• Опубликованный
  7 апреля 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Бегуны понимают необходимость развития физической выносливости для проведения тренировок и забегов, но часто недооценивают важность тренировки своего мозга. Обучение использованию различных ментальных техник может помочь улучшить эффективность бега и сделать тяжелые усилия менее обременительными.

Гость подкаста на этой неделе – доктор Ноэль Брик, лектор и исследователь в области физиологии спорта и физических упражнений, который фокусируется на концентрации внимания и когнитивных стратегиях в работе на выносливость.

Даже если вы не знакомы с доктором Бриком, вы, вероятно, знаете спортсмена, на которого он оказал влияние: Элиуда Кипчоге. Кипчоге известен своей безмятежной улыбкой в самые изнурительные моменты марафона – метод, позволяющий уменьшить восприятие усилий, который открыл доктор Брик.

В дополнение к своим исследованиям доктор Брик является соавтором книги “Гений спортсменов” и опытным спортсменом на выносливость.  Он пробежал более 30 марафонов и ультрамарафонов, включая Марафон де Сабле и 24-часовой чемпионат Ирландии.

В предыдущих исследованиях рассматривалась идея ассоциативного и диссоциативного сосредоточения как техники во время более интенсивных беговых усилий. В самом простом виде диссоциативный фокус использует методы, которые отвлекают вас от текущих усилий, например, прослушивание музыки. Ассоциативный фокус включает в себя взгляд внутрь себя, обращая внимание на обратную связь от вашего тела, основанную, среди прочего, на вашем дыхании, походке и форме.  

Доктор Ноэль Брик о концентрации внимания

В нашей дискуссии доктор Брик объясняет более тонкую концепцию “концентрации внимания” и то, как ее можно использовать при подготовке к соревнованиям на выносливость. Фокус внимания использует комбинацию техник, зависящих от сиюминутных потребностей спортсмена, включая внутренний сенсорный мониторинг, внешнее внимание к толпе и пейзажу, а также отвлекающие техники, совершенно не связанные с самим забегом.

Как исследователь и спортсмен, доктор Брик объясняет науку, лежащую в основе концентрации внимания, а также практические способы внедрения стратегий в ваши собственные тренировки и гонки.

Чтобы узнать еще больше об этих стратегиях, запишитесь на наш бесплатный электронный курс по развитию умственных навыков для бега.

Некоторые из тем, в которые мы углубляемся, включают:

• Различия в мышлении между соревновательными бегунами и бегунами-любителями
• Плюсы и минусы гонок с GPS-часами
• Почему использование пейсеттера в гонке может принести вам пользу
• Ценность разговора с самим собой и использование стратегии “разбиения на части”
• Важность разработки персонализированного инструментария с целым рядом стратегий

Наше мышление оказывает огромное влияние на нашу производительность.  Независимо от того, являетесь ли вы начинающим бегуном или элитным, вы можете узнать больше об историях, которые вы рассказываете себе, чтобы оказать положительное влияние на ваши тренировки и гонки.  Наслаждайтесь моей увлекательной дискуссией с доктором Ноэлем Бриком!

Подпишитесь на подкаст в iTunes, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Прочтите книгу доктора Брика “Гений спортсменов”
• Узнайте больше о развитии своих умственных способностей
• Узнайте о нашей программе овладения мышлением
• Развивайте 5 основных умственных навыков!

Спасибо Вам InsideTracker!

Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.

Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.

Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, непринужден и очень интересен, если вы еще не углубились в изучение своих биомаркеров.  Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии. 

Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать тренировки, получите скидку 25% на любой из анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.

Спасибо Вам, Атлетическая зелень!

Спасибо нашему спонсору, Athletic Greens! Это компания, занимающаяся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, которая производит AG1. Это ведущая в своей категории смесь зелени, содержащая 75 витаминов и минералов, пребиотики, пробиотики, антиоксиданты и адаптогены.

Одна мерная ложка в день – это то, что я делаю, чтобы восполнить любые пробелы в питании в моем рационе. Это также обеспечивает приятный заряд энергии и сосредоточенности в течение всего дня. Поскольку все 3 моих ребенка учатся в школе, я знаю, что мне нужно поддерживать свою иммунную систему, иначе я заболею и не смогу тренироваться.

Мне также нравится, что AG1 изменился за последнее десятилетие. Компания Athletic Greens внесла 53 усовершенствования в формулу, основанную на последних исследованиях, чтобы сделать эти питательные вещества более усваиваемыми.

Для наших слушателей они предлагают бесплатный витамин D на год и 5 бесплатных дорожных упаковок AG1 при первой покупке. Вы можете подписаться на разовую отправку или на ежемесячную доставку – выбор за вами. Ознакомьтесь с Athletic Greens, чтобы воспользоваться своим предложением уже сегодня.