• Опубликованный
  28 апреля 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Изучение нюансов ходьбы требует времени и опыта (а бегуны часто думают, что чем тяжелее, тем лучше). Но все бегуны могут научиться правильно двигаться, следуя советам тренера Элизабет Скотт.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным бегуном, определение темпа многих различных типов пробежек в вашем тренировочном плане может оказаться непростой задачей:

• Когда я должен бегать легко? 
• Как я узнаю, достаточно ли легко я бегу? 
• И как сильно я должен заставлять себя, как часто? 
• Когда дело доходит до 26,2 мили, как мне определить темп марафона?

Расхаживание может быть особенно трудным для начинающих, так как каждая пробежка может вызывать небольшой дискомфорт, когда вы только начинаете. 

Важно правильно выбрать темп, так как слишком интенсивный и частый бег может привести к эмоциональному выгоранию или травме.  Изучение того, когда толкать и когда восстанавливаться, кажется базовыми понятиями, но ошибки при ходьбе распространены среди бегунов.

Независимо от того, бежите ли вы по частоте сердечных сокращений или по ощущаемым усилиям, зона 2 (примерно 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений) – это то место, где бегуны должны проводить большую часть своего времени. Это зона, которая ощущается как легкое усилие, где вы могли бы продолжать бегать в течение длительного времени. Хотя это может быть легко подсчитать, бегуны часто с трудом находят подходящие усилия, чтобы оставаться в этой тренировочной зоне.

К счастью, для бегунов всех уровней есть способы улучшить навыки ходьбы. Настройка на свое тело, свое дыхание и свои усилия – все это имеет ключевое значение, и для некоторых монитор сердечного ритма может помочь обеспечить объективную обратную связь, чтобы усилить ваше самочувствие.

Элизабет Скотт о легком беге, ходьбе, коучинге и многом другомГостья этой недели – Элизабет Скотт, ведущая невероятно популярного подкаста Running Explained.

Она является основателем и главным тренером Running Explained и имеет сертификаты RRCA, USATF и UESCA. Как тренер и подкастер, ее цель – помочь бегунам всех способностей узнать больше о спорте и стать более сильными и быстрыми бегунами.

Мы с Элизабет обсуждаем ряд вопросов, взятых с моей страницы в Instagram, так что это эпизод, который вы помогли разработать! Мы фокусируемся на различных стратегиях, идеях и перспективах ритмизации, чтобы вы могли научиться более эффективно регулировать темп своих тренировочных пробежек.  

Расхаживать может быть непросто, но наш разговор должен помочь сделать тему немного менее сложной. Наше углубленное обсуждение включает в себя следующие темы:

• Понимание соотношения трудного и легкого пробега для ваших ежедневных пробежек
• Как определить тренировочный темп и подводные камни калькуляторов темпа
• Почему легко – это усилие, а не темп
• Как фитнес помогает вам добавить ”шестеренки к велосипеду” и расширить диапазон тренировочных зон
• Почему восстановление является неотъемлемой частью ваших тренировок, и вы теряете физическую форму гораздо быстрее, чем думаете
• Как решить, нужен ли вам тренер и когда именно

Элизабет Скотт – это все о том, чтобы делиться полезными, проницательными знаниями, которые помогут вам стать лучшим бегуном.  Я надеюсь, вам понравится моя беседа с коллегой-тренером и подкастером так же, как и мне!

Подпишитесь на подкаст в iTunes, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Посетите веб-сайт Элизабет Скотт
• Ознакомьтесь с текущим подкастом с объяснениями
• Следите за Элизабет в Instagram и Facebook
• Подписывайтесь на Джейсона в Instagram
• Узнайте больше о стратегиях ведения гонок
• Могу я помочь с вашим обучением?

Спасибо Вам InsideTracker!

Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.

Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.

Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, легок и очень интересен, если вы еще не углубились в свои биомаркеры.  Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии. 

Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, получите скидку 25% на любой из их анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.

Спасибо Вам, Атлетическая зелень!

Спасибо нашему спонсору, Athletic Greens! Это компания, занимающаяся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, которая производит AG1. Это ведущая в своей категории смесь зелени, содержащая 75 витаминов и минералов, пребиотики, пробиотики, антиоксиданты и адаптогены.

Одна мерная ложка в день – это то, что я делаю, чтобы восполнить любые пробелы в питании в моем рационе. Это также обеспечивает приятный заряд энергии и сосредоточенности в течение всего дня. Поскольку все 3 моих ребенка учатся в школе, я знаю, что мне нужно поддерживать свою иммунную систему, иначе я заболею и не смогу тренироваться.

Мне также нравится, что AG1 изменился за последнее десятилетие. Компания Athletic Greens внесла 53 усовершенствования в формулу, основанную на последних исследованиях, чтобы сделать эти питательные вещества более усваиваемыми.

Для наших слушателей они предлагают бесплатный витамин D на год и 5 бесплатных дорожных упаковок AG1 при первой покупке. Вы можете подписаться на разовую отправку или на ежемесячную доставку – выбор за вами. Ознакомьтесь с Athletic Greens, чтобы воспользоваться своим предложением уже сегодня.