• Опубликованный
  5 мая 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Стрессовая травма кости – одна из травм, которых больше всего боятся бегуны, и на то есть веские причины – они требуют длительного перерыва для заживления и восстановления.  Понимая общие факторы риска, вы можете оставаться здоровыми и предотвратить этот печальный диагноз.

Ни один бегун не хочет оказаться в стороне из-за травмы, даже если это всего на несколько дней. В то время как травмы мягких тканей часто можно устранить с помощью модифицированных тренировок и физиотерапии, травма костей, вызванная стрессом, обычно требует нескольких недель воздержания от бега. 

Лучшее лекарство – это всегда профилактика, и это особенно верно при стрессовых переломах.  Несмотря на то, что продолжаются исследования факторов, которые могут способствовать травмам костей, существует много известных способов снизить ваш риск.

На этой неделе в подкасте у нас есть врач, который не только специализируется на травмах костей, но и сама является бегуном. Доктор Эмили Краус – клинический ассистент профессора в Стэнфордском центре детской ортопедической и спортивной медицины, специализирующийся на физической медицине и спортивной реабилитации. Она исследует травмы, вызванные стрессом костей, в рамках Стэнфордского проекта “Здоровый бегун”, который направлен на профилактику травм, вызванных стрессом костей у бегунов на длинные дистанции в колледже. 

Доктор Эмили Краус о травмах, вызванных стрессом костейЭмили – эксперт по травмам при беге, стрессовым переломам и RED-S (относительный дефицит энергии в спорте).

В дополнение к своим исследованиям она проводит анализ походки в Стэнфордской программе профилактики травматизма Run Safe и является медицинским консультантом программы профилактики травматизма в адаптивных видах спорта. 

Страсть Эмили к работе с бегунами проистекает из ее собственной любви к бегу.  Она прошла несколько марафонов, включая Бостонский, а также ультрамарафон на 50 км. С недавним пиаром марафона в 2:50 Эмили невероятно осведомлена и быстра!

Во время подкаста мы с Эмили обсуждаем все аспекты травм, вызванных стрессом костей, включая:

• Разница между стрессовыми реакциями и стрессовыми переломами и наиболее эффективный способ диагностики повреждения кости
• Факторы риска травм костей, в том числе связанные с бегом и диетой
• Что такое RED-S, кто находится в группе риска и как это связано со стрессовыми переломами
• Процесс лечения и восстановления при повреждениях костей
• Стратегии профилактики, позволяющие избежать стрессовых переломов

Этот эпизод необходим всем бегунам, которые хотят узнать больше о травмах костей и о том, как их предотвратить!

Подпишитесь на подкаст в iTunes, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Следите за Эмили в Instagram и Twitter
• Узнайте больше о программе Stanford FASTR
• Станьте сильнее, чтобы избежать травм

Спасибо Вам InsideTracker!

Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.

Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.

Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, легок и очень интересен, если вы еще не углубились в изучение своих биомаркеров.  Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии. 

Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, получите скидку 25% на любой из их анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.

Спасибо нашему новому спонсору, серии Spartan Race!

Вы, наверное, слышали о спартанских гонках, но вы, вероятно, не знаете, что они предлагают такое большое разнообразие типов гонок. От коротких до длинных дистанций с препятствиями – и даже сверхдальних, до гонок по трейлу, забегов на стадионах и даже городских гонок в крупных мегаполисах. 

Что мне нравится в гонках на полосе препятствий, так это то, что они являются отличным диагностическим инструментом, который поможет вам точно определить, какой области вашей физической подготовки не хватает. Есть ли у вас общий аэробный дефицит? Вы боретесь с силой верхней части тела? Можете ли вы справиться с остановкой и запуском распознавания текста? Есть ли у вас мобильность, чтобы преодолевать препятствия? 

Регистрация на гонку, которая бросает вам вызов по-другому, может помочь вам узнать больше о себе как о спортсмене. С тех пор как я попробовал свою первую гонку на полосе препятствий в 2012 году, я полюбил эти соревнования. Они требовательны и требуют, чтобы вы были всесторонне развитым спортсменом, что я от всего сердца поддерживаю здесь, в этом подкасте. Перейти к spartan.com чтобы найти местную гонку рядом с вами. Если вы в Колорадо, я надеюсь увидеть вас 12 июня на спартанской гонке в Колорадо-Спрингс.