоном.
Сара – тренер по бегу и участник бостонской квалификации с более чем 15-летним опытом соревнований. Она ведет подкаст Elevate Your Running и лагеря Elevate Your Running camps, проходящие в Боулдере, штат Колорадо. После того, как Джейсон выступил в одном из ее недавних лагерей, несколько отдыхающих попросили узнать больше о нем лично. Итак, Сара и Джейсон сели, чтобы обсудить его историю с бегом, как появился силовой бег и многие из его любимых занятий, связанных с этим видом спорта.
“Спорт, который зажигает меня”
Несмотря на то, что Джейсон почти попробовал себя в гольфе, он решил заняться бегом, когда присоединился к школьной команде по легкой атлетике и кроссу по пересеченной местности. Слава богу! Дух товарищества, который обеспечивала команда, наряду с его постоянным стремлением совершенствоваться, помогли Джейсону найти вид спорта, который вдохновил его тогда и продолжает вдохновлять на протяжении десятилетий.
Джейсон начал свою карьеру после колледжа в области охраны окружающей среды, но начал заниматься своим увлечением на стороне, когда приобрел доменное имя для Strength Running еще в 2007 году. Два года спустя веб-сайт заработал, и к следующему году он регулярно вел блог, чтобы создавать больше контента для сайта. Джейсон с головой окунулся в подкастинг в 2016 году с подкастом Strength Running, который стал одной из его любимых частей работы.
Будь то его работа или бег, Джейсон всегда был в восторге от процесса совершенствования. В беге (и большинстве других вещей в жизни) вы получаете от него то, что вкладываете в него. Будь то подготовка к марафону или наращивание сил в беге, чтобы помочь тысячам бегунов, для Джейсона главное – наслаждаться путешествием и процессом достижения цели.
Благодаря бегу и тренерской работе Джейсон обрел страсть, которая постоянно давала ему внутреннюю мотивацию продолжать совершенствоваться. Он продолжает непредвзято относиться к тому, каким бы ни был конечный продукт. Сара подробно рассказывает Джейсону о его карьере, личной жизни и, конечно же, обо всем, что связано с бегом, включая:
Установки и мантры
Любимые дистанции гонок
Чего он жаждет после долгой пробежки
Прошлые неудачи на тренировках и то, чему он хотел бы научиться раньше
Любимые темы подкастов
Советы для бегунов и предпринимателей
Его предпочтение супер коротким шортам!
Наслаждайтесь их беседой, чтобы узнать больше о вашем любимом тренере по силовому бегу!
Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.
Ссылки и ресурсы с выставки:
Узнайте больше о тренере Саре
Слушайте подкаст “Улучши свой бег”
Получите еще больше закулисной информации о Джейсоне!
Общайтесь с Джейсоном в Instagram
Спасибо вам, Elemental Labs!
Большое спасибо Elemental Labs за их поддержку этого эпизода! Они готовят электролитные напитки для спортсменов и людей с низким содержанием углеводов без сахара, искусственных ингредиентов или красителей. И вы можете получить бесплатную пробную упаковку из 4 вкусов и 8 отдельных упаковок, заплатив за доставку 5 долларов.
Продукты Elemental Labs содержат одни из самых высоких концентраций натрия, которые вы можете найти. Любой, кто много бегает, знает, что натрий, а также другие электролиты, такие как магний и калий, необходимы для нашей работоспособности и самочувствия в течение дня.
Цитрусовый аромат быстро стал моим любимым. Теперь я пью по одной в день, чтобы получить достаточное количество жидкости в нашем сухом воздухе Колорадо. Это вкусно, и я обнаружил, что не мочусь каждые 45 минут в течение дня, что может свидетельствовать о том, что я употреблял недостаточно натрия.
В настоящее время появляется все больше доказательств того, что повышенный уровень потребления натрия не вреден для здоровья – и спортсменам требуется значительно больше, чем типичному человеку, ведущему сидячий образ жизни. Конечно, спросите своего врача, если вы беспокоитесь. Но для тех спортсменов, которые бегают на улице в жару, замена электролита имеет большой смысл. Так что загляните в Elemental Labs, чтобы попробовать их новый вкус или получить бесплатный набор пробников.
Спасибо Вам, Атлетическая зелень!
Спасибо нашему спонсору, Athletic Greens! Это компания, занимающаяся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, которая производит AG1. Это ведущая в своей категории смесь зелени, содержащая 75 витаминов и минералов, пребиотики, пробиотики, антиоксиданты и адаптогены.
Одна мерная ложка в день – это то, что я делаю, чтобы восполнить любые пробелы в питании в моем рационе. Это также обеспечивает приятный заряд энергии и сосредоточенности в течение всего дня. Поскольку все 3 моих ребенка учатся в школе, я знаю, что мне нужно поддерживать свою иммунную систему, иначе я заболею и не смогу тренироваться.
Мне также нравится, что AG1 изменился за последнее десятилетие. Компания Athletic Greens внесла 53 усовершенствования в формулу, основанную на последних исследованиях, чтобы сделать эти питательные вещества более усваиваемыми.
Для наших слушателей они предлагают бесплатный витамин D на год и 5 бесплатных дорожных упаковок AG1 при первой покупке. Вы можете подписаться на разовую отправку или на ежемесячную доставку – выбор за вами. Ознакомьтесь с Athletic Greens, чтобы воспользоваться своим предложением уже сегодня.
Когда дело доходит до тревоги перед гонкой, вы можете подумать, что элиты все предусмотрели. Но они сталкиваются с теми же трудностями и заботами, что и все остальные. Формирование вашего набора умственных навыков может помочь вам справиться со стрессом и повысить производительность на любом уровне.
Хотя в последние годы умственные тренировки и спортивная психология стали более распространенными, многие бегуны все еще задаются вопросом, является ли это неотъемлемой частью тренировок. В конце концов, действительно ли это правда, что бег на 90% ментальный?
Хотя мы можем спорить о точных процентах, нельзя отрицать, что хороший бег и гонки требуют огромной умственной выносливости в дополнение к физической подготовке. Умственная тренировка предназначена не только для элиты – каждый бегун любого уровня может извлечь выгоду из улучшения своей умственной силы и упорства.
Но так же, как и бег, это набор навыков, который требует практики задолго до дня гонки.
Ким Доусон о тревоге перед гонкой
Гость подкаста на этой неделе – Ким Доусон, спортивный психолог, профессор кинезиологии и физического воспитания, а также консультант по умственной деятельности. Ким получила степень магистра в области физических упражнений в Университете Иллинойса и докторскую степень в области психомоторного поведения в Университете Ватерлоо. Она является членом Канадской ассоциации спортивной психологии и специалистом по умственным навыкам в Канадском институте спорта.
Как вы узнаете из нашего обсуждения, спортивная психология может принести пользу каждому бегуну, независимо от того, испытываете ли вы беспокойство перед гонкой или нет. Тренировка ума – это увлекательная тема, которая имеет так много практических применений.
Ким и я сосредоточили наше обсуждение на облегчении тревоги перед гонкой, включая
Разница между нормальной реакцией на стресс и реакцией, вызванной страхом и тревогой
Как практиковаться в управлении управляемыми объектами в день гонки, включая ваши реакции
Почему бегуны должны быть более открыты для планов умственных тренировок, а не только физических
Важность процесса над результатом и использование многоуровневых целей для гонок
Что значит “растянуться психологически”
Наслаждайтесь нашей беседой – вы обязательно найдете что-то полезное для применения в вашей следующей гонке!
Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.
Ссылки и ресурсы с выставки:
Узнайте больше о Ким
Получите мое бесплатное краткое руководство, чтобы улучшить свои умственные способности
Узнайте больше о психологии производительности
Используйте мантры для бега, чтобы улучшить свою умственную игру!
Спасибо Вам, Атлетическая зелень!
Спасибо нашему спонсору, Athletic Greens! Это компания, занимающаяся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, которая производит AG1. Это ведущая в своей категории смесь зелени, содержащая 75 витаминов и минералов, пребиотики, пробиотики, антиоксиданты и адаптогены.
Одна мерная ложка в день – это то, что я делаю, чтобы восполнить любые пробелы в питании в моем рационе. Это также обеспечивает приятный заряд энергии и сосредоточенности в течение всего дня. Поскольку все 3 моих ребенка учатся в школе, я знаю, что мне нужно поддерживать свою иммунную систему, иначе я заболею и не смогу тренироваться.
Мне также нравится, что AG1 изменился за последнее десятилетие. Компания Athletic Greens внесла 53 усовершенствования в формулу, основанную на последних исследованиях, чтобы сделать эти питательные вещества более усваиваемыми.
Для наших слушателей они предлагают бесплатный витамин D на год и 5 бесплатных дорожных упаковок AG1 при первой покупке. Вы можете подписаться на разовую отправку или на ежемесячную доставку – выбор за вами. Ознакомьтесь с Athletic Greens, чтобы воспользоваться своим предложением уже сегодня.
Спасибо тебе за Невозможный сон!
Нас также поддерживает Impossible Sleep, новый напиток для сна Performance, который помогает высокоэффективным людям получить максимальную отдачу от ночного отдыха. Impossible Sleep – это смесь напитков для сна без мелатонина, которая обеспечивает глубокое восстановление, мягко убаюкивая вас. В его состав входят только два ингредиента: магний, способствующий восстановлению мышц и глубокому сну, и L-теанин для легкого успокаивающего эффекта, который поможет вам расслабиться в конце дня.
Бегуны, достигающие высоких результатов, должны уделять приоритетное внимание своему сну – это как препарат, повышающий производительность, который позволяет нам усваивать наши тренировки, совершенствоваться и мчаться быстрее. Напиток Impossible Sleep drink поможет вам оптимизировать режим сна, чтобы вы могли максимально глубоко восстановиться.
Если учесть, что исследования показали, что недосыпание может привести к дисбалансу глюкозы, повышенной тревожности и риску заболеть, то нетрудно получить как можно больше качественного сна. Узнайте больше о напитке Impossible Sleep drink и обязательно используйте код Jason20, чтобы сэкономить 20% при первом заказе подписки.
Какими бы ни были наши текущие цели, мы все должны проложить уникальный путь к их достижению. Гость этой недели олицетворяет то, что значит следовать своим собственным путем, сочетая силу и скорость для достижения цели в 3 марафона.
Пройдя через множество травм во время бега на протяжении многих лет, я на собственном горьком опыте убедился, что силовые тренировки имеют основополагающее значение для вашего здоровья и долголетия в спорте. Читатели знают, что я неустанный сторонник силовых тренировок, независимо от того, выполняете ли вы упражнения с отягощениями дома или поднимаете тяжести в тренажерном зале.
Но некоторые бегуны поднимают силовые тренировки на уровень, превосходящий всех нас, и добиваются больших успехов на этом пути.
В подкасте этой недели участвует коллега-тренер по бегу и одна из моих частных клиенток-коучей Элизабет Коркум. Элизабет– известная под прозвищем Корки, является марафонкой со скоростью 2:58 и штангисткой 5 дней в неделю.
Тренер Корки имеет множество тренерских сертификатов, в том числе по легкой атлетике США, Клубу дорожных бегунов Америки и фонду Лидиарда. Она также является сертифицированным персональным тренером и специалистом по спортивному питанию.
Тренер Корки по бегу и поднятию тяжестей
Посмотрите этот пост в Instagram
Сообщение, опубликованное экспертом и тренером по бегу на Корки (@coachcorkyruns)
Элизабет с головой погрузилась в бег и тренерскую работу и всегда стремится узнать больше о любимом виде спорта. Она не только хорошо осведомлена и оптимистична, но и является уникальным примером того, как сбалансировать продолжительное время в тренажерном зале с амбициозными целями в беге.
Для меня, как для тренера, всегда большая честь работать с умной, прилежной и целеустремленной бегуньей, чтобы помочь ей достичь долгосрочной цели. Элизабет годами трудилась над этим и на этом пути накопила много мудрости.
Ваш путь может быть похож на ее, а может и не быть, но вы можете многому научиться из ее путешествия и нашего обсуждения, в том числе:
Как Элизабет включает свою обширную силовую работу в свои гоночные тренировки
Неожиданный путь, который она выбрала, чтобы достичь своей цели в 3 часа марафона
Как вы можете пойти ва-банк и в то же время получать удовольствие
Важность быть терпеливым и доверять пути, по которому вы идете
Почему каждый цикл тренировок поможет вам достичь чего-то нового, даже если это не то, что вы планировали
Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.
Ссылки и ресурсы с выставки:
Узнайте больше о тренере Корки
Подписывайтесь на тренера Корки в Instagram
Узнайте, как стать сильным с помощью силового бега
Послушайте подкаст о пробежке марафона sub 3
Периодизируйте свою тяжелую атлетику с помощью высокоэффективных подъемов
Спасибо вам, Elemental Labs!
Большое спасибо Elemental Labs за их поддержку этого эпизода! Они готовят электролитные напитки для спортсменов и людей с низким содержанием углеводов без сахара, искусственных ингредиентов или красителей. И вы можете получить бесплатную пробную упаковку из 4 вкусов и 8 отдельных упаковок, заплатив за доставку 5 долларов.
Продукты Elemental Labs содержат одни из самых высоких концентраций натрия, которые вы можете найти. Любой, кто много бегает, знает, что натрий, а также другие электролиты, такие как магний и калий, необходимы для нашей работоспособности и самочувствия в течение дня.
Цитрусовый аромат быстро стал моим любимым. Теперь я пью по одной в день, чтобы получить достаточное количество жидкости в нашем сухом воздухе Колорадо. Это вкусно, и я обнаружил, что не мочусь каждые 45 минут в течение дня, что может свидетельствовать о том, что я употреблял недостаточно натрия.
В настоящее время появляется все больше доказательств того, что повышенный уровень потребления натрия не вреден для здоровья – и спортсменам требуется значительно больше, чем типичному человеку, ведущему сидячий образ жизни. Конечно, спросите своего врача, если вы беспокоитесь. Но для тех спортсменов, которые бегают на улице в жару, замена электролита имеет большой смысл. Так что загляните в Elemental Labs, чтобы попробовать их новый вкус или получить бесплатный набор пробников.
Спасибо тебе за Невозможный сон!
Нас также поддерживает Impossible Sleep, новый напиток для сна Performance, который помогает высокоэффективным людям получить максимальную отдачу от ночного отдыха. Impossible Sleep – это смесь напитков для сна без мелатонина, которая обеспечивает глубокое восстановление и мягко убаюкивает вас. В его состав входят только два ингредиента: магний, способствующий восстановлению мышц и глубокому сну, и L-теанин для легкого успокаивающего эффекта, который поможет вам расслабиться в конце дня.
Бегуны, достигающие высоких результатов, должны уделять приоритетное внимание своему сну – это как препарат, повышающий производительность, который позволяет нам усваивать наши тренировки, совершенствоваться и мчаться быстрее. Напиток Impossible Sleep drink поможет вам оптимизировать режим сна, чтобы вы могли максимально глубоко восстановиться.
Если учесть, что исследования показали, что недосыпание может привести к дисбалансу глюкозы, повышенной тревожности и риску заболеть, то нетрудно получить как можно больше качественного сна. Узнайте больше о напитке Impossible Sleep drink и обязательно используйте код Jason20, чтобы сэкономить 20% при первом заказе подписки.
