• Опубликованный
  29 сентября 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Искусство правильно управлять собой – ключ к успеху в тренировках и гонках. Но, как и любой другой навык, он требует практики и понимания того, что на самом деле означает “слушать свое тело”.

Если вы новичок в беге, вам может показаться, что у вас есть только одна передача. Но с опытом вы научитесь включать в свои тренировки различные шаги. Эффективная расовая расстановка может означать разницу между взрывом и пиаром, и из-за этого расстановка – это навык, требующий постоянной практики.

Всем бегунам, стремящимся улучшить свои показатели, следует обратиться к тем, кто находится на вершине своего вида спорта. Это зависит от того, являетесь ли вы новичком, пытающимся пробежать 30 км на дистанции 5 км, или опытным ветераном, желающим пробежать марафон до 3 км.

Когда дело доходит до ходьбы, элитные бегуны являются мастерами этого навыка, зная, когда нужно сохранять равновесие, а когда толкать, исключительно на ощупь. Они понимают, как вносить тонкие изменения в темп, чтобы максимизировать свою производительность.

Итак, как ВЫ можете научиться вести себя как элита?

Хотя устройства GPS могут помешать нам настроиться на наше тело, они также могут быть полезным инструментом при правильном использовании в ограниченных масштабах. Изучение того, как сбалансировать субъективные и объективные элементы бега, начинается с настройки вашего разума и уделения времени практике размышления о ваших предполагаемых усилиях как на тренировках, так и в забегах.

Мэтт Фицджеральд о том, почему и как освоить свой темп

Если вам нравится читать о беге и тренировках, то гость этой недели, скорее всего, не нуждается в представлении. Мэтт Фицджеральд – плодовитый писатель, автор более 30 книг по тренировкам на выносливость и спорту. Он погрузился в мир выносливости и постоянно находится на переднем крае информирования о способах сделать ваши тренировки более эффективными и продуктивными.

Несмотря на нашу общую фамилию, Мэтт нам не родственник. Но в дополнение к своей писательской деятельности он также является коллегой-тренером и марафонцем 2:39. Последняя книга Мэтта “О темпе” направлена на то, чтобы помочь бегунам овладеть искусством темпирования, чтобы получать максимальную отдачу от своих тренировок и гонок. 

Мэтт и я обсуждаем многие из основных элементов ритмизации, которые он далее рассматривает в своей книге, в том числе:

• Расхаживание как искусство нахождения своего предела
• Три ключевых элемента ритмизации
• Как устройства GPS могут как помочь, так и помешать вашей способности самостоятельно передвигаться
• Простой и эффективный метод использования воспринимаемых усилий
• Как опыт и практика необходимы для улучшения вашей ритмики
• Важность планирования и оценки темпа для тренировок и гонок
• Почему путь к мастерству темпирования полон ошибок – просто не совершайте их дважды!

Наслаждайтесь этой углубленной беседой о пейсе с моим другом и коллегой Мэттом Фитцджеральдом!

Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Посмотрите, где вы можете найти информацию о темпе
• Посетите веб-сайт Мэтта
• Ознакомьтесь с впечатляющей коллекцией книг, автором которых является Мэтт
• Подписывайтесь на Мэтта в Instagram и Twitter
• Проверьте выносливость 80/20
• Послушайте наш предыдущий разговор о возвращении
• Получите советы по организации гонок от лучших!

Спасибо тебе, ПАРЯЩИЙ!

Я очень рад представить вам нашего нового спонсора, SOAR!  Этот лондонский бренд производит высококачественную одежду для бега, которую я полюбил за последние 5 месяцев. Если вы посмотрите наши видео на YouTube, то наверняка видели, как я раскачиваюсь в смехотворно коротких синих шортах с разрезом 1 дюйм. 

Этим летом я был неотделим от своих шорт SOAR с разрезом на 1 дюйм и шляпы SOAR painter’s hat. И на то есть веская причина: их снаряжение элитного уровня. У них есть технически совершенное снаряжение для мокрой и холодной погоды, основанное на менталитете “функция превыше всего”. В результате получается просто потрясающая одежда, которая удобна, легка и просто эффективна и помогает вам тренироваться. 

SOAR находится на переднем крае дизайнерских инноваций благодаря эргономичному дизайну, ультрасовременным тканям и постоянно обновляемой одежде, которая становится все лучше. Убедитесь в этом сами на сайте SOAR Running и убедитесь, что вы используете код SRUN15, чтобы сэкономить 15% на вашем заказе до конца октября.

Спасибо вам, Elemental Labs!

Большое спасибо Elemental Labs за их поддержку этого эпизода! Они готовят электролитные напитки для спортсменов и людей с низким содержанием углеводов без сахара, искусственных ингредиентов или красителей. И вы можете получить бесплатную пробную упаковку из 4 вкусов и 8 отдельных упаковок, заплатив за доставку 5 долларов.

Продукты Elemental Labs содержат одни из самых высоких концентраций натрия, которые вы можете найти. Любой, кто много бегает, знает, что натрий, а также другие электролиты, такие как магний и калий, необходимы для нашей работоспособности и самочувствия в течение дня.

Цитрусовый аромат быстро стал моим любимым. Теперь я пью по одной в день, чтобы получить достаточное количество жидкости в нашем сухом воздухе Колорадо. Это вкусно, и я обнаружил, что не мочусь каждые 45 минут в течение дня, что может свидетельствовать о том, что я употреблял недостаточно натрия.

В настоящее время появляется все больше доказательств того, что повышенный уровень потребления натрия не вреден для здоровья – и спортсменам требуется значительно больше, чем типичному человеку, ведущему сидячий образ жизни. Конечно, спросите своего врача, если вы беспокоитесь. Но для тех спортсменов, которые бегают на улице в жару, замена электролита имеет большой смысл. Так что загляните в Elemental Labs, чтобы попробовать их новый вкус или получить бесплатный набор пробников.