Лікування нікотинової залежності є складним процесом, який може вимагати комплексного підходу, включаючи як психотерапевтичну підтримку, так і застосування медикаментів, такі як препарати від куріння. Є кілька основних типів препаратів, які використовуються для лікування залежності від куріння. Розглянемо їх детальніше.
1. Нікотинозамісна терапія (НЗТ)
Принцип дії та форми: Нікотинозамісна терапія полягає в тому, що організму надають нікотин без шкідливих домішок, які містяться в сигаретах. Це дозволяє зменшити фізичну залежність від куріння, полегшуючи симптоми відмови від нікотину. Існує кілька форм НЗТ, серед яких:
Жувальна гумка (нікотинова гумка)
Нікотиновий пластир
Інгалятори
Нікотинові льодяники
Ці препарати від куріння можна знайти та придбати за вигідними цінами через сервіс “Моя Аптека”, який дозволяє швидко знайти необхідний лікарський засіб у будь-якій аптеці на території України. Завдяки постійному оновленню бази даних ви завжди зможете дізнатися актуальну інформацію про наявність і вартість препаратів.
Ефективність: Дослідження показують, що використання НЗТ може збільшити шанси на успішне припинення куріння. Важливо правильно дотримуватися інструкцій щодо застосування цих засобів, щоб уникнути передозування нікотином.
2. Препарати, що не містять нікотин
Бупропіон (Zyban): Бупропіон – це антидепресант, який використовується для лікування нікотинової залежності. Він знижує бажання курити та полегшує симптоми відмови від нікотину. Лікування бупропіоном зазвичай починають за 1-2 тижні до планованої дати припинення куріння.
Вареніклін (Chantix, Champix): Вареніклін впливає на нікотинові рецептори в мозку, зменшуючи задоволення від куріння і полегшуючи симптоми відмови. Це один із найбільш ефективних засобів для лікування нікотинової залежності, але він може мати серйозні побічні ефекти, включаючи зміни настрою і поведінки.
Обидва ці препарати також можна замовити онлайн через сервіс “Моя Аптека”, де ви зможете порівняти ціни в різних аптеках та обрати найвигідніший варіант.
3. Психологічна підтримка та поведінкова терапія
Роль психологічної підтримки: Медикаментозне лікування часто поєднують із психологічною підтримкою, яка допомагає зміцнити мотивацію і змінити поведінкові патерни, пов’язані з курінням. Індивідуальна терапія, групи підтримки, а також спеціальні програми відмови від куріння можуть значно підвищити шанси на успішне лікування.
Методи поведінкової терапії: Серед ефективних методів можна виділити когнітивно-поведінкову терапію, яка допомагає пацієнтам розпізнавати і змінювати негативні думки і дії, що підтримують залежність. Також використовуються методи мотиваційного інтерв’ю, які спрямовані на зміцнення особистої мотивації до відмови від куріння.
Через сервіс “Моя Аптека” ви також можете знайти інформацію про різні лікарські засоби, що допомагають у процесі психологічної підтримки, а також дізнатися про наявність цих препаратів у найближчих аптеках.
4. Альтернативні методи
Акупунктура і гіпноз: Деякі люди звертаються до альтернативних методів лікування, таких як акупунктура або гіпноз. Хоча наукові докази їх ефективності неоднозначні, деякі пацієнти повідомляють про позитивні результати.
Електронні сигарети: Електронні сигарети часто розглядаються як засіб для зменшення шкоди від куріння. Однак їх ефективність і безпека досі є предметом активних досліджень.
Щоб бути впевненим у правильному виборі ліків і придбати їх за найкращою ціною, ви можете скористатися сервісом “Моя Аптека”. Це дозволить знайти необхідні препарати швидко і зручно, а також отримати додаткову знижку при замовленні онлайн.
Кожен пацієнт потребує індивідуального підходу до лікування нікотинової залежності, тому важливо консультуватися з лікарем, щоб вибрати найефективніший метод, який підходить саме вам.
Київ, жвава столиця України, не лише славиться своєю багатою історією та культурою, але і є центром першокласної стоматологічної допомоги. За останнє десятиліття місто стало свідком значного прогресу в стоматології, пропонуючи місцевим жителям і туристам виняткові послуги, що поєднують традиційні методи з сучасними технологіями. Приділяючи особливу увагу комфорту пацієнтів, київські стоматологічні клініки забезпечують безболісне та безпроблемне лікування для кожного.
Погляд в історію стоматологічної допомоги в Києві
Заснування
Цікаво, як почалося знайомство Києва зі стоматологією. Схильність міста до стоматологічної допомоги можна простежити ще з давніх часів, коли основні стоматологічні інструменти використовувалися місцевими цілителями. Але лише у 20 столітті Київ почав утверджуватися як центр стоматологічної досконалості.
Сучасна еволюція
Після 90-х років відбулися помітні зміни. Київ почав впроваджувати передові стоматологічні технології та методики, швидко перетворюючись на місце призначення для тих, хто шукає стоматологічне лікування світового класу.
Найсучасніші стоматологічні клініки
Київ може похвалитися великою кількістю стоматологічних клінік, обладнаних за останнім словом техніки. Ці клініки надають пріоритет гігієні, використовують передові інструменти та наймають професіоналів, які пройшли міжнародну підготовку, щоб забезпечити найвищий рівень обслуговування. Незалежно від того, чи це рутинний огляд, чи складна процедура, ці клініки готові впоратися з будь-яким викликом, що постане перед ними.
Особливо слід звернути увагу на стоматологію “Axilar”, яка розташована в районі Позняки. Ця клініка axilar.com.ua відзначається не лише сучасним обладнанням та професійним персоналом, але й індивідуальним підходом до кожного пацієнта. Їх фахівці завжди готові надати консультації та рекомендації з питань догляду за ротовою порожниною та профілактики захворювань. Клініка “Axilar” пропонує широкий спектр послуг, починаючи від звичайного чищення зубів до складних хірургічних втручань.
Додатковою перевагою “Axilar” є їх розташування на Позняках, що робить клініку легко доступною для мешканців цього району та сусідніх територій. Їх сучасні інтер’єри, комфортабельні кабінети та високий рівень сервісу створюють приємну атмосферу для пацієнтів, де кожен може відчути себе в безпеці.
Спеціалізовані стоматологічні послуги в Києві
Косметична стоматологія
Однією з популярних послуг, що пропонуються в Києві, є косметична стоматологія. Відбілювання зубів, вініри або більш складні процедури – київські фахівці гарантують, що ви підете з клініки з впевненою посмішкою.
Ортодонтія
Ортодонтичні рішення міста, починаючи від традиційних брекетів і закінчуючи сучасними прозорими елайнерами, задовольняють всі вікові групи.
Дитяча стоматологія
Київ не забув і про своїх наймолодших мешканців. Дитячі стоматологи міста навчені робити візити до стоматолога веселими та комфортними для дітей.
Економічність стоматологічної допомоги в Києві
Зважаючи на досвід та знання, можна було б припустити, що стоматологічні послуги в Києві коштуватимуть непомірно дорого. Однак, місто пропонує високоякісне лікування за ціною, яка в рази нижча, ніж у західних країнах. Така доступність у поєднанні з досконалістю робить Київ улюбленим місцем для стоматологічного туризму.
Особливо цікавим і доступним пропозиціям є ціни на лікування в стоматології “Axilar”. Наприклад:
Первинний огляд та консультація коштують лише 300 грн.
Професійна гігієна порожнини рота з використанням ультразвуку та Air Flow оцінюється у 2690 грн.
Лікування кореневих каналів під мікроскопом розпочинається з ціни в 3190 грн.
Фотополімерна пломба доступна за ціною від 1690 грн.
Якщо вам потрібна коронка, металокерамічна пропонується від 6420 грн.
Ці ціни вказують на те, що високоякісне лікування може бути доступним, і “Axilar” є чудовим прикладом цього в Києві, тому коли ви будете шукати у Google “стоматологія Позняки” треба неодмінно обрати Axilar.
Стоматологи з серцем: Громадські ініціативи
Для київської стоматологічної спільноти це не лише бізнес. Багато професіоналів міста активно займаються громадською та волонтерською діяльністю, пропонуючи безкоштовні стоматологічні послуги для військових. Ця прихильність до добробуту громади демонструє серце і душу київської стоматології.
Стоматологія в Києві – це не лише лікування та процедури; це досвід, довіра та прагнення надавати безпрецедентну допомогу. Незалежно від того, чи ви місцевий житель, чи приїжджий, Київ гарантує, що ваша стоматологічна подорож буде безпроблемною, ефективною та незабутньою.
Колаген — це білок з’єднувальної тканини, який має складну структуру. Організм людини виробляє його за допомогою спеціальних клітин, втім з віком його кількість поступово зменшується. Саме тому спеціалісти рекомендують використовувати додаткове джерело для його отримання, вживаючи спеціальні харчові добавки. Цей компонент дозволяє підтримувати здоровий стан волосся, нігтів та шкіри, а також необхідний для зміцнення опорно-рухового апарату.
Нестача колагену: ознаки та причини проблеми
Колаген складається з амінокислот, тож їхній дефіцит може викликати затримку синтезу речовини в організмі. Через це виникають певні проблеми зі здоров’ям людини. Загалом найчастішою причиною нестачі колагену є стресові ситуації.
Також кількість синтезу білка залежить від віку: чим старша людина, тим менша кількість колагену в її організмі. Додатково на кількість елемента в шкірі, м’язах та кістках негативно впливають шкідливі звички.
Серед основних ознак нестачі колагену можна виділити:
крихкість кісток — колаген дуже важливий для опорно-рухового апарату, тож зниження його кількості може викликати серйозний ризик ушкоджень при падінні або значних фізичних навантаженнях;
ранні зморшки — нестача речовин в організмі значною мірою відображається на шкірі, через що виникають так звані «вікові зміни»;
біль у суглобах — одна з найпоширеніших ознак нестачі колагену. Такий біль може бути по-різному локалізований та мати різну тривалість.
Особливості колагену природного та тваринного походження
Сучасні виробники пропонують колаген в різних варіаціях. Загалом останні дослідження показали, що найбільш ефективним є морський колаген, оскільки швидкість його всмоктування на 50% вища, ніж колагену тваринного походження. Він добре і повністю засвоюється травною системою, оскільки має низьку молекулярну масу, яка швидко долає кишковий бар’єр та переноситься кровотоком.
Використання колагену тваринного походження у світі потроху зменшується, оскільки дослідження показали, що білки тканин ссавців можуть викликати ризик серйозних захворювань. Тим паче, що процес очищення їх досить складний і багатоетапний.
Морський колаген є простим у видобутку і безпечним для здоров’я. Він широко використовується для тканинної інженерії та має безліч переваг: високу біосумісність, біорозкладність та низьку антигенність.
Корисний вплив від прийому морського колагену
Морський колаген насамперед має омолоджуючу дію, оскільки покращує шкіру. Він дозволяє знизити швидкість формування нових зморшок, уповільнюючи процес старіння клітин. Також щоденне вживання колагену дозволяє покращити живлення шкіри, підвищити гідратацію. Ще колаген підвищує еластичність шкіри та її пружність.
Достатня кількість колагену в організмі надзвичайно важлива для здоров’я опорно-рухового апарату, оскільки він відповідає за зміцнення зв’язок, кісток та суглобів, підвищуючи їх стійкість до серйозних навантажень. Оптимальний склад колагену дозволяє мінімізувати ризик травм при тренуваннях або значних фізичних навантаженнях. Має він і протизапальну дію, оскільки зменшує біль після серйозних спортивних тренувань.
Морський колаген значно прискорює процес загоєння ран. Він пришвидшує регенеративну функцію шкіри, що дозволяє відновлюватись їй після різноманітних пошкоджень. До того ж морський колаген містить 97% білка, що є дуже корисним для здоров’я людського організму. Його вживання дозволяє значно прискорити відновлення м’язів після інтенсивних тренувань.
Не можна забувати й про антибактеріальні властивості колагену. Адже саме він має значний вплив на хвороботворні мікроорганізми, завдяки чому він протистоїть їх розмноженню. Імунна система напряму залежить від кількості колагену в організмі людини. Тож бажано вживати спеціальні харчові добавки для протидії дефіциту корисних речовин в організмі.
Приймати морський колаген варто щодня. Харчова добавка добре засвоюється організмом та не викликає алергії. Втім перед вживанням біодобавки слід проконсультуватися із лікарем. Не варто забувати, що при наявності індивідуальної непереносимості окремих інгредієнтів, слід відмовитись від прийому препарату. Але зазвичай ці ситуації виникають рідко.
Аллергия – защитная реакция организма, направленная на устранение опасного возбудителя. Это оружие иммунной системой, призванное сигнализировать и раздражителе и способствовать его выведению из организма. При этом некоторые вещества могут восприниматься иммунной системой чрезмерно, вызывая приступы аллергии безосновательно. Такие вещества называют аллергенами, и их периодическое воздействие может вызывать неприятные симптомы в виде:
кожных реакций (зуда, покраснений, высыпаний),
насморка и слезотечения,
осложнения дыхания, одышки.
Самостоятельное лечение при аллергии не рекомендуется, поскольку предполагает комплексный подход на основании врачебной диагностики. В домашних условиях можно нейтрализовать симптомы при обострении аллергических реакций.
Препараты при разных типах аллергии
Антигистаминные препараты бывают внутреннего и наружного применения. Первые оказывают действие широкого спектра по нейтрализации аллергена. Вторые – представлены кортикостероидами, оказывающими противовоспалительное и успокаивающее действие при дерматологических заболеваниях, в том числе аллергической этиологии. Популярное средство – клобетазол – кортикостероид для наружного применения при высыпаниях, покраснениях и чесотке. Клобетазол в аптеке можно приобрести без рецепта.
Эффективное средство от хронического и сезонного аллергического ринита – флутиказон. Это сосудосужающий, противочесоточный и антиаллергический препарат для взрослых и детей от 4 лет в форме спрея. В качестве действующего вещества флутиказон входит в состав многих антигистаминных лекарственных средств различных форм выпуска. Он облегчает носовое дыхание, снимает приступ насморка, успокаивает слизистую носовых ходов.
Как применять средства от аллергии
Курс антигистаминов должен назначать аллерголог исходя из клинической картины пациента. Острые приступы можно снимать при помощи общедоступных медицинских препаратов, доступных без рецепта. Аптека медицинской академиипредлагает большой ассортимент лекарств от аллергии, которые можно приобрести в филии аптеки или онлайн. На сайте можно ознакомиться с подробными инструкциями к каждому препарату, а при необходимости проконсультироваться у провизора по телефону. При заказе препарата на сайте, вы можете забрать его по специальной цене в ближайшей к вам аптеки. Это помогает существенно сэкономить средства.
Желчекаменная болезнь – недуг, при котором в желчном пузыре образовываются камни, вызывающие острое или хроническое воспаление. Заболевание несет в себе массу неприятных последствий: дискомфорт, обострения болезни, попадания камней в протоки, воспаление поджелудочной железы и даже перитонит. Многие пациенты боятся радикального удаления желчного пузыря, опасаясь сложной операции и прибегают к народным средствам или симптоматической терапии. К счастью, современная медицина не стоит на месте, клиника https://garvis.com.ua/ostryj-holetsistitt/ предлагает удаление желчного пузыря лапароскопическим методом.
Лапароскопическое удаление желчного пузыря
Холицистэктомия – радикальная, малоинвазивная операция, которая позволяет через несколько проколов в брюшине удалить желчный пузырь. Данная операция полностью безболезненная и безопасная. После пациенты не чувствуют сильной боли, присутствует лишь небольшой дискомфорт, который проходит через несколько дней.
Преимущества лапароскопической холицистэктомии в кликике Garvis:
Опыт – специалисты нашей клиники осуществляют более 4 тысяч операций в год;
Современные технологии – хирурги используют качественную, современную технику, благодаря которой осуществлять операции на органах брюшной полости становится безопасно и эффективно, а период восстановления сводится к минимуму.
Сервис – в нашей клинике есть все необходимое для подготовки пациента к операции и ее проведения (лабораторные исследования, аппарат УЗД, рентген);
Комфорт – восстановление после операции пройдет эффективно и быстро, благодаря полноценному отдыху. Удобные палаты оборудованы душем, кнопкой вызова персонала, Wi-Fi, также предусмотрено четырехразовое питание.
Безопасность – медицинский инструментарий проходит все этапы стерилизации, это гарантирует надежную защиту от возможных инфекционных заражений и базопасность лечения.
Клиника Garvis – забота о вашем здоровье
В garvis.com.ua мы собрали команду профессионалов, наши специалисты лучшие в своей сфере и постоянно усовершенствуют знания, посещая тематические семинары, конференции, в том числе международные.
Мы стараемся сделать ваше пребывание в клинике комфортным и безопасным. Пациенты находятся под круглосуточным наблюдением квалифицированного медицинского персонала.
Последовательность – ключ к улучшению вашего бега – это “секретный соус”, если таковой существует! Поскольку травмы угрожают стабильности, бегуны должны снизить риск травм в качестве главного приоритета.
Я считаю последовательность “секретным соусом” для успешного бега. Это то, что позволяет вам создавать прочный фундамент и наращивать физическую форму год за годом. Травма, однако, является величайшим врагом последовательности! Это расстраивает, отбрасывает назад наше обучение и ограничивает то, чего мы можем достичь.
Гость подкаста на этой неделе – Дэвид Джойс, эксперт по оптимизации спортивных результатов в различных видах спорта. Дэвид присоединился к нам в прошлом году в подкасте, чтобы обсудить реабилитацию после травм, и в этом году он вернулся, чтобы сосредоточиться на снижении риска травм.
Дэвид является соредактором книги High-Performance Training for Sports: Авторитетное руководство по максимальной спортивной подготовке, второе издание. Он имеет степени магистра как в области спортивной науки, так и в области спортивной медицины, а также степень MBA и имеет более 50 публикаций в области спортивных результатов. Дэвид работал в олимпийских программах в Великобритании, Китае и Австралии, а также тренировал и реабилитировал множество спортсменов мирового класса.
Уменьшите риск получения травм (разумный способ)“Профилактика травматизма” – это то, к чему стремятся все бегуны, но поиск правильного пути для достижения этой цели может показаться ошеломляющим.
Стоит ли вам силовые тренировки? Бегать больше? Меньше бегать?
Чтобы найти ответы, подпишитесь здесь на наши лучшие советы о том, как снизить риск получения травм.
Дэвид также обсуждает идею “профилирования рисков” как инструмента для сосредоточения ваших усилий. Это включает в себя снижение риска травм в зависимости от типа тренировок, которые вы проводите, продолжительности вашей тренировочной практики, а также вашего возраста и предыдущих травм.
Этот эпизод содержит так много мудрости от Дэвида, что вы сможете применить ее к своему собственному обучению. Мы обсуждаем аспекты профилактики травматизма, которые вы, возможно, не рассматривали, даже несмотря на то, что их легко реализовать:
Влияние достижений в области технологий на бегунов
Почему хороший тренер всегда будет необходим наряду с технологиями
Как найти ритм для своих тренировок, поляризуя свои усилия – делайте легкие пробежки легкими, а трудные учитывайте
Знайте соответствующий диапазон ваших беговых усилий и (в основном) тренируйтесь в их пределах.
Важность развития последовательности путем устранения трений в вашем расписании
Как “движение – это лосьон” и почему вы не хотите “давать ржавчине осесть”
Наслаждайтесь этой дискуссией с одним из лучших экспертов по производительности в мире!
Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.
Ссылки и ресурсы с выставки:Следите за Дэвидом в Твиттере
Повышайте устойчивость к травмам непосредственно во время тренировок
Книга Дэвида: Высокоэффективные тренировки для занятий спортом
Соединитесь с Дэвидом по ссылке в
Спасибо Вам InsideTracker!
Наше шоу поддерживается нашим давним спонсором InsideTracker. Сегодня, как никогда, важно, чтобы мы принимали правильные решения, чтобы сохранить наше тело здоровым. Чтобы помочь нам быть выносливыми, предотвратить перетренированность и оптимизировать наш бег, чтобы получить от него максимальную отдачу.
InsideTracker – это ультра-персонализированная платформа для питания, которая анализирует биомаркеры вашей крови и ДНК, а также ваши привычки к образу жизни. Их цель – помочь вам оптимизировать свое тело и достичь ваших целей.
Запатентованная система InsideTracker преобразует данные вашего организма в знания, инсайты и индивидуальный план действий с научно обоснованными рекомендациями. Эти данные могут помочь вам определить, работаете ли вы слишком много, недостаточно или у вас есть какие-то другие проблемы, которые могут повлиять на ваше восстановление или производительность.
У меня несколько раз брали кровь с помощью InsideTracker, и я был поражен ценной информацией, которую они предоставляют. Результаты не только очень подробны, но и содержат рекомендации по улучшению любых маркеров, которые находятся вне диапазона.
Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, InsideTracker предлагает выбор планов, которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям, с ограниченной по времени скидкой 25%.
Спасибо Вам, Атлетическая зелень!
Спасибо нашему новому спонсору, Athletic Greens! Это компания, занимающаяся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, которая производит AG1. Это ведущая в своей категории смесь зелени, содержащая 75 витаминов и минералов, пребиотики, пробиотики, антиоксиданты и адаптогены.
Одна мерная ложка в день – это то, что я делаю, чтобы восполнить любые пробелы в питании в моем рационе. Это также обеспечивает приятный заряд энергии и сосредоточенности в течение всего дня. Поскольку все мои дети учатся в школе, мне нужно поддерживать свою иммунную систему, иначе я заболею. Тогда я не смогу тренироваться!
Мне также нравится, что AG1 изменился за последнее десятилетие. Компания Athletic Greens внесла 53 усовершенствования в формулу, основанную на последних исследованиях, чтобы сделать эти питательные вещества более усваиваемыми.
Для наших слушателей они предлагают бесплатный витамин D на год и 5 бесплатных дорожных упаковок AG1 при первой покупке. Вы можете подписаться на разовую отправку или на ежемесячную доставку – выбор за вами. Ознакомьтесь с Athletic Greens, чтобы воспользоваться своим предложением уже сегодня.
Поскольку уровень травматизма среди бегунов колеблется в районе 70%, большинству из нас рано или поздно придется проходить реабилитацию после травм. Использование активного подхода к восстановлению позволит вам занять место водителя и встать на путь здорового бега.
Хотя профилактика всегда является лучшим лекарством, травмы случаются с лучшими из нас. В нашем мире “быстрого решения” легко перейти к методам лечения, которые часто рекламируются как немедленно эффективные.
Вы когда-нибудь пробовали…
сухое иглоукалывание
купирование
массаж
агрессивные манипуляции с тканями (например, методика Грастона)
Хотя все эти методы лечения могут сыграть определенную роль в выздоровлении, лишь немногие из них имеют какие-либо научные данные, подтверждающие их эффективность для реабилитации после травм. И они часто упускают из виду самого важного человека в уравнении: вас.
Наш гость в подкасте на этой неделе, Джимми Пикард, является доктором физиотерапии в Солт-Лейк-Сити. Он подчеркивает важность того, чтобы играть активную роль в процессе выздоровления, а не оставлять свое выздоровление в руках других.
Благодаря своему опыту в области физиотерапии, работе со спортсменами на выносливость, своей истории бывшего бегуна по пересеченной местности в Колледже Уильяма и Мэри и своему опыту велосипедиста Cat 2 Джимми обладает уникальными и ценными знаниями об эффективной реабилитации после травм для бегунов.
Когда дело доходит до самоисцеления, Джимми верит в науку, лежащую в основе активных компонентов реабилитации после травм, включая физиотерапевтические упражнения и силовые тренировки – где вы являетесь движущей силой процесса.
“Наши тела созданы для того, чтобы исцеляться, пока мы двигаемся”.Когда у вас травма во время бега, вы можете приравнять восстановление к сидению на диване в ожидании заживления травмы.
Но Джимми объясняет, как аэробная активность играет огромную роль в процессе восстановления.
Он сравнивает этот процесс с “тычком медведя”. Что именно это значит?
Во-первых, реабилитация требует управления нагрузкой таким образом, чтобы вы выполняли тот объем тренировок, который ваше тело может выдержать в любой момент времени.
Во-вторых, вам нужно найти то место в спектре вашей реабилитации, где вы вот-вот достигнете своего предела.
Когда вы достигнете этого предела, вы можете (и должны) “ткнуть медведя” – это означает, что вы тыкаете в боль, которую испытываете, но не становитесь чрезмерно агрессивными по отношению к ней.
Правильно проведенная реабилитация требует постоянных проб и ошибок, когда вы проверяете себя, видите реакцию своего тела и соответствующим образом адаптируетесь.
В подкасте Джимми также обсуждает, как ваше мировоззрение и планирование восстановления могут иметь решающее значение, в том числе:
Применение целостного подхода к выздоровлению
Избегание катастрофического мышления
Как справиться с 2 этапами восстановления: успокоиться и восстановить силы
Избегание крайностей в процессе восстановления: почему его прекращение и преодоление травмы неэффективны
Независимо от того, получили вы травму или нет, вы обязательно многому научитесь из этой всеобъемлющей дискуссии о реабилитации после травм!
Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.
Ссылки и ресурсы с выставки:
Следите за Джимми в Twitter и Instagram
Соединитесь с Джимми по ссылке в
Посетите веб-сайт Джимми: Пересмотрите физиотерапию и производительность
Хотите предотвратить возникновение травм?
Спасибо Вам InsideTracker!
Наше шоу поддерживается нашим давним спонсором InsideTracker. Сегодня, как никогда, важно, чтобы мы принимали правильные решения, чтобы сохранить наше тело здоровым. Чтобы помочь нам быть выносливыми, предотвратить перетренированность и оптимизировать наш бег, чтобы получить от него максимальную отдачу.
InsideTracker – это ультра-персонализированная платформа для питания, которая анализирует биомаркеры вашей крови и ДНК, а также ваши привычки образа жизни, чтобы помочь вам оптимизировать свое тело и достичь своих целей.
Запатентованная система InsideTracker преобразует данные вашего организма в знания, инсайты и индивидуальный план действий с научно обоснованными рекомендациями. Эти данные могут помочь вам определить, работаете ли вы слишком много, недостаточно или у вас есть какие-то другие проблемы, которые могут повлиять на ваше восстановление или производительность.
У меня несколько раз брали кровь с помощью InsideTracker, и я был поражен ценной информацией, которую они предоставляют. Результаты не только очень подробны, но и содержат рекомендации по улучшению любых маркеров, которые находятся вне диапазона.
Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, InsideTracker предлагает выбор планов, которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям, с ограниченной по времени скидкой 25%.
Спасибо вам, Elemental Labs!
Большое спасибо Elemental Labs за их поддержку этого эпизода! Они готовят электролитные напитки для спортсменов и людей с низким содержанием углеводов без сахара, искусственных ингредиентов или красителей. И вы можете получить бесплатную пробную упаковку из 4 вкусов и 8 отдельных упаковок, заплатив за доставку 5 долларов.
Продукты Elemental Labs содержат одни из самых высоких концентраций натрия, которые вы можете найти. Любой, кто много бегает, знает, что натрий, а также другие электролиты, такие как магний и калий, необходимы для нашей работоспособности и самочувствия в течение дня.
Цитрусовый аромат быстро стал моим любимым. Теперь я пью по одной в день, чтобы получить достаточное количество жидкости в нашем сухом воздухе Колорадо. Это вкусно, и я обнаружил, что не мочусь каждые 45 минут в течение дня, что может свидетельствовать о том, что я употреблял недостаточно натрия.
В настоящее время появляется все больше доказательств того, что повышенный уровень потребления натрия не вреден для здоровья – и спортсменам требуется значительно больше, чем типичному человеку, ведущему сидячий образ жизни. Конечно, спросите своего врача, если вы беспокоитесь. Но для тех спортсменов, которые бегают на улице в жару, замена электролита имеет большой смысл.
Они только что выпустили свой первый новый вкус 2021 года, их самый востребованный вкус – арбузная соль. Так что загляните в Elemental Labs, чтобы попробовать их новый вкус или получить бесплатный набор пробников.
За последние 23 с лишним года я допустил большинство ошибок в тренировках, так что вам не придется! Узнайте, как бегать умнее и оставаться здоровым, избегая 5 распространенных ошибок, которые могут сорвать ваши тренировки.
После более чем 23 лет бега я могу с уверенностью сказать, что совершил почти все тренировочные ошибки, которые вы можете себе представить.
Моя карьера бегуна началась в 1998 году и продолжилась кроссом по пересеченной местности и легкой атлетикой на уровне средней школы, колледжа и после окончания колледжа. По пути я страдал от множества травм при беге, которые мешали мне тренироваться и участвовать в гонках так последовательно, как мне бы хотелось. Несмотря на то, что я сделал это трудным путем – по глупости допустив слишком много ошибок на тренировках, оглядываясь назад, я смог извлечь уроки из этих ошибок.
В подкасте этой недели я оглядываюсь назад на свою карьеру бегуна, чтобы проанализировать, где я ошибся и как научился делать лучше. Как тренер, я всегда надеюсь предоставить вам наилучшую возможную информацию, которая сделает вас здоровыми и успешными на протяжении всей вашей беговой карьеры.
Избегайте этих ошибок при обученииВ то время как бег может быть наполнен тонкими тренировками и разрекламированными хитростями для более быстрого бега, улучшения не произойдет, если вы не освоите основы.
Хотя некоторые ошибки в обучении не являются концом света, в конечном итоге они накапливаются.
Вы обязательно получите травму, если будете постоянно допускать травматические ошибки во время тренировок.
Основа здорового тренинга не гламурна и не сексуальна, но она работает. К сожалению, здесь нет никаких хитростей – хорошо бегать – значит создавать в своей жизни пространство для того, чтобы делать это хорошо, независимо от того, пробегаете ли вы 20 миль в неделю или 100.
В конце концов, основы профилактики травматизма одинаковы, независимо от ваших способностей.
В подкасте я немного углубляюсь в каждую из ошибок, которых вам нужно избегать, чтобы хорошо бегать и продолжать совершенствоваться:
Ошибка № 1: непоследовательный бег с резкими колебаниями пробега – у вас больше шансов получить травму во время наращивания, чем во время обычного бега с большим объемом
Ошибка № 2: отсутствие быстрого бега в течение длительных отрезков времени – эта часть вашей физической формы восстанавливается медленнее всего, поэтому не позволяйте ей ослабевать!
Ошибка №3: недостаточно легко бегать в свои легкие дни. Почему три “Cs” (а не ваше устройство GPS) – должны быть вашим инструментом.
Ошибка № 4: Бег через острую или сильную боль, которая изменяет вашу форму бега. Если боль усиливается во время бега, прислушайтесь к своему телу.
Ошибка №5: Вы уже догадались – недостаток силовых тренировок! Вы должны создать прочный фундамент для поддержки здорового бега.
Хотите получить более полное представление о каждой из этих ошибок и о том, как их избежать? Послушайте выпуск этой недели, чтобы узнать, как устранить каждый из них в вашем собственном тренинге.
Подпишитесь на подкаст в iTunes, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.
Ссылки и ресурсы с выставки:
Узнайте больше о некоторых из моих любимых силовых упражнений.
Посмотрите видео о наращивании пробега, развитии скорости и восстановлении на YouTube-канале Strength Running.
Узнайте, как развить силу, которая поддерживает ваш бег.
Хотите от меня персональной помощи?
Получите наши лучшие советы по лечению и профилактике травм
Спасибо Вам InsideTracker!
Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.
Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.
Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, легок и очень интересен, если вы еще не углубились в свои биомаркеры. Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии.
Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, получите скидку 25% на любой из их анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.
Спасибо Вам, Атлетическая зелень!
Спасибо нашему спонсору, Athletic Greens! Это компания, занимающаяся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, которая производит AG1. Это ведущая в своей категории смесь зелени, содержащая 75 витаминов и минералов, пребиотики, пробиотики, антиоксиданты и адаптогены.
Одна мерная ложка в день – это то, что я делаю, чтобы восполнить любые пробелы в питании в моем рационе. Это также обеспечивает приятный заряд энергии и сосредоточенности в течение всего дня. Поскольку все 3 моих ребенка учатся в школе, я знаю, что мне нужно поддерживать свою иммунную систему, иначе я заболею и не смогу тренироваться.
Мне также нравится, что AG1 изменился за последнее десятилетие. Компания Athletic Greens внесла 53 усовершенствования в формулу, основанную на последних исследованиях, чтобы сделать эти питательные вещества более усваиваемыми.
Для наших слушателей они предлагают бесплатный витамин D на год и 5 бесплатных дорожных упаковок AG1 при первой покупке. Вы можете подписаться на разовую отправку или на ежемесячную доставку – выбор за вами. Ознакомьтесь с Athletic Greens, чтобы воспользоваться своим предложением уже сегодня.
Тренировка вашего мозга, чтобы справляться с трудными моментами на тренировках и забегах, является важным навыком для бегунов. Если вы новичок в тренировках на ментальную выносливость, этот коучинг поможет вам изучить практические способы разработки и внедрения этих техник.
Хотя бегуны-любители никогда не должны пытаться точно копировать тренировочные планы элитных бегунов, мы можем многому научиться у их привычек и техник. В последние годы элитные спортсмены работали над развитием своей ментальной игры, чтобы помочь добиться максимальной отдачи от себя на соревнованиях.
Умственная выносливость для бегунов – это навык, который необходимо развивать так же, как и любой другой. Требуется время, чтобы практиковать и внедрять техники, чтобы вы могли усовершенствовать их и использовать таким образом, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям как бегуна.
Сегодня в этом выпуске подкаста coaching call ко мне присоединяется Патрик, участник нашей программы коучинга Team Strength Running. Патрик начал бегать десять лет назад, чтобы улучшить свое здоровье, и обнаружил свою любовь к марафону.
Патрик – марафонец с результатом 3:39, который хочет улучшить свою умственную выносливость вместе со временем забега. Как он объясняет, Патрик хочет улучшить разрыв между телом и разумом, который замедляет нас на болезненных, поздних этапах гонки, где мы все испытываем трудности.
Психологическая устойчивость к гонкам начинается с Ваших тренировокНесмотря на то, что в центре внимания этого подкаста находится умственная тренировка, она неотделима от вашей физической подготовки.
Ни то, ни другое не может быть сделано в вакууме. Как вы увидите на протяжении всего нашего обсуждения, умственная выносливость для гонок начинается с развития такого же умственного упорства на тренировках.
Если вы хотите стать более уверенным в себе бегуном, когда выйдете на стартовую линию, вы должны начать с плана тренировок, который бросает вам вызов и развивает уверенность. Тренировка вашего мозга требует практики, а навыки должны развиваться и совершенствоваться с течением времени.
Мы с Патриком обсуждаем, как изменения в его тренировках могут улучшить его умственную силу, а также методы дальнейшего укрепления этой умственной выносливости. Некоторые из них включают:
Поиск способов регулярно выходить из своей зоны комфорта
Более регулярные забеги на короткие дистанции для повышения уверенности в марафоне
Включение мантр для бега
Практикуйтесь в использовании ярких мысленных образов, чтобы подготовиться к трудным участкам гонки.
Открытость Патрика в отношении его успехов и неудач на тренировках позволяет нам честно обсудить, как улучшить его умственную и физическую игру. Независимо от того, где вы находитесь в своем тренировочном путешествии, вы обязательно научитесь ценным ментальным техникам, чтобы улучшить свой бег и гонки.
Подпишитесь на подкаст в iTunes, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.
Ссылки и ресурсы с выставки:
Узнайте больше об умственных навыках с помощью нашего бесплатного курса по электронной почте
Узнайте больше о том, как использовать мантры для улучшения вашего бега
Присоединяйтесь к Патрику в Team Strength Running за постоянными советами и поддержкой
Спасибо Вам InsideTracker!
Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.
Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.
Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, легок и очень интересен, если вы еще не углубились в свои биомаркеры. Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии.
Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, получите скидку 25% на любой из их анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.
Тендинит малоберцовой кости ежегодно уводит в сторону очень многих бегунов – это распространенная травма сухожилия лодыжки среди бегунов на выносливость. Но лечение и профилактика могут помочь вам вернуться к тому, что вы любите: бегу.
Вы любите бегать, но вам помешал тендинит малоберцовой кости. Это расстраивает, когда то, что вы любите делать, внезапно становится невозможным из-за травмы во время бега. Если вы страдаете от тендинита малоберцовой кости, то можете заметить, что ваши симптомы усиливаются при беге.
Если вы хотите оставаться здоровым и продолжать бегать с этой травмой сухожилия, то лучший способ справиться с этим заболеванием – это:
управляйте своей тренировочной нагрузкой
занимайтесь спортом и отдыхайте, когда это необходимо
постепенно наращивайте силу в сухожилии
Во-первых, давайте начнем с основ.
Что такое тендинит малоберцовой кости?
Тендинит малоберцовой кости – это состояние, которое может вызвать боль и воспаление в сухожилиях малоберцовой кости, которые расположены на внешней стороне голени и помогают стабилизировать стопу и лодыжку. Эти сухожилия могут воспалиться от чрезмерного использования, что часто случается с бегунами, участвующими в соревнованиях, которые ускоряют свои тренировки.
Существует несколько тренировочных ошибок, которые могут способствовать перегрузке сухожилий, приводящей к тендиниту малоберцовой кости. Конечный результат – слишком большая сила, передаваемая в сухожилие, в результате чего малоберцовые сухожилия перегружаются и воспаляются.
Если вы страдаете от этого типа повторяющихся стрессовых травм, то вы можете заметить, что ваши симптомы ухудшаются после бега. Это связано с тем, что бег создает большую нагрузку на малоберцовые сухожилия и может усугубить состояние.
Однако боль во время или после бега не обязательно полностью исключает вас из бега – вы можете продолжать бегать с тендинитом малоберцовой кости до тех пор, пока вы можете управлять риском травмы, приводящим к дальнейшему обострению сухожилия.
Правило 48 часов помогает при лечении тендинита малоберцовой костиМне нравится использовать “правило 48 часов”, когда дело доходит до определения того, сколько бега или физических упражнений вы можете выполнять при лечении тендинита.
Первым шагом в этом правиле является установление базового уровня боли – например, вы можете испытывать уровень боли 3/10, когда прыгаете на месте.
Итак, правило 48 часов гласит, что до тех пор, пока ваши симптомы возвращаются к исходному уровню боли в течение 48 часов после выполнения определенного упражнения, это говорит нам о том, что ваше сухожилие способно выдержать определенный объем нагрузки, и вы можете продолжать это упражнение.
Например, если вы должны были пробежать 5 миль и почувствовали усиление боли в сухожилиях во время и после пробежки, это нормально – при условии, что боль вернется к исходному уровню 3/10 боли во время прыжка в течение 48 часов.
Если боль усиливается дольше, чем этот период времени, то это показатель того, что нагрузка слишком велика, чтобы сухожилие могло выдержать ее в данный момент, и объем и интенсивность вашего бега необходимо будет соответствующим образом скорректировать.
Это правило также можно использовать для определения интенсивности ваших реабилитационных упражнений.
Перекрестные тренировки во время травмы и восстановленияОдин из лучших способов оставаться активным во время выздоровления от тендинита малоберцовой кости – это кросс-тренировка.
Это означает, что, хотя вы можете продолжать бегать, добавление дополнительных сердечно-сосудистых упражнений, таких как плавание или езда на велосипеде, поможет улучшить и поддерживать вашу физическую форму. Это поможет вам оставаться в форме, пока вы сосредоточены на лечении тендинита малоберцовой кости.
Вот различные виды кросс-тренировок, которые вы можете выполнять во время восстановления после этой травмы при беге.
Водный бег трусцойВодный бег трусцой, также известный как бег у бассейна, – это занятие с низкой нагрузкой, которое легко воздействует на ваши суставы и сухожилия и является отличной тренировкой для вашего сердца и легких.
Чтобы начать заниматься аквааэробикой, вам понадобится бассейн глубиной выше вашей головы. Начните с использования флотационного устройства и имитации движений при беге. Хотя риск получения травм при беге в бассейне очень низок, просто помните о том, чтобы не вытягивать ноги слишком далеко и не травмировать подколенные сухожилия. Вы можете увеличить интенсивность своей тренировки, бегая быстрее или добавляя несколько повторений с умеренным или интенсивным усилием.
Если у вас нет доступа к бассейну, то вы также можете заняться аквааэробикой в океане или озере. Принципы те же, но будьте внимательны к волнам, дикой природе и другим пловцам!
Езда на велосипедеЕзда на велосипеде – отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений, не оказывая слишком сильного воздействия на суставы.
Это не требует от вас большой нагрузки на сухожилия, хотя движение может вызвать раздражение при повреждении малоберцового сухожилия. Наденьте удобную обувь и убедитесь, что велосипедная посадка подходит вашему телу.
Если у вас нет велосипеда, вы можете воспользоваться велотренажером в тренажерном зале или даже взять велосипед напрокат в местном магазине. Принципы тренировки остаются прежними: следите за тем, чтобы частота вращения педалей была относительно высокой (вы не хотите крутить педали слишком медленно), и поддерживайте уровень легкой или умеренной нагрузки.
ПлаваниеВы можете начать с медленного плавания, затем постепенно увеличивать интенсивность тренировки.
Вы также можете чередовать некоторые интервальные тренировки, плавая быстро в течение коротких промежутков времени, затем отдыхая в течение нескольких секунд, прежде чем снова плавать. Вы можете увеличить интенсивность своей тренировки, плавая быстрее или добавив несколько кикбордов или буксирных буйков.
Если у вас нет доступа к бассейну, то вы также можете поплавать в океане или озере. Как и при аква-пробежке, будьте внимательны к любым волнам, дикой природе или другим пловцам!
Эллиптическая тренировкаЕсли у вас есть доступ к эллиптическому тренажеру, вы можете использовать его для кросс-тренировок, пока восстанавливаетесь после тендинита малоберцовой кости.
Начните с медленного кручения педалей, затем увеличьте интенсивность тренировки, двигаясь быстрее или добавив несколько подъемов.
Вы также можете использовать эллиптический тренажер для интервальных тренировок. Для этого крути педали в умеренном темпе в течение двух минут, затем с большим усилием в течение одной минуты. Повторяйте этот цикл в общей сложности 10-30 минут в зависимости от вашего уровня физической подготовки и способностей.
Лечение тендинита малоберцовой кости: Силовая работа
Укрепляющие упражнения также отлично подходят для лечения тендинита малоберцовой кости. Помимо перекрестных тренировок, вот несколько укрепляющих упражнений, которые вы можете попробовать:
Теленок поднимает
Каблук опускается
Подъемы пальцев ног
Выворот лодыжки с бандажом
Теленок поднимаетНачните с того, что встаньте, расставив ноги на ширину бедер, и положите руки на бедра.
Затем медленно поднимитесь на носки, задержитесь на счет два, а затем медленно опустите обратно вниз. Вы также можете выполнять это упражнение с одной ногой за раз, чтобы сосредоточиться на каждой стороне. Сделайте два подхода по 15 повторений.
Каблук опускаетсяПяточные капли – отличный способ растянуть и укрепить ахиллово сухожилие и икроножные мышцы.
Чтобы выполнить это упражнение, встаньте, расставив ноги на ширину бедер, и держитесь за стену или поручень для поддержки. Медленно поднимите пятки так, чтобы вы стояли на носках, затем опустите их ниже уровня ступней. Задержитесь на счет два, а затем снова поднимите пятки вверх. Сделайте два подхода по 15 повторений.
Подъемы пальцев ногПодъемы носков – отличный способ растянуть и укрепить мышцы стоп и пальцев ног.
Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на стул, поставив ноги ровно на пол. Медленно поднимите пальцы ног от земли, задержитесь на счет два, а затем опустите их обратно вниз. Вы также можете выполнять это упражнение с одной ногой за раз, чтобы сосредоточиться на каждой стороне. Сделайте два подхода по 15 повторений.
Выворот лодыжки с бандажомСидя, наденьте небольшую ленту-петлю на обе ступни, закрыв пальцы ног.
Убедитесь, что на ленте есть некоторое сопротивление, затем поверните одну ногу против полосы сопротивления, удерживая другую ногу неподвижной. Это отличный способ изолировать малоберцовые сухожилия и укрепить их.
Дополнительные силовые упражнения с собственным весом смотрите в нашей программе силовых тренировок с собственным весом.
Мониторинг вашей тренировочной нагрузкиМониторинг вашей тренировочной нагрузки – один из лучших способов предотвратить повторение тендинита малоберцовой кости, когда вы будете здоровы (не говоря уже о том, что это лучшая стратегия предотвращения всех травм при беге!).
Отдохните и позвольте своему телу восстановитьсяХотя продолжать тренировки – хорошая идея, также важно отдыхать и давать своему организму время на восстановление.
Бег с тендинитом малоберцовой кости болезнен и может усугубить вашу травму.
Вы можете тренироваться в течение этого времени, чтобы оставаться активным, но убедитесь, что вы не делаете ничего, что усугубит вашу травму. Как только ваш тендинит малоберцовой кости заживет, вы можете постепенно начинать увеличивать свой еженедельный пробег.
Начинайте медленноСначала будьте спокойны, начните с нескольких легких миль и постепенно увеличивайте свой пробег.
Обратите внимание на то, какой пробег вы пробегаете и как быстро вы увеличиваете свой пробег.
Если вы бежите по твердой поверхности, важно не торопиться. Вам также следует убедиться, что вы не бежите слишком быстро. Обратите внимание на такие факторы, как интенсивность и тип поверхности. Может быть полезно бегать по разным поверхностям, чтобы сухожилия не подвергались одинаковому напряжению каждый раз, когда вы бегаете.
Как сохранять мотивацию во время травм Бывает трудно сохранять мотивацию, когда ты травмирован.
Тем не менее, важно иметь в виду, что, хотя кажется, что ваш тендинит никогда не пройдет – он в конечном итоге заживет при правильной реабилитации и тренировках. Скоро ты вернешься к бегу в самом лучшем виде!
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить мотивацию во время реабилитации после тендинита, – это установить цели для вашего бега. Это даст вам то, над чем можно работать, пока вы восстанавливаетесь после травмы.
Еще один отличный способ сохранить мотивацию – это общаться с другими бегунами. Возможно, есть другие люди, которые продолжают бегать с тендинитом малоберцовой кости, которые могут поделиться своим опытом и методами тренировок, которые помогли им излечиться. Многие онлайн-сообщества могут предложить поддержку и мотивацию, к которым вы можете присоединиться.
Наконец, не забудьте отдать себе должное. Тяжело иметь дело с травмой, но помните, что вы предпринимаете необходимые шаги для восстановления, и вы снова будете бегать в кратчайшие сроки. И, надеюсь, благодаря этому опыту вы узнали больше о себе и своих возможностях.
Лечение тендинита малоберцовой кости Заключительные соображенияБег с тендинитом малоберцовой кости возможен, но вам нужно использовать другой подход, который включает…
Реалистичная оценка вашей способности бегать
Перекрестные тренировки для поддержания вашей аэробной формы и выносливости
Силовая тренировка для правильной нагрузки на сухожилия и заживления травмы
Не позволяйте тендиниту малоберцовой кости помешать вам бегать. При правильном подходе вы все еще можете быть в форме и активны, управляя своим состоянием.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать какую-либо новую программу упражнений. И не забывайте прислушиваться к своему телу. Если что-то болит, остановитесь и отдохните или обратитесь за профессиональной помощью. Проявив немного осторожности, вы в кратчайшие сроки вернетесь в путь.
***
Эта статья была написана Дейном Фордом, основателем Lift Physiotherapy and Performance в Сиднее, Австралия. Lift Physio стремится помочь вам преодолеть травмы, оптимизировать свое здоровье и полностью раскрыть свой двигательный потенциал.
