Спорт

• Опубликованный
  11 августа 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Хотя выносливость, возможно, и не самое сексуальное слово, когда речь заходит о лучшем беге, она, безусловно, является самой важной. Выносливость можно развивать различными способами в зависимости от вашей истории тренировок и риска получения травм – узнайте, что лучше для вас!

Подкаст этой недели – это специальный эпизод, посвященный выносливости. Что именно это значит? И как вы можете повысить выносливость в своих собственных тренировках?

Выносливость – это широкий термин, который применим ко всем аспектам вашего бега, независимо от того, хотите ли вы бегать дольше, быстрее или и то, и другое вместе! Но для того, чтобы развить выносливость, вам сначала нужно начать с последовательности. Несмотря на то, что нет волшебной палочки для быстрого бега, последовательность в тренировках настолько близка, насколько это возможно.  

Без последовательного, здорового бега вы не сможете реализовать ни одну из стратегий, обсуждаемых в этом подкасте. Если вы новичок в беге, выработайте устойчивую привычку к бегу.  Если вы получили травму, выздоравливайте и прокладывайте себе путь обратно, прилагая короткие, последовательные усилия, на которых вы можете основываться.  Тогда начинается самое интересное! 

Стратегии для повышения выносливости, соответствующие вашей истории тренировок

Когда вы смотрите на развитие своей выносливости в целом, есть три способа справиться с этим.  Каждый из них сопряжен с несколько более высоким уровнем риска получения травм, если у вас нет прочной основы здорового бега, поэтому не срезайте углы и не пытайтесь вносить слишком много изменений сразу.

В этом эпизоде подкаста я подробно расскажу о каждой из трех стратегий, которые вы можете использовать для повышения своей выносливости. Хотя второй и третий варианты сопряжены с несколько большим риском, поскольку требуют более быстрых или длительных, устойчивых усилий, все они могут быть безопасными и полезными инструментами обучения при правильном применении:

• Вариант с наименьшим риском: пробегайте больший пробег, особенно при легких усилиях по восстановлению. Вы также можете дополнить аэробные кросс-тренировки для увеличения объема.
• Умеренный риск: сделайте свои длинные пробежки длиннее, в конечном итоге добавив немного работы в зависимости от темпа.
• Более высокий риск: аэробные тренировки, такие как пробежки с порогом лактата, а также полумарафон и марафонский темп. 

Независимо от того, где вы находитесь на своем пути бегуна, вы всегда можете продолжать наращивать свою выносливость.  Наслаждайтесь этим эпизодом, который предлагает стратегии для всех!

Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Узнайте больше о построении вашего базового пробега
• Узнайте, как бегать последовательно и избежать травм
• Послушайте, как Дэвид Рош говорит о долгом беге
• Ознакомьтесь со стратегиями восстановления, которые используют профессионалы

Спасибо тебе за Невозможный сон!

Нас также поддерживает Impossible Sleep, новый напиток для сна Performance, который помогает высокоэффективным людям получить максимальную отдачу от ночного отдыха. Impossible Sleep – это смесь напитков для сна без мелатонина, которая обеспечивает глубокое восстановление и мягко убаюкивает вас. В его состав входят только два ингредиента: магний, способствующий восстановлению мышц и глубокому сну, и L-теанин для легкого успокаивающего эффекта, который поможет вам расслабиться в конце дня.

Бегуны, достигающие высоких результатов, должны уделять приоритетное внимание своему сну – это как препарат, повышающий производительность, который позволяет нам усваивать наши тренировки, совершенствоваться и мчаться быстрее. Напиток Impossible Sleep drink поможет вам оптимизировать режим сна, чтобы вы могли максимально глубоко восстановиться.

Если учесть, что исследования показали, что недосыпание может привести к дисбалансу глюкозы, повышенной тревожности и риску заболеть, то нетрудно получить как можно больше качественного сна. Узнайте больше о напитке Impossible Sleep drink и обязательно используйте код Jason20, чтобы сэкономить 20% при первом заказе подписки.

Спасибо Тебе, САЙСКИ!

SAYSKY – это бренд одежды для бега из Копенгагена с уникальной городской минималистской атмосферой, которую я люблю. Посмотрите все их удивительное снаряжение на saysky.us и обязательно используйте код JASON20 для получения скидки 20%!

Их миссия состоит в том, чтобы поднять уровень одежды для бега и воспитывать следующее поколение спортсменов, которые любят этот вид спорта, но при этом имеют непринужденный склад ума. Их продукция включает рубашки с длинным рукавом, футболки, полуколготки и колготки в полный рост, базовые слои, спортивные бюстгальтеры, майки, шорты… вы называете это сами.

Но мне нравятся не только их выбор и стиль, они также предлагают экологически ответственные продукты. Обратите внимание на логотип “Ответственный”, и вы можете быть уверены, что этот продукт изготовлен по крайней мере из 40% переработанного материала, биоразлагаемого, органического или из натуральных волокон, которые обрабатываются ответственно. В этом году по крайней мере 50% их продукции будут маркированы как ответственные, и они надеются достичь 75% к 2025 году.

Приобретите себе стильное, экологически ответственное и невероятно качественное снаряжение в saysky.us (код JASON20 экономит вам 20%)!

• Опубликованный
  18 августа 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Существуют широкие элементы тренировок, над которыми всем бегунам необходимо работать, чтобы совершенствоваться. Но если вы адаптируете свои тренировки к своей уникальной физиологии, вы сможете продолжать становиться сильнее на протяжении многих лет обучения у своего мастера и за его пределами.

Разнообразие в тренировках имеет важное значение для того, чтобы стать быстрее и оставаться здоровым.  Но некоторые бегуны лучше всего реагируют на короткие, интенсивные тренировки, в то время как другие лучше бегают на аэробных тренировках. Если ваше улучшение становится застойным, возможно, потребуется изменить баланс этих тренировок, чтобы вы продолжали становиться сильнее.

Бегуны также могут выходить на плато с возрастом, адаптируясь к физиологическим и жизненным изменениям. Если вы продолжаете сравнивать себя с другими или с самим собой в молодости, вы, скорее всего, обрекаете себя на разочарование.

Сам мастер бега (по европейским стандартам), гость подкаста на этой неделе подчеркивает важность доброты к себе и обучения бегу на ощупь, а не вынужденными усилиями. Бег по частоте сердечных сокращений или воспринимаемым усилиям – вместо того, чтобы пытаться пробивать определенные шаги – может помочь вам достичь своих целей с меньшим стрессом и риском травм.

Эойн Эверард о разнообразии, шагах и беге усилием

Эойн Эверард – физиотерапевт с докторской степенью в области биомеханики. Он также является бегуном на дистанции менее 4 минут, бегуном на дистанции менее 14 минут на дистанции 5 км и пятикратным чемпионом Ирландии на дистанциях 1500 и 3000 метров. Будучи элитным бегуном и дипломированным физиотерапевтом, Эоин делится невероятным количеством знаний и опыта со спортсменами, с которыми он работает. 

Столкнувшись с собственной борьбой с травмами на протяжении многих лет, Эоин научился менять свой подход к тренировкам, чтобы получать максимальную отдачу от своего тела, оставаясь при этом здоровым. С тех пор как он стал чемпионом Европы, он меньше внимания уделял точному шпагату и больше – бегу с усилием.

Эойн Эверард и я углубляемся в различные темы, связанные с обучением, включая:

• Его уникальные идеи о тренировках и о том, как оставаться здоровым
• Различия между бегунами нервно-мышечного типа и бегунами, ориентированными на аэробику, также известными как поиск своей суперсилы
• Разработка тренировок, которые учитывают ваши уникальные сильные стороны
• Как оставаться здоровым в качестве бегуна-мастера
• Важность силовых тренировок и специфической активизирующей работы
• Почему шаги – это лучшее, что есть после нарезанного хлеба!

Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Ознакомьтесь с книгой Эверарда Пилатеса и Эоина
• Откройте для себя пояс BackAware
• Подписывайтесь на Eoin на Facebook
• Соединитесь с Eoin по ссылке в
• Узнайте больше о спортивных достижениях Eoin
• Узнайте, как включить шаги в свою тренировку

Спасибо вам, Elemental Labs!

Большое спасибо Elemental Labs за их поддержку этого эпизода! Они готовят электролитные напитки для спортсменов и людей с низким содержанием углеводов без сахара, искусственных ингредиентов или красителей. И вы можете получить бесплатную пробную упаковку из 4 вкусов и 8 отдельных упаковок, заплатив за доставку 5 долларов.

Продукты Elemental Labs содержат одни из самых высоких концентраций натрия, которые вы можете найти. Любой, кто много бегает, знает, что натрий, а также другие электролиты, такие как магний и калий, необходимы для нашей работоспособности и самочувствия в течение дня.

Цитрусовый аромат быстро стал моим любимым. Теперь я пью по одной в день, чтобы получить достаточное количество жидкости в нашем сухом воздухе Колорадо. Это вкусно, и я обнаружил, что не мочусь каждые 45 минут в течение дня, что может свидетельствовать о том, что я употреблял недостаточно натрия.

В настоящее время появляется все больше доказательств того, что повышенный уровень потребления натрия не вреден для здоровья – и спортсменам требуется значительно больше, чем типичному человеку, ведущему сидячий образ жизни. Конечно, спросите своего врача, если вы беспокоитесь. Но для тех спортсменов, которые бегают на улице в жару, замена электролита имеет большой смысл. Так что загляните в Elemental Labs, чтобы попробовать их новый вкус или получить бесплатный набор пробников. 

Спасибо тебе, Ледяная бочка!Ice Barrel изготавливает домашние бочки, которые можно использовать для ледяных ванн и которые не занимают всю комнату.

И они достаточно легкие, чтобы даже я мог нести их без посторонней помощи. Там есть простая дренажная система, и она изготовлена в Соединенных Штатах из 100% переработанного материала.

Было показано, что криотерапия улучшает настроение, уменьшает беспокойство и уменьшает воспаление. Это может уменьшить боль и приток крови, чтобы ускорить процесс восстановления. Холодные погружения отлично подходят, когда вам нужно дополнительное восстановление, например, если вы случайно пробежали намного дольше или быстрее, чем планировали. 

Но настоящая причина, по которой я люблю хорошо окунуться в холодную воду, заключается в глубокой пользе для психики. Было доказано, что это уменьшает депрессию и беспокойство, улучшает настроение и работу мозга, и даже 5 минут дают вам отличный укол дофамина после этого. Если вы можете сидеть в ледяной ванне по плечи, у вас не будет никаких психологических проблем с прохождением отрицательного сплита и сильным финишем!

Перейти к IceBarrel.com и используйте код скидки strengthrunning на 125 долларов с вашего барреля.

• Опубликованный
  25 августа 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Эффективная форма бега – горячая тема, которая часто может сбить бегунов с толку. Гость этой недели предлагает практические советы, которые помогут вам найти свою лучшую форму, чтобы улучшить свой бег и оставаться здоровым.

Беги во весь рост! Приземляйся легко! Наклонитесь вперед!

Возможно, вы слышали эти советы по улучшению беговой формы, но почему они важны и как вы можете применить их к СВОЕМУ бегу? Стоит ли вам попробовать изменить свою форму?

Улучшения техники могут быть в моде, но имейте в виду, что форма бега соответствует пословице “если она не сломана, не чините ее”. К сожалению, до 90% бегунов боролись с травмами в той или иной форме, поэтому многим из нас действительно нужны незначительные изменения в нашей техника. Хорошая новость заключается в том, что все можно изменить, независимо от того, насколько глубоко оно укоренилось, следуя простому, специфическому набору техник.

Эффективная беговая форма с доктором Мэттом Минардом

Гость этой недели поможет вам определить вашу эффективную форму для бега. Доктор Мэтт Минард ведет популярный аккаунт Learn 2 Run в Instagram, чтобы помочь бегунам оставаться здоровыми, сильными и совершенствовать свою технику бега. Он физиотерапевт, клинический специалист-ортопед и сертифицированный специалист по силовой подготовке. 

Опыт Мэтта в области физиотерапии в качестве спортсмена средней школы помог ему обнаружить любовь к профессии, и как бегун и физиотерапевт он стремится помогать спортсменам оставаться здоровыми и сильными.

Мэтт и я исследуем множество тем, связанных с формой, чтобы дать вам практические советы, которые вы можете применить к своему собственному бегу, в том числе:

• Общая философия Мэтта в отношении беговой формы
• Как ожерелье с теннисным мячом может помочь вам улучшить свою технику
• Сложности осанки и как ее улучшить
• Что делает хороший наклон вперед при беге
• Как бегать, не прыгая
• Наиболее полезные подсказки для бегунов, работающих над своей формой

Этот разговор полон практических советов, которые вы можете немедленно применить к своему собственному бегу – наслаждайтесь!

Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Подписывайтесь на Learn 2 Run в Instagram
• Узнайте больше о Мэтте на LinkedIn
• Ожерелье с теннисным мячом своими руками
• Экран на лодыжке
• Экран для бедер
• Как снять свою форму снаружи
• Не пропустите мои любимые подсказки формы, чтобы усилить правильную технику!

Спасибо тебе, Ледяная бочка!Ice Barrel изготавливает домашние бочки, которые можно использовать для ледяных ванн и которые не занимают всю комнату.

И они достаточно легкие, чтобы даже я мог нести их без посторонней помощи. Там есть простая дренажная система, и она изготовлена в Соединенных Штатах из 100% переработанного материала.

Было показано, что криотерапия улучшает настроение, уменьшает беспокойство и уменьшает воспаление. Это может уменьшить боль и приток крови, чтобы ускорить процесс восстановления. Холодные погружения отлично подходят, когда вам нужно дополнительное восстановление, например, если вы случайно пробежали намного дольше или быстрее, чем планировали. 

Но настоящая причина, по которой я люблю хорошо окунуться в холодную воду, заключается в глубокой пользе для психики. Было доказано, что это уменьшает депрессию и беспокойство, улучшает настроение и работу мозга, и даже 5 минут дают вам отличный укол дофамина после этого. Если вы можете сидеть в ледяной ванне по плечи, у вас не будет никаких психологических проблем с прохождением отрицательного сплита и сильным финишем!

Перейти к IceBarrel.com и используйте код скидки strengthrunning на 125 долларов с вашего барреля.

Спасибо вам Ωmega Sports!

Вы ищете действующий магазин с многолетним опытом работы?

OMEGA SPORTS имеет более чем четырехдесятилетний опыт работы в сфере бега, помогая клиентам больше бегать, больше двигаться, больше играть и больше жить. Перейти к omegasports.com и обязательно подпишитесь на их faster mega rewards, где вы получаете вознаграждение в размере 5 долларов за каждые потраченные 50 долларов и огромную экономию в размере 10%, которую вы можете использовать для всей своей ходовой части.

В OMEGA SPORTS ваши сбережения растут быстрее и идут дальше – так же, как и у вас. Узнайте больше о них и ознакомьтесь с их широким выбором на omegasports.com .

• Опубликованный
  1 сентября 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Силовые тренировки требуют планирования и периодизации, как и бег. Узнайте, как оптимизировать силовые тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от ваших усилий!

“Силовая тренировка” – это широкое понятие, которое может означать самые разные вещи, начиная от тренировок с собственным весом и заканчивая поднятием тяжестей в тренажерном зале. Итак, какой тип силовой работы принесет вам наибольшую пользу?

Все это!

Но не паникуйте… Это не значит, что вы должны проводить часы в тренажерном зале вдали от своей настоящей любви – бега. Хотя к силовой работе можно подходить по-разному, все начинается с последовательности. Короткие, последовательные тренировки принесут вам гораздо больше пользы, чем нечастые дозы длительных, напряженных усилий. 

Изучение того, как планировать свою силовую работу в течение каждой тренировочной недели и на протяжении всего гоночного сезона, может потребовать некоторого планирования. Если вы хотите сделать силовые тренировки частью своей повседневной жизни, то вам следует спланировать их таким образом, чтобы максимизировать свои преимущества.

Как оптимизировать силовые тренировки

В выпуске этой недели есть интервью из подкаста Elevate Your Running, где все поменялось ролями, и я был гостем. Наша дискуссия была сосредоточена на теме силовых тренировок для бегунов, включая важность применения силовых тренировок и качества эффективного тренировочного плана.

Тренер Сара Мандершид и Остин Мейерс – ведущие подкаста, которые стремятся улучшить ваши тренировки и побудить вас проявить себя как лучшую версию в беге и в своей жизни. Силовые тренировки – это один из многих способов показать, что мы являемся самой сильной версией самих себя.

Мой разговор с Сарой и Остином посвящен решениям, которые мы принимаем в отношении планирования силовых тренировок, и тому, как сделать их устойчивыми, а также другим советам о том, как оптимизировать силовые тренировки для бега. Мы фокусируемся на:

• Барьеры, которые мешают бегунам заниматься тяжелой атлетикой
• Активные способы предотвращения травм при силовой работе
• Сходства и различия в силовых тренировках для бегуна на 5 км и марафонца
• Роль силовых тренировок в активации мышц
• Как чередовать силовые тренировки с бегом
• Сведение к минимуму влияния DOMS на ваше обучение

Наслаждайтесь моей дискуссией с Сарой и Остином! И не пропустите наш бесплатный силовой курс здесь.

Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Ознакомьтесь с подкастом “Улучши свой бег”
• Пусть силовой бег поможет вам стать сильнее
• Получите ответы на другие ваши вопросы по тяжелой атлетике
• Узнайте больше о тренере Саре
• Присоединяйтесь к нашему флагманскому курсу тяжелой атлетики

Спасибо Вам, Атлетическая зелень!

Спасибо нашему спонсору, Athletic Greens! Это компания, занимающаяся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, которая производит AG1. Это ведущая в своей категории смесь зелени, содержащая 75 витаминов и минералов, пребиотики, пробиотики, антиоксиданты и адаптогены.

Одна мерная ложка в день – это то, что я делаю, чтобы восполнить любые пробелы в питании в моем рационе. Это также обеспечивает приятный заряд энергии и сосредоточенности в течение всего дня. Поскольку все 3 моих ребенка учатся в школе, я знаю, что мне нужно поддерживать свою иммунную систему, иначе я заболею и не смогу тренироваться.

Мне также нравится, что AG1 изменился за последнее десятилетие. Компания Athletic Greens внесла 53 усовершенствования в формулу, основанную на последних исследованиях, чтобы сделать эти питательные вещества более усваиваемыми.

Для наших слушателей они предлагают бесплатный витамин D на год и 5 бесплатных дорожных упаковок AG1 при первой покупке. Вы можете подписаться на разовую отправку или на ежемесячную доставку – выбор за вами. Ознакомьтесь с Athletic Greens, чтобы воспользоваться своим предложением уже сегодня.

Спасибо вам, Elemental Labs!

Большое спасибо Elemental Labs за их поддержку этого эпизода! Они готовят электролитные напитки для спортсменов и людей с низким содержанием углеводов без сахара, искусственных ингредиентов или красителей. И вы можете получить бесплатную пробную упаковку из 4 вкусов и 8 отдельных упаковок, заплатив за доставку 5 долларов.

Продукты Elemental Labs содержат одни из самых высоких концентраций натрия, которые вы можете найти. Любой, кто много бегает, знает, что натрий, а также другие электролиты, такие как магний и калий, необходимы для нашей работоспособности и самочувствия в течение дня.

Цитрусовый аромат быстро стал моим любимым. Теперь я пью по одной в день, чтобы получить достаточное количество жидкости в нашем сухом воздухе Колорадо. Это вкусно, и я обнаружил, что не мочусь каждые 45 минут в течение дня, что может свидетельствовать о том, что я употреблял недостаточно натрия.

В настоящее время появляется все больше доказательств того, что повышенный уровень потребления натрия не вреден для здоровья – и спортсменам требуется значительно больше, чем типичному человеку, ведущему сидячий образ жизни. Конечно, спросите своего врача, если вы беспокоитесь. Но для тех спортсменов, которые бегают на улице в жару, замена электролита имеет большой смысл. Так что загляните в Elemental Labs, чтобы попробовать их новый вкус или получить бесплатный набор пробников. 

• Опубликованный
  9 сентября 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Мы все сталкиваемся с препятствиями в нашем беге, будь то болезнь, травма или гонка, которая не оправдывает наших ожиданий. Научиться позитивно справляться с каждой из этих задач – ключ к продвижению вперед в нашем обучении.

Все любят хорошую историю о возвращении.

Будь то болезнь, травма или неудачная гонка, бегунам часто нужно уметь организовать возвращение. Препятствия и неудачи могут быть неизбежны в этом виде спорта, но то, как мы подходим к ним – как умственно, так и физически – будет определять наш успех в продвижении вперед.

Болезнь – и COVID в частности – продолжает учить нас важности терпения при возвращении к бегу. Слишком много и слишком рано может отбросить вас назад, когда это поставит под угрозу ваше здоровье. Травма, с другой стороны, требует другого подхода. В то время как отдых может быть оправдан на ранних стадиях, правильный вид деятельности часто играет важную роль в выздоровлении.

Неудачные гонки, особенно когда это гонка с целью, в которую вы вложили месяцы тренировок, требуют возвращения, которое обычно является скорее умственным, чем физическим. Научившись смотреть на свои гонки более объективно, вы сможете превратить их в полезный опыт обучения, выходящий за рамки первоначального разочарования.

Мэтт Читтим о разработке своих собственных камбэков

Гость этой недели – ведущий невероятно популярного подкаста Rambling Runner Мэтт Читтим. Мэтт – бегун и тренер, и совсем недавно он работал над совместным проектом с некоторыми из крупнейших игроков в индустрии бега под названием RELAY.  Этот проект на Patreon создает высококачественный мультимедийный контент, который будет полезен для бегунов всех способностей.

Как и многие из нас, Мэтт столкнулся со своими собственными проблемами в беге.  Он имел дело с неправильно диагностированной травмой, которая мешала ему бегать, восстанавливаться после COVID и срываться в гонке за воротами. Каждый из них был поучительным опытом, и Мэтт смог применить эти знания в своем собственном беге и тренерской работе.

Мы с Мэттом обсуждаем его недавние препятствия и то, как вы можете применить то, чему он научился, к своей собственной истории возвращения:

• Как и когда применять “радикальный отдых”
• Важность работы с медицинскими работниками, которые говорят на вашем языке
• Почему для улучшения некоторых травм требуется больше движения, чем отдыха
• Необходимость идти после лечения травмы так же агрессивно, как вы идете после тренировки
• Как поговорить с самим собой после неудачной гонки
• Язык гонок – разные подходы для разных личностей

Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Послушайте подкаст “Бессвязный бегун”
• Проверьте РЕТРАНСЛЯЦИЮ на Patreon
• Подписывайтесь на Мэтта в Instagram
• Посетите “Бессвязный бегун” на YouTube
• Как я могу помочь вам избежать травм
• Послушайте мой разговор с Мэттом в эпизоде 204

Спасибо Вам, Атлетическая зелень!

Спасибо нашему спонсору, Athletic Greens! Это компания, занимающаяся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, которая производит AG1. Это ведущая в своей категории смесь зелени, содержащая 75 витаминов и минералов, пребиотики, пробиотики, антиоксиданты и адаптогены.

Одна мерная ложка в день – это то, что я делаю, чтобы восполнить любые пробелы в питании в моем рационе. Это также обеспечивает приятный заряд энергии и сосредоточенности в течение всего дня. Поскольку все 3 моих ребенка учатся в школе, я знаю, что мне нужно поддерживать свою иммунную систему, иначе я заболею и не смогу тренироваться.

Мне также нравится, что AG1 изменился за последнее десятилетие. Компания Athletic Greens внесла 53 усовершенствования в формулу, основанную на последних исследованиях, чтобы сделать эти питательные вещества более усваиваемыми.

Для наших слушателей они предлагают бесплатный витамин D на год и 5 бесплатных дорожных упаковок AG1 при первой покупке. Вы можете подписаться на разовую отправку или на ежемесячную доставку – выбор за вами. Ознакомьтесь с Athletic Greens, чтобы воспользоваться своим предложением уже сегодня.

Спасибо тебе, Ледяная бочка!Ice Barrel изготавливает домашние бочки, которые можно использовать для ледяных ванн и которые не занимают всю комнату.

И они достаточно легкие, чтобы даже я мог нести их без посторонней помощи. Там есть простая дренажная система, и она изготовлена в Соединенных Штатах из 100% переработанного материала.

Было показано, что криотерапия улучшает настроение, уменьшает беспокойство и уменьшает воспаление. Это может уменьшить боль и приток крови, чтобы ускорить процесс восстановления. Холодные погружения отлично подходят, когда вам нужно дополнительное восстановление, например, если вы случайно пробежали намного дольше или быстрее, чем планировали. 

Но настоящая причина, по которой я люблю хорошо окунуться в холодную воду, заключается в глубокой пользе для психики. Было доказано, что это уменьшает депрессию и беспокойство, улучшает настроение и работу мозга, и даже 5 минут дают вам отличный укол дофамина после этого. Если вы можете сидеть в ледяной ванне по плечи, у вас не будет никаких психологических проблем с прохождением отрицательного сплита и сильным финишем!

Перейти к IceBarrel.com и используйте код скидки strengthrunning на 125 долларов с вашего барреля.

• Опубликованный
  6 октября 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Тренировка вашего тела для бега на большие расстояния требует времени, терпения и настойчивости, а также основы силы, чтобы оставаться здоровым. Не каждый может пробежать более 100 миль в неделю, но мы все можем учиться на тренировках и принципах мышления тех, кто это делает, таких как Мэтт Мейер.

Как новичок или опытный бегун, один из лучших способов улучшить свою выносливость – пробежать больше миль. Конечно, это связано с оговоркой – вы не можете перейти от нуля к 100, пока ваше тело не будет готово к увеличению пробега.  

Тренировка с большим пробегом для марафона – или любого соревнования на длинные дистанции – требует тонкого баланса структуры и гибкости.  Вы должны быть готовы подталкивать себя, но также знать, как прислушиваться к своему телу и сочетать тяжелые тренировки с большим объемом легкого бега.

На этой неделе в подкасте у меня Мэтт Мейер, преданный член сообщества бегунов в Боулдере, который научился преуспевать в тренировках с впечатляюще высокими пробегами. Мэтт – тренер по бегу и силовым упражнениям, который работает в Revo Physiotherapy and Sports Performance в Боулдере. У него впечатляющий результат в марафоне 2:34, но он надеется побить его, показав 2:25 в декабре на CIM (Калифорнийский международный марафон).

Мэтт Мейер о неделях с большим пробегом и интуитивном беге

Посмотрите этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Мэтью Мейер (@matthewlukemeyer)

В начале беговой карьеры Мэтта Мейера его талант и стремление к быстрому и продолжительному бегу привели к критической ошибке, которая подстерегает многих бегунов: делать слишком много и слишком рано. Во время марафонских тренировок в течение 90 с лишним недель он получил двусторонние стрессовые переломы и не мог бегать в течение 3 месяцев.

Хотя история травм Мэтта слишком распространена среди бегунов, история его возвращения – нет. После интенсивной работы с физиотерапевтом и того, что ему пришлось пробегать максимум 40 миль в неделю в тренировочном цикле после травмы, Мэтт понял, как важно наращивать выносливость, а не объем. 

Благодаря основательной силовой работе, направленной на восстановление его долговечности, Мэтт теперь может преодолевать километраж, от которого у большинства из нас просто захватывает дух. Благодаря своим тренировкам, которые сочетают стратегический и в то же время гибкий подход, он продолжает становиться быстрее и пробегать невероятные дистанции неделю за неделей.

В нашей беседе мы с Мэттом обсуждаем все тонкости бега на большие дистанции, в том числе:

• Необходимость балансировать при очень легком и очень тяжелом беге
• Почему бег требует постоянного общения со своим телом
• Как силовые тренировки закладывают фундамент для долговечности
• Важность рассмотрения каждого тренировочного блока как ступеньки
• Как собирать низко висящие фрукты, когда дело доходит до выздоровления (подсказка: ешь и спи!)
• Почему тренировочные PR так же важны, как и гоночные PR

Независимо от того, сколько миль вы пробегаете каждую неделю, из моего разговора с Мэттом можно многому научиться.  Наслаждайтесь!

Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Узнайте больше о Мэтте в REVO Physiotherapy
• Подписывайтесь на Мэтта в Instagram
• Получите наши лучшие рекомендации по профилактике травматизма
• Посмотрите, как мы рекомендуем увеличить ваш недельный пробег

Спасибо тебе, ПАРЯЩИЙ!

Я очень рад представить вам нашего нового спонсора, SOAR!  Этот лондонский бренд производит высококачественную одежду для бега, которую я полюбил за последние 5 месяцев. Если вы посмотрите наши видео на YouTube, то наверняка видели, как я раскачиваюсь в смехотворно коротких синих шортах с разрезом 1 дюйм. 

Этим летом я был неотделим от своих шорт SOAR с разрезом на 1 дюйм и шляпы SOAR painter’s hat. И на то есть веская причина: их снаряжение элитного уровня. У них есть технически совершенное снаряжение для мокрой и холодной погоды, основанное на менталитете “функция превыше всего”. В результате получается просто потрясающая одежда, которая удобна, легка и просто эффективна и помогает вам тренироваться. 

SOAR находится на переднем крае дизайнерских инноваций благодаря эргономичному дизайну, ультрасовременным тканям и постоянно обновляемой одежде, которая становится все лучше. Убедитесь в этом сами на сайте SOAR Running и убедитесь, что вы используете код SRUN15, чтобы сэкономить 15% на вашем заказе до конца октября.

Спасибо Вам, Атлетическая зелень!

Спасибо нашему спонсору, Athletic Greens! Это компания, занимающаяся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, которая производит AG1. Это ведущая в своей категории смесь зелени, содержащая 75 витаминов и минералов, пребиотики, пробиотики, антиоксиданты и адаптогены.

Одна мерная ложка в день – это то, что я делаю, чтобы восполнить любые пробелы в питании в моем рационе. Это также обеспечивает приятный заряд энергии и сосредоточенности в течение всего дня. Поскольку все 3 моих ребенка учатся в школе, я знаю, что мне нужно поддерживать свою иммунную систему, иначе я заболею и не смогу тренироваться.

Мне также нравится, что AG1 изменился за последнее десятилетие. Компания Athletic Greens внесла 53 усовершенствования в формулу, основанную на последних исследованиях, чтобы сделать эти питательные вещества более усваиваемыми.

Для наших слушателей они предлагают бесплатный витамин D на год и 5 бесплатных дорожных упаковок AG1 при первой покупке. Вы можете подписаться на разовую отправку или на ежемесячную доставку – выбор за вами. Ознакомьтесь с Athletic Greens, чтобы воспользоваться своим предложением уже сегодня.

• Опубликованный
  13 октября 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Боль в колене – распространенная и усугубляющая травму для многих бегунов. В коуч-колле на этой неделе узнайте, как оценить и устранить боль в колене с помощью силовой работы, стратегий тренировок и многого другого!

Травмы расстраивают бегунов всех уровней, независимо от того, начинаете ли вы или находитесь на вершине своего вида спорта. С таким количеством “бесплатных” советов легко запутаться в том, как лучше всего справиться с травмой. Хотя при любой серьезной боли вам всегда следует обращаться к врачу, вы можете начать с инструментов самооценки, которые помогут решить, является ли отдых или бег лучшим способом продвижения вперед.

В эпизоде этой недели показан закулисный тренерский разговор с участником Team Strength Running, которого также зовут Джейсон. После 10-летнего перерыва друг Джейсона помог ему вернуться к бегу, и в настоящее время он готовится к предстоящему полумарафону.

Джейсон снова начал регулярно бегать около 2 лет назад, но боролся с периодическими болями в колене. Боль постоянно возникает примерно в середине каждого из его тренировочных циклов, но утихает во время простоя между более тяжелыми тренировками. 

Хотя у него нет точного диагноза (например, пателлофеморальный болевой синдром), он работал с физиотерапевтом, чтобы помочь облегчить его боль.

Лучшие стратегии для оценки и предотвращения боли в коленеБоль в колене, как и большинство других травм при беге, может поддаваться различным методам лечения.

  В то время как некоторые варианты восстановления являются пассивными – например, массаж, Грастон или АРТ (терапия активного высвобождения), – другие требуют более активного участия, такого как физиотерапия и силовые тренировки.  И то, и другое может сыграть определенную роль в выздоровлении, но быть активным участником вашего плана лечения всегда полезно!

В то время как различные методы лечения могут помочь вам вернуться к бегу, если вы получили травму, правильная структура тренировок имеет важное значение для предотвращения травм в первую очередь. Чтобы разобраться в этой ноющей травме, мы с Крисом поговорим о его опыте бега, графике тренировок и текущей боли, которую он испытывает.  Наша дискуссия затрагивает множество тем, связанных с профилактикой травматизма, включая:

• Различия между пассивным и активным лечением травм
• Роль ”перекладывания” в профилактике травматизма
• Три вопроса, которые помогут вам оценить тяжесть вашей боли
• Какие виды тренировок являются самыми тяжелыми для вашего тела
• Важность базового пробега в межсезонье
• Почему вам нужно бежать медленно, чтобы бежать быстро

Этот тренерский звонок полон практических советов, которые вы можете применить к своим собственным тренировкам, независимо от того, получили вы травму или нет. Наслаждайтесь моей беседой с Джейсоном!

Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Узнайте больше о наших программах коучинга, включая командный тренинг
• Узнайте больше способов справиться с болью в колене
• Прислушайтесь к науке, лежащей в основе беговой формы, силы и стратегий предотвращения травм
• Позвольте мне помочь вам предотвратить травму!

Спасибо тебе, ПАРЯЩИЙ!

Спасибо одному из наших новых спонсоров, SOAR!  Этот лондонский бренд производит высококачественную одежду для бега, которую я полюбил за последние 5 месяцев. Если вы посмотрите наши видео на YouTube, то наверняка видели, как я раскачиваюсь в смехотворно коротких синих шортах с разрезом 1 дюйм. 

Этим летом я был неотделим от своих шорт SOAR с разрезом на 1 дюйм и шляпы SOAR painter’s hat. И на то есть веская причина: их снаряжение элитного уровня. У них есть технически совершенное снаряжение для мокрой и холодной погоды, основанное на менталитете “функция превыше всего”. В результате получается просто потрясающая одежда, которая удобна, легка и просто эффективна и помогает вам тренироваться. 

SOAR находится на переднем крае дизайнерских инноваций благодаря эргономичному дизайну, ультрасовременным тканям и постоянно обновляемой одежде, которая становится все лучше. Убедитесь в этом сами на сайте SOAR Running и убедитесь, что вы используете код SRUN15, чтобы сэкономить 15% на вашем заказе до конца октября.

Спасибо вам, Elemental Labs!

Большое спасибо Elemental Labs за их поддержку этого эпизода! Они готовят электролитные напитки для спортсменов и людей с низким содержанием углеводов без сахара, искусственных ингредиентов или красителей. И вы можете получить бесплатную пробную упаковку из 4 вкусов и 8 отдельных упаковок, заплатив за доставку 5 долларов.

Продукты Elemental Labs содержат одни из самых высоких концентраций натрия, которые вы можете найти. Любой, кто много бегает, знает, что натрий, а также другие электролиты, такие как магний и калий, необходимы для нашей работоспособности и самочувствия в течение дня.

Цитрусовый аромат быстро стал моим любимым. Теперь я пью по одной в день, чтобы получить достаточное количество жидкости в нашем сухом воздухе Колорадо. Это вкусно, и я обнаружил, что не мочусь каждые 45 минут в течение дня, что может свидетельствовать о том, что я употреблял недостаточно натрия.

В настоящее время появляется все больше доказательств того, что повышенный уровень потребления натрия не вреден для здоровья – и спортсменам требуется значительно больше, чем типичному человеку, ведущему сидячий образ жизни. Конечно, спросите своего врача, если вы беспокоитесь. Но для тех спортсменов, которые бегают на улице в жару, замена электролита имеет большой смысл. Так что загляните в Elemental Labs, чтобы попробовать их новый вкус или получить бесплатный набор пробников. 

• Опубликованный
  20 октября 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

“Рожденный бегать” вдохновил бегунов по всему миру своей историей об индейцах Тараумара, а также стремлением Кристофера Макдугалла бегать с большей радостью и меньшей болью. Рожденный бегать 2 углубляется в детали тренировочных принципов, которые вы можете применить к своему собственному бегу.

Кристофер Макдугалл убежден, что многие из нас начинают бегать по неправильным причинам.  Вместо того чтобы гнаться за целями по снижению веса или ускорению времени, мы должны начать с того, что сосредоточимся на чистой радости, которую может принести бег. Представьте ребенка, легко бегущего босиком по траве, в отличие от марафонца, медленно преодолевающего длинные мили.  Как мы можем примирить это?

Когда Born to Run вышел в 2009 году, он быстро стал культурным феноменом. Она остается одной из самых популярных книг по бегу в мире! Для многих бум босиком, вызванный книгой, вдохновил на радость бега по-новому. 

В эпизоде этой недели участвуют два гостя: Кристофер Макдугалл и его давний тренер Эрик Ортон.  Их новейшая книга “Рожденный бежать 2” описывает путь, по которому Макдугалл прошел путь от хронически травмированного до успешного ультрараннера.  Их цель – помочь бегунам всех уровней извлечь из тренировок Ортона такую же пользу, как и Макдугалл.

Рожденный бегать 2: “Двигайся хорошо, прежде чем двигаться долго”.В книге Born to Run 2: The Ultimate Training Guide Макдугалл и Ортон помогают бегунам оживить свой бег с помощью сочетания тренировочных принципов и дополнительной работы, которая подготавливает тело к эффективному бегу.

Мы сосредоточимся на нескольких важных концепциях подхода “Рожденный бегать”, включая менталитет “скорость превыше всего”, способы привить лучшую форму и как использовать обувь и бег босиком в своих интересах.

Независимо от того, пытаетесь ли вы оправиться от травмы или найти новый способ приблизиться к своему бегу и улучшить его, наш разговор наполнен практической, действенной философией тренировок, включая:

• Значение работы над скоростью перед расстоянием
• Как более быстрый бег естественным образом обеспечивает лучшую беговую форму
• Способы, с помощью которых бегуны могут анализировать свою собственную форму и работать над улучшением техники
• Кий Rock Lobster, который вы никогда не забудете!
• Что значит иметь гибкое тело, готовое к бегу
• Практические способы реализации минималистского бега и как “супершоу” вписываются в общую картину

Я надеюсь, вам понравится наша беседа так же, как и мне!

Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Узнайте больше о Кристофере Макдугалле
• Подписывайтесь на Криса в Твиттере
• Следите за Эриком в Twitter и Facebook
• Предварительный заказ Born to Run 2
• Читайте о ценности бега босиком

Спасибо тебе, Рок-н-ролл Аризона!

Нас поддерживает серия гонок Rock n Roll Arizona race series!  Теперь, когда температура падает и мы можем воспользоваться преимуществами более прохладной, более благоприятной для бега температуры, пришло время спланировать несколько гонок!

Расположенный в Темпе, штат Аризона, отпразднуйте начало 2023 года пешеходной экскурсией по трем городам через Долину Солнца. Прогуляйтесь по знаменитым образованиям из красного песчаника в парке Папаго, сделайте селфи перед красочными художественными фресками и инсталляциями и окунитесь в юго-западный стиль, танцуя и мчась по улицам. 

Отметьте в своих календарях 14 и 15 января, потому что рок-н-ролл в Аризоне – это главное мероприятие.  Зарегистрируйтесь здесь сегодня и используйте код STRENGTHRUNNING15, чтобы получить скидку 15% на любую дистанцию.  Приготовьтесь к феерии выходных в Долине Бега! 

Спасибо Тебе, Мелин!Нас также поддерживают Melin hats!

Вполне возможно, что это самые красивые и привлекательные шляпы, которые я когда-либо носила. Melin производит шляпы премиум-класса как для повседневного использования, так и для бега. Они прочные, водоотталкивающие, высококачественные, невероятно детализированные и стильные. Вы также можете посмотреть наше последнее видео на YouTube, чтобы увидеть мою полную коллекцию.

После долгого наблюдения за шляпами Melin в Instagram я в восторге от того, что мы стали партнерами. Получите скидку 20% на свой первый заказ в Melin.com с УСИЛЕНИЕМ кода. Шляпа из мелина, скорее всего, последняя шляпа, которую вы когда–либо купите – она прослужит практически вечно. 

Даже если вы обнаружите, что вам не нравится ваша шляпа из мелина, не беспокойтесь. Вы можете вернуть его в течение 30 дней без каких-либо вопросов, в соответствии с их обещанием идеальной подгонки. Выбери один и дай мне знать, что ты думаешь!

• Опубликованный
  27 октября 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Филадельфийский марафон уникален своей способностью предоставлять удобства для проведения гонок в большом городе в сочетании с доступным мероприятием, ориентированным на бегунов. Директор гонки Кэтлин Титус здесь для того, чтобы дать исчерпывающий путеводитель по уик-энду марафона в Филадельфии.

Кэтлин Титус (слева), гоночный директор Филадельфийского марафона

Филадельфийский марафон, как он известен сегодня, начинался скромно в 1994 году, когда участвовало всего 1500 бегунов.  За последние несколько десятилетий он вырос и стал одним из десяти лучших марафонов в стране: более 30 000 бегунов приняли участие в марафоне, полумарафоне и забеге на 8 км в гоночный уик-энд.

На протяжении многих лет Филадельфийский марафон продолжал развиваться со всеми “дополнениями”, которые можно было бы ожидать от такого мероприятия, как Бостон или Нью-Йорк, без сложной логистики, необходимой для этих гонок. Гонка уникальна еще и тем, что это один из немногих марафонов, который полностью организован самим городом.

Директор гонки Кэтлин Титус на Филадельфийском марафоне

На этой неделе в подкасте – директор Филадельфийского марафона Кэтлин Титус. Кэтлин имеет более чем 25-летний опыт работы в мире марафона, сверхдальних дистанций и триатлона в сочетании с обширной работой по планированию мероприятий. Она владеет компанией All Fitness Events, занимающейся цифровым маркетингом, которая специализируется на соревнованиях на выносливость.

Марафон в Филадельфии имеет особое значение для меня как место моего личного достижения, поэтому я был рад встретиться с Кэтлин на ретрите Endeavorun в Боулдере прошлым летом. Ее энергия, опыт и внимание к деталям сделали этот марафон событием высшего уровня.

Мы с Кэтлин обсуждаем все аспекты мероприятия, от логистики до и после гонки до сложных деталей самой трассы, включая:

• Что делает Филадельфийский марафон таким уникальным
• Лучший способ добраться до линии старта в утреннее время гонки
• Почему Филадельфия – лучший отборочный турнир Бостона
• Какая часть курса является наиболее сложной
• Лучшая стратегия темпа для каждого участка гонки
• То, как финиш гонки остается сосредоточенным на опыте бегуна

Если марафон в Филадельфии еще не попал в поле вашего зрения, вам определенно стоит подумать об этом! Наша беседа поможет вам получить максимальную отдачу от этого фантастического события.

Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Подписывайтесь на Кэтлин в Instagram и по ссылке в
• Узнайте больше о Филадельфийском марафоне
• Следите за Филадельфийским марафоном в Instagram и Facebook
• Прочитайте тематическое исследование о том, как быстрее пробежать марафон
• Хотите раскрутить свой следующий марафон?

Спасибо вам, Elemental Labs!

Большое спасибо Elemental Labs за их поддержку этого эпизода! Они готовят электролитные напитки для спортсменов и людей с низким содержанием углеводов без сахара, искусственных ингредиентов или красителей. И вы можете получить бесплатную пробную упаковку из 4 вкусов и 8 отдельных упаковок, заплатив за доставку 5 долларов.

Продукты Elemental Labs содержат одни из самых высоких концентраций натрия, которые вы можете найти. Любой, кто много бегает, знает, что натрий, а также другие электролиты, такие как магний и калий, необходимы для нашей работоспособности и самочувствия в течение дня.

Цитрусовый аромат быстро стал моим любимым. Теперь я пью по одной в день, чтобы получить достаточное количество жидкости в нашем сухом воздухе Колорадо. Это вкусно, и я обнаружил, что не мочусь каждые 45 минут в течение дня, что может свидетельствовать о том, что я употреблял недостаточно натрия.

В настоящее время появляется все больше доказательств того, что повышенный уровень потребления натрия не вреден для здоровья – и спортсменам требуется значительно больше, чем типичному человеку, ведущему сидячий образ жизни. Конечно, спросите своего врача, если вы беспокоитесь. Но для тех спортсменов, которые бегают на улице в жару, замена электролита имеет большой смысл. Так что загляните в Elemental Labs, чтобы попробовать их новый вкус или получить бесплатный набор пробников. 

Спасибо Тебе, Мелин!Нас также поддерживают Melin hats!

Вполне возможно, что это самые красивые и привлекательные шляпы, которые я когда-либо носила. Melin производит шляпы премиум-класса как для повседневного использования, так и для бега. Они прочные, водоотталкивающие, высококачественные, невероятно детализированные и стильные. Вы также можете посмотреть наше последнее видео на YouTube, чтобы увидеть мою полную коллекцию.

После долгого наблюдения за шляпами Melin в Instagram я в восторге от того, что мы стали партнерами. Получите скидку 20% на свой первый заказ в Melin.com с УСИЛЕНИЕМ кода. Шляпа из мелина, скорее всего, последняя шляпа, которую вы когда–либо купите – она прослужит практически вечно. 

Даже если вы обнаружите, что вам не нравится ваша шляпа из мелина, не беспокойтесь. Вы можете вернуть его в течение 30 дней без каких-либо вопросов, в соответствии с их обещанием идеальной подгонки. Выбери один и дай мне знать, что ты думаешь!