• Опубликованный
  20 января 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Ищете работающее разрешение, которого легко придерживаться?  Узнайте, как работает сила собственного веса – это простая и эффективная профилактика травм, которая сделает вас лучшим бегуном и более сильным спортсменом.

Фотография, сделанная michellerosephoto.com

Часть того, что делает бег таким полезным видом спорта, заключается в том, что вы видите ощутимую пользу от своей работы. Тренируйтесь с умом и бегайте последовательно, и вы сможете снова и снова достигать новых личных рекордов.

К сожалению, травмы во время бега часто нарушают последовательность тренировок. Хотя травмы могут произойти по целому ряду причин, чаще всего они возникают, когда ваше тело функционально недостаточно сильно, чтобы справиться с тренировочной нагрузкой.

Один из лучших способов дополнить ваши тренировки и сократить цикл травм – это силовые тренировки. Упражнения с отягощениями доступны всем бегунам и закладывают основу для эффективности и контроля в вашем беге. Эти два фактора помогут вам достичь того, чего хочет каждый бегун: оставаться здоровым и бегать быстрее!

Если вы давний слушатель подкаста, то, возможно, узнаете гостью этой недели: доктора Викторию Секели. Она тренер по бегу, сертифицированный специалист по силе и кондиционированию, а также доктор физиотерапии, и присоединилась ко мне в эпизоде 135 подкаста в апреле 2020 года.

Виктория была университетской теннисисткой Джорджтаунского университета, прежде чем получила докторскую степень по физиотерапии в Нью-Йоркском университете. Как сама бегунья, она знает, что мы хотим проводить время на дорогах и тропинках, а не в спортзале. Но ее опыт работы физиотерапевтом научил ее огромной ценности формирования и поддержания привычки к силовым тренировкам, даже всего по 20 минут, два раза в неделю.

Виктория Секели о том, как контролировать свое тело

Виктория подчеркивает, что силовые тренировки учат нас тому, о чем мы, бегуны, редко задумываемся: контролю.  Вместо того, чтобы пытаться форсировать изменения в нашей беговой форме, силовые тренировки дают нам возможность замедлиться, обратить внимание и быть более внимательными к тому, как движутся наши тела.  При постоянстве это может привести к более эффективному и сильному бегу.

Во время подкаста мы обсуждаем все тонкости тренировок с отягощениями и то, как они могут помочь каждому бегуну, в том числе:

• Лучшее время для начала силовых тренировок и как вписать их в свой график
• Взаимосвязь между реабилитацией и прехабом
• Как сделать свой режим похудения прогрессивным
• Почему упражнения с отягощениями делают вас лучшим спортсменом
• Физические преимущества осознанных тренировок 
• Пять лучших упражнений Виктории для наращивания функциональной силы

Знания и юмор Виктории Секели создают увлекательную и информативную дискуссию!

Подпишитесь на подкаст в iTunes, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Посетите веб-сайт Виктории 
• Посмотрите на Викторию Секели в Instagram  
• Станьте сильными и предотвратите травмы
• Узнайте, как составить свой собственный распорядок дня по снижению веса
• Смотрите, как стать сильным дома

Спасибо Вам InsideTracker!

Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.

Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.

Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, легок и очень интересен, если вы еще не углубились в свои биомаркеры.  Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии. 

Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, получите скидку 25% на любой из их анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.