CBD or cannabidiol is a natural extract of cannabis or in simple words, cannabis. CBD has become popular in America; it is hard to imagine an ailment that is not treated with cannabidiol. It is added to vape or e-cigarette filler, patches, gum, pain relief creams, and even food for pet pets. Our online store CBD Reakiro products offers a wide range of products that will pleasantly surprise you and dramatically change the stereotypes about cannabis.
What is CBD (cannabidiol)
Cannabis produces unique substances that have positive effects on the body:
It lowers blood pressure, which in today’s world of stress, deadlines and hectic schedules is very important;
Improves sleep, because healthy sleep is the key to vigor and well-being for the whole day;
it improves the general state, cannabidiol-based products help fight anxiety and level out the emotional state;
Helps with post-traumatic stress disorder, epileptic seizures;
reduces the development of tumor cells;
improves appetite;
How to use CBD
When it comes to cannabis products, many people paint themselves a negative picture and there is denial about taking the product. In fact, all it takes to try CBD is a vape, body cream or lotion, capsules or gummies, oil sprays or nutritional vitamins. We provide a unique kind of product, CBD reakiro is the leading CBD product store in the UK and Europe. If you like the natural, slightly earthy flavor of the plant, we have raw cannabis extract, CBD paste. The paste is a unique product, placed in a special syringe applicator that accurately dispenses one serving – 25 grams. This product contains all the useful substances that have been isolated from cannabis, it fills the body with vigor and improves the immune system. You can use this paste pure by squeezing it on a spoon or use it as a food additive to ordinary dishes. In a progressive society, cannabis and its products are used for “peaceful” purposes, for healing or just relaxation. CBD reakiro UK guarantees quality and independent third-party laboratory testing. We ensure a high quality product and ensure that you get a product that meets your expectations.
To buy a product, you can go to us at cbdreakiro.co.uk, choose the one that is right for you and add it to your shopping cart. We have a standing offer “FREE DELIVERY NEXT WORKING DAY ON ORDERS OVER £29.99”. Reakiro uses UPS courier delivery service.
Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом на дистанции 5 км или сверхустойчивым, правильное питание имеет важное значение для тренировок и гонок с максимальной отдачей. Узнайте, как избежать причуд и разумно расходовать топливо на все расстояния Стефани Хоу, доктор философии.
Стефани Хоу, доктор философии, является ультра-бегуном, тренером и диетологом
Еда – это топливо. Вы, несомненно, слышали эту фразу раньше, но когда вы пытаетесь применить ее к своей собственной жизни, может быть трудно понять, с чего начать. С таким количеством увлечений диетами в социальных сетях легко неправильно понять основы питания.
Для спортсмена сертифицированный диетолог может быть жизненно важным ресурсом. Питание сугубо индивидуальное, и не существует единого плана, который подходил бы всем. Для бегунов бесценен диетолог, который также понимает требования тренировок и гонок.
Вот почему наши ресурсы для бегунов включают рекомендации по:
Бег для похудения
Бесплатные вопросы и ответы с марафонцем / зарегистрированным диетологом
Полная программа по питанию для бегунов
Когда советы по питанию для бегунов исходят от бегуна, диетолога и тренера, это гораздо надежнее.
Стефани Хоу отвечает на вопросы о питании
В эпизоде подкаста этой недели рассказывается о тяжелом нападающем из мира ультра-выносливости, который имеет докторскую степень в области питания и физических упражнений. Будучи элитной бегуньей по тропам и горам, Стефани Хоу выиграла 100-мильный забег на выносливость в Западных Штатах и установила рекорды на дистанциях Бандера 100 км и Лейк Сонома 50 миль.
В дополнение к ее спортивным достижениям докторская диссертация Стефани была посвящена влиянию интенсивности физических упражнений на аппетит у женщин, тренированных на выносливость. Она увлечена тем, чтобы помогать людям научиться питаться для соревнований и сохранения здоровья в долгосрочной перспективе, и в настоящее время тренирует бегунов и консультирует по вопросам питания.
Если в сегодняшнем подкасте и есть повторяющаяся тема, так это то, что практика заправки топливом – ключ к правильному питанию в день гонки. Чем длиннее гонка, тем меньше возможностей для ошибок, поэтому важно практиковать как завтрак перед гонкой, так и заправку топливом в середине гонки. Умение прислушиваться к своей интуиции может быть приобретенным навыком, но, как и во всем остальном, ваши инстинкты со временем улучшатся.
Стефани Хоу отвечает на множество вопросов слушателей силового бега о тренировках и спортивном питании, а также о некоторых спорных причудливых диетах и стратегиях питания. Она затрагивает эти темы и многие другие:
Тонкости марафонской заправки – бывает ли когда-нибудь слишком поздно заправляться в гонке?
Как использовать различные виды топлива на различных этапах более длительных гонок
План “пирамиды” для ультратопки
Стоит ли вам все еще употреблять углеводы перед гонками?
Как упростить правильное питание для занятой семьи с помощью комбинированных блюд
Преимущества использования диетолога
Ее взгляд на кето-диету, прерывистое голодание, диету плотоядных и пробежки бонк
Питание – это проблема, с которой время от времени сталкиваются все бегуны, но вы найдете много информации в сегодняшнем подкасте со Стефани Хоу!
Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.
Ссылки и ресурсы с выставки:
Следите за Стефани в Twitter, Instagram и Facebook
Посетите веб-сайт Стефани Хоу
Ознакомьтесь с программой Strength Running “Питание для бегунов”
Подпишитесь на дополнительные бесплатные вопросы и ответы по питанию!
Спасибо вам, Elemental Labs!
Большое спасибо Elemental Labs за их поддержку этого эпизода! Они готовят электролитные напитки для спортсменов и людей с низким содержанием углеводов без сахара, искусственных ингредиентов или красителей. И вы можете получить бесплатную пробную упаковку из 4 вкусов и 8 отдельных упаковок, заплатив за доставку 5 долларов.
Продукты Elemental Labs содержат одни из самых высоких концентраций натрия, которые вы можете найти. Любой, кто много бегает, знает, что натрий, а также другие электролиты, такие как магний и калий, необходимы для нашей работоспособности и самочувствия в течение дня.
Цитрусовый аромат быстро стал моим любимым. Теперь я пью по одной в день, чтобы получить достаточное количество жидкости в нашем сухом воздухе Колорадо. Это вкусно, и я обнаружил, что не мочусь каждые 45 минут в течение дня, что может свидетельствовать о том, что я употреблял недостаточно натрия.
В настоящее время появляется все больше доказательств того, что повышенный уровень потребления натрия не вреден для здоровья – и спортсменам требуется значительно больше, чем типичному человеку, ведущему сидячий образ жизни. Конечно, спросите своего врача, если вы беспокоитесь. Но для тех спортсменов, которые бегают на улице в жару, замена электролита имеет большой смысл.
Они только что выпустили свой первый новый вкус 2021 года, их самый востребованный вкус – арбузная соль. Так что загляните в Elemental Labs, чтобы попробовать их новый вкус или получить бесплатный набор пробников.
Правильная тренировка может помочь вам подготовиться к пробежке 26,2 мили, но когда вы бежите так далеко, питание может в конечном итоге улучшить или подорвать ваши результаты. Узнайте, как правильно заправляться и настроиться на успех в день гонки!
Когда вы готовитесь к марафонскому забегу, есть много факторов, которые способствуют вашему успеху. Конечно, тренировка является ключевой частью, как и работа с силой и мобильностью. Но чем дольше гонка, тем большее значение имеет питание и заправка топливом. В то время как вы можете пробежать 5 км или 10 км на минимальном расходе топлива, 26,2 мили – это просто слишком долго и неумолимо, чтобы испортить ваше питание.
Научиться правильно заправляться до, во время и после пробежки – это своего рода искусство, требующее экспериментов и практики. Каждый бегун индивидуален, и независимо от того, насколько вы похожи на своего партнера по тренировкам, когда дело доходит до результатов, скорее всего, у вас могут быть очень разные предпочтения в питании.
Если вы чувствуете себя невежественным в вопросах питания, вы не одиноки. К счастью, есть знающие люди, которые могут помочь! В последние годы популярность специалистов по спортивному питанию возросла, поскольку мы осознали важность правильного питания для достижения результатов, и бегуны все чаще обращаются к ним за помощью.
Холли Сэмюэл на марафонской заправке
Мой гость в подкасте на этой неделе – Холли Сэмюэл, дипломированный диетолог, которая также является участником Бостонского марафона. Она имеет степень магистра в области медицинского образования и является сертифицированным персональным тренером, а также владельцем компании по производству печенья. Очевидно, она знает, как поддерживать баланс во время еды как для радости, так и для здоровья!
Мы с Холли изучаем все тонкости марафонского питания, включая загрузку углеводами перед забегом, ваш завтрак перед забегом, заправку топливом в середине забега и питание для восстановления. Поскольку человеческий организм запасает углеводов в количестве, достаточном только для двухчасовой тренировки, для того, чтобы улучшить свои показатели, необходимо правильно питаться перед марафоном.
Холли и я решаем широкий спектр вопросов марафонского питания, включая следующие (и многое другое):
Важна ли загрузка углеводов? Каков правильный способ сделать это?
Какие факторы влияют на количество углеводов, которые мы можем хранить? (Это может быть не то, что вы думаете)
Сколько граммов углеводов вам нужно? И каков наилучший способ заполучить их внутрь?
Как вы практикуете углеводную нагрузку на тренировках?
Как лучше всего заправиться в день гонки? Можно ли полагаться на то, что предлагает гонка?
Как вы можете улучшить восстановление с помощью питания как в середине, так и после гонки?
Независимо от вашего уровня знаний, Холли Сэмюэл делится своей мудростью практичным и доступным для всех способом.
Подпишитесь на подкаст в iTunes, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.
Ссылки и ресурсы с выставки:
Посетите веб-сайт Холли Сэмюэл
Подписывайтесь на Холли в Instagram
Чтобы помочь еще больше усовершенствовать свое питание, скачайте наши вопросы и ответы к зарегистрированному диетологу
Спасибо Вам InsideTracker!
Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.
Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.
Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, легок и очень интересен, если вы еще не углубились в свои биомаркеры. Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии.
Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, получите скидку 25% на любой из их анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.
Спасибо вам за серию гонок REVEL!
На этой неделе нас также поддерживает серия гонок REVEL. Гонки в РЕВЕЛЕ – это невероятно быстрая, скоростная и живописная серия марафонов и полумарафонов, которые проходят в самых разных красивых местах США. Их следующая гонка перенесет бегунов из каньонов гор Уосатч в предгорья Солт-Лейк-Сити, штат Юта, 10 сентября, на 10-летнюю годовщину REVEL Big Cottonwood.
Благодаря скоростному спуску и потрясающим видам на горы, эта гонка обязательно поможет вам настроить свой пиар и, наконец, достичь времени Бостонской квалификации, поскольку это самый быстрый марафон и полумарафон в штате Юта. На самом деле, он имеет более чем 5200 футов потери высоты, что может помочь продвинуть вас к новому блестящему PR!
НАСЛАЖДАЙСЯ скоростью. УПИВАЙТЕСЬ красотой. НАСЛАЖДАЙСЯ большим тополем. Зарегистрируйтесь в REVEL. И не ждите – 13 июля цены повысятся, так что я надеюсь, вы воспользуетесь этим и преимуществами бега с гравитацией.
Бег на кофе (то есть с кофеином!) может принести пользу бегунам в плане производительности и здоровья, но обязательно соблюдайте правильную дозировку и время.
Для большинства из нас отказаться от кофе не так уж сложно. Одна из первых вещей, которые мы, вероятно, делаем каждое утро, – это встаем и включаем кофеварку. Мы должны выпить чашечку кофе перед нашей утренней пробежкой (и перед работой, и перед тем, как отвести детей в школу).
Кофе настолько распространен, что каждый день потребляется более 2 миллиардов чашек, бегуны могут купить бесчисленное множество футболок с шутками, восхваляющими необходимость чашечки перед забегом, и это самое распространенное, что Пэм Нисевич Беде, спортивный директор и автор книги “Потей, ешь, повторяй”, сказала, что спортсмены “признаются”. ей: они пьют слишком много кофе.
Но действительно ли это проблема?
“К счастью, беспокоиться не о чем, — сказала она, – и есть чему радоваться. “Лично я бы пропал без своего кофе”.
Хорошо, что исследования, проведенные десятилетиями, показали, что бег на кофе имеет очень явные преимущества для производительности, не говоря уже о потенциальной пользе для здоровья, если вы не переусердствуете.
Сочетаются ли кофе и бег?
Кофе рекомендуется пить перед гонкой, чтобы помочь вам быстрее финишировать!
Впервые изученное в 1970-х годах влияние кофеина на бег обсуждалось сотнями исследователей в течение нескольких десятилетий. Таким образом, на данный момент довольно легко сказать: кофеин определенно повышает спортивные показатели.
Фактически, Всемирное антидопинговое агентство запретило его использование с 1984 по 2004 год – потому что он явно считался препаратом, повышающим работоспособность. И, да, отбросив все заблуждения, это наркотик.
“Это препарат природного происхождения”, – сказал Марк Тарнопольский, профессор и руководитель нервно-мышечного отделения Университета Макмастера. Это удивительный природный препарат, в который мать-природа вложила все эти замечательные свойства, пошутил он.
Преимущества кофе для здоровья
Многочисленные научные обзоры исследований, проведенных в области спортивных результатов и кофеина, выявили многочисленные преимущества бега на кофе. “Кофеин является одним из наиболее хорошо изученных, проверенных и широко признанных эргогенных средств, доступных спортсменам”, – сказал Беде.
Хотя есть некоторые свидетельства того, что кофеин повышает скорость и спринтерские показатели при 30-секундной высокоинтенсивной нагрузке, преобладающие преимущества, по-видимому, проявляются при более длительных нагрузках на выносливость, где кофеин регулярно увеличивает время до утомления и снижает восприятие усилий.
Вот лишь некоторые из тех вещей, которые, как было установлено, улучшаются с помощью кофеина:
Это сокращает время до мышечной усталости и увеличивает мышечную силу и мощь.
И уменьшает восприятие боли и усилий.
Улучшает время реакции, концентрацию внимания и может оказывать значительное влияние на настроение и тревожность в низких дозах. (В высоких дозах, о которых мы поговорим ниже, кофеин может усилить беспокойство.)
В одном исследовании бег на кофеине сократил время на 1500 м на беговой дорожке, увеличил скорость финишного рывка на этих 1500 м и увеличил VO2max.
Исследования показали повышенную производительность в гонке на время 5 км, пробеге на 1 милю и в гонке на время езды на велосипеде.
Одно исследование даже показало, что потребление кофеина перед тренировкой уменьшает болезненность мышц после тренировки.
В целом, по словам Эй Джей Али, профессора спорта и физических упражнений в Университете Мэсси в Новой Зеландии, который провел системный обзор, было обнаружено, что кофеин улучшает производительность в среднем на 2,52%.
Польза кофе для здоровья
Хотя большинство исследований о пользе для работоспособности было проведено на кофеине (т.е. самом химическом веществе, обычно в форме таблеток), а не конкретно на беге и кофе, существует также ряд известных измеримых преимуществ для здоровья, связанных непосредственно с кофе. Регулярное употребление кофе связано со всем: от снижения риска развития диабета 2 типа до снижения риска развития болезни Паркинсона, улучшения здоровья мозга и обеспечения фактора защиты от деменции и болезни Альцгеймера.
“Я хочу быть здоровым, а в этом напитке [кофе] есть всевозможные антиоксиданты и всякие замечательные вещества, которые мать-природа каким-то образом узнала и добавила туда”, – сказал Тарнопольский. Это одна из причин, по которой он большой поклонник кофе, а не таблеток с кофеином или энергетических напитков. “В [кофе] содержится около 1000 различных молекул, и было доказано, что все эти вещества полезны”.
Конечно, как и почти во всем, слишком много хорошего может обернуться плохо — даже бег и кофе.
Как действует Кофеин?
На самом деле это более сложный вопрос, чем вы думаете. Хотя все мы знаем, что чашка кофе может дать нам дополнительный заряд бодрости, когда мы засыпаем днем или если мы хотим немного больше сосредоточиться, чтобы закончить большой проект, как именно это обеспечивает такую пользу при работе на кофе, все еще остается предметом споров.
“Это что—то вроде курицы и яйца”, – сказал Тарнопольский, имея в виду, что трудно сказать, ваш это мозг или ваши мышцы. Можете ли вы тужиться сильнее, потому что ваши мышцы устают не так быстро? Или вам просто кажется, что ваши мышцы стали сильнее, потому что ваш мозг позволяет вам тужиться сильнее? Оказывается, это в некотором роде и то, и другое. “Это работает непосредственно на уровне мышц и на уровне мозга”, – сказал он.
Ваша чашка кофе быстро всасывается через желудочно-кишечный тракт и попадает в кровь, при этом уровень кофеина повышается всего через 15 минут после употребления и достигает максимума примерно через час (в зависимости от факторов, упомянутых ниже). Долгое время считалось, что кофеин блокирует рецепторы, которые обнаруживают аденозин, молекулу, которая накапливается в вашем мозгу при усталости.
Но другое исследование, проведенное Тарнопольским и его коллегами, попыталось воздействовать непосредственно на мышцы и обнаружило, что при утомлении кофе усиливает высвобождение кальция, который регулирует мышечные сокращения. По мере того как мышцы уставали и мышечные сокращения ослабевали, кофеин и высвобождение кальция уменьшали ослабление мышц.
Новое исследование также подтверждает, что это может быть и то, и другое: мышцы, непосредственно стимулируемые в тесте на езду на велосипеде до изнеможения, по-видимому, меньше утомлялись, а сигналы мозга меньше ослабевали от кофеина. Они также обнаружили, что уровень кислорода в крови оставался выше у спортсменов, употреблявших кофеин.
Работает на кофе: Дозирование
Какова же тогда эта оптимальная доза? Если кофе отлично подходит для бега, но слишком много может вызвать проблемы, каково правильное количество кофеина?
“Наилучшая дозировка обычно находится в пределах 3-5 мг / кг массы тела, но оптимальное время приема может варьироваться в зависимости от события и конкретного человека”, – говорит Луиза Берк, исследователь и бывший руководитель отдела спортивного питания Австралийского института спорта.
Большинство исследований выявили все вышеупомянутые преимущества кофе в диапазоне 3-6 мг кофеина на килограмм веса тела. Это означает, например, бегуна весом 130 фунтов (прибл. 59 кг) следует стремиться к 177-354 мг кофеина – и большинство исследователей согласны с тем, что из—за возможности побочных эффектов при высоких дозах лучше ошибиться в нижней части этого диапазона.
Берк даже обнаружил, что очень небольшие дозы, всего 25 мг, принятые позже в более длительных гонках, могут дать аналогичные преимущества в производительности. Подумайте о стаканчике кока-колы, который вы выпиваете во второй половине марафона или Ironman.
Что это значит для вашего утреннего кофе перед пробежкой? По сути, одна чашка крепкого кофе (12 унций) за 45 минут-час до начала – это, вероятно, идеальное количество для достижения результата, в зависимости от вашего роста и метаболизма.
Есть, конечно, некоторые “не отвечающие”. По словам Али, даже до 33% населения не увидят всех преимуществ и, возможно, потребуется протестировать эффективность, чтобы найти оптимальные уровни.
Распространенные количества кофеина:
Сколько кофе – это слишком много?
Хотя бег на кофе больше не запрещен Всемирным антидопинговым агентством, все еще существуют некоторые конкретные правила, регулирующие чрезмерно высокое количество кофеина.
Например, NCAA ограничивает уровень кофеина в моче на уровне 15 мг / мл (что составляет в общей сложности около 500 мг, в зависимости от вашего размера — количество, которое также было бы контрпродуктивным и в любом случае повредило бы вашей работоспособности). Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует среднюю суточную дозу 400 мг.
Многие спортсмены начнут замечать снижение работоспособности выше оптимального уровня 3-6 мг / кг массы тела, а у некоторых будет наблюдаться снижение работоспособности и проблемы со сном даже при 300-400 мг кофеина (подумайте, как вы себя чувствуете после третьей чашки кофе подряд!). А при общей дозе 1000 мг начинают проявляться последствия для здоровья, выходящие за рамки беговой деятельности, включая учащенное сердцебиение.
“Если немного – это хорошо, больше не значит лучше”, – сказал Тарнопольский.
Когда Вам следует пить Кофе?
Как знает любой, кто выпил чашку кофе, кофеин может подействовать на вас довольно быстро. Период полураспада кофеина составляет около 5,5 часов, хотя у пожилых людей метаболизм кофеина замедляется, сказал Али, и менструальный цикл также может влиять на метаболизм кофеина. Известно, что контроль над рождаемостью замедляет период полураспада кофеина.
Способ приема также имеет значение. Например, жевательная резинка с кофеином будет перерабатываться быстрее, а теплые напитки также могут повлиять на время переваривания.
Чтобы получить оптимальные преимущества от употребления кофе, вам, скорее всего, следует принимать 3-6 мг / кг примерно за 45 минут до часа до старта – это позволит уровням кофеина достичь максимума во время забега, прежде чем они в конечном итоге начнут снижаться примерно через шесть часов. (Для спринтерских или силовых соревнований Али сказал, что оптимальное время будет примерно за три часа до этого.)
Во время пробега
Хотя вы, вероятно, не можете пить кофе во время пробежки (если только это не ультра), вы можете продолжать употреблять небольшое количество кофеина на протяжении всего пробега. “Это дает некоторые практические преимущества, поскольку не добавляет кофеина к нервам перед гонкой / игрой, которые испытывают многие спортсмены, а также позволяет спортсмену вовремя принимать кофеин, чтобы противодействовать наступлению усталости во время тренировки”, – сказал Берк.
Как только вы начнете употреблять кока-колу в середине гонки, общее правило заключается в том, чтобы продолжать это делать, потому что физические упражнения ускоряют использование и выведение кофеина.
После запуска
Хотя не все из нас заходят в Starbucks после пробежек, мы могли бы. Было показано, что кофеин, употребляемый с углеводами, увеличивает скорость ресинтеза мышечного гликогена.
Стоит ли вам отказаться от кофе перед гонкой?
Распространенный вспомогательный вопрос — особенно для тех, кто ежедневно пьет кофе! — это если вам нужно избавиться от привычки, ведущей к гонке, чтобы получить выгоду.
С логической точки зрения это имеет смысл, но с научной точки зрения в этом нет необходимости. В одном исследовании велосипедисты улучшили свои результаты в гонке на время после употребления кофеина независимо от того, воздерживались они от него в течение четырех дней, предшествовавших соревнованиям.
Другие исследования показали, что, хотя после воздержания в течение 12-48 часов могут быть некоторые преимущества, они могут быть скорее результатом облегчения симптомов отмены, чем повышения производительности.
Конечно, перед важной тренировкой или забегом не стоит переусердствовать с кофе. Но если вы сокращаете дозу, то чрезмерная отмена кофеина может вместо этого только усугубить неприятности.
Кофе и эффективность бега: на что следует обратить внимание
Конечно, есть некоторые общие проблемы, которые возникают при употреблении кофеина — будь то кофе, гели с кофеином или таблетки с кофеином. К счастью, было показано, что некоторые из этих опасений не являются проблемой или были неправильно поняты.
Обезвоживание: Распространенная жалоба заключается в том, что кофе может привести к обезвоживанию организма, чего не хочет ни один спортсмен. И это правда, что при первом приеме он может действовать как мочегонное средство из-за расширения почечной артерии, но для обычных пользователей это учащенное мочеиспускание обычно прекращается через три или четыре дня, сказал Тарнопоски. Если спортсмены испытывают проблемы с обезвоживанием во время гонок, “обычно они просто недостаточно пьют”, – сказал он.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом: Еще одна распространенная проблема: остановка на горшок. На самом деле, многие бегуны выпивают чашечку кофе перед забегом именно потому, что думают, что это “зарядит насос” и прочистит трубы перед началом бега. Конечно, реальность такова, что вы также можете заправить насос большим количеством продуктов, не содержащих кофеин. (Поверь мне.) В исследованиях было показано, что проблемы с желудочно-кишечным трактом не связаны с кофеином, за исключением чрезмерно высоких доз, и часто могут осложняться всеми другими вещами, которые бегуны принимают во время забега.
Жара: Одним из эффектов кофеина является то, что он действительно увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Влияет ли это на терморегуляцию при беге в жару, в науке менее ясно. По словам Берка, трудно провести различие между прямым воздействием кофеина и косвенным воздействием того, что он позволяет вам работать усерднее. Кроме того, в жару становится более важным убедиться, что вы правильно увлажняете и заправляетесь топливом.
Однако все это в оптимальных дозировках. В больших дозах кофеин может привести к головным болям, нервозности (что особенно актуально перед гонкой) и проблемам со сном (что также никогда не способствует восстановлению). Дозы свыше 1000 мг или хроническое злоупотребление могут даже вызвать учащенное сердцебиение.
Хотя некоторые исследования показали, что таблетки с кофеином приносят больше пользы, чем кофе, “я большой поклонник кофе, а не кофеина”, – сказал Тарнопоски. Это позволяет вам саморегулироваться – то есть легко переборщить со спортивными продуктами с кофеином и сбиться с пути, в отличие от того, чтобы просто ходить и пить свой обычный кофе, — и это позволяет вам получать жидкости и наслаждаться дополнительными природными преимуществами всех этих кофейных зерен.
Действительно, чего нельзя любить в кофе и беге? Они идут рука об руку, как спринт в гору и силовая работа!
Попробуйте кофе, настоянный на электролитах от Strength Running!
Поскольку мы признаем эффективность и пользу кофе для здоровья бегунов, мы рады, что вы можете попробовать наш новый кофе с добавлением электролитов!
В партнерстве с Long Run Coffee мы создали кофе, приготовленный специально для бегунов.
The Strength Running Roast – это кофе, настоянный на электролитах, который можно заказать легкой, средней или темной обжарки.
Он предназначен для повышения производительности:
Насыщен необходимыми электролитами
Кофе высшего сорта, свежемолотый перед отправкой
Не содержит сахара, добавок, ароматизаторов и красителей
С тех пор как в колледже я выпивал бутылку холодного черного кофе перед забегами на треке, я подсел на бег на кофе. Это мой ритуал перед гонкой (или тренировкой).
Если вы еще не выпили чашечку хорошего кофе перед гонкой, самое время взбеситься.
Закажите свою сумку здесь, наслаждайтесь, и давайте мчаться быстрее!
***
Эта статья была написана Келли О’Марой. Она бывший главный редактор журнала Triathlete и пишет информационный бюллетень Triathlonish.
