• Опубликованный
  1 сентября 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Силовые тренировки требуют планирования и периодизации, как и бег. Узнайте, как оптимизировать силовые тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от ваших усилий!

“Силовая тренировка” – это широкое понятие, которое может означать самые разные вещи, начиная от тренировок с собственным весом и заканчивая поднятием тяжестей в тренажерном зале. Итак, какой тип силовой работы принесет вам наибольшую пользу?

Все это!

Но не паникуйте… Это не значит, что вы должны проводить часы в тренажерном зале вдали от своей настоящей любви – бега. Хотя к силовой работе можно подходить по-разному, все начинается с последовательности. Короткие, последовательные тренировки принесут вам гораздо больше пользы, чем нечастые дозы длительных, напряженных усилий. 

Изучение того, как планировать свою силовую работу в течение каждой тренировочной недели и на протяжении всего гоночного сезона, может потребовать некоторого планирования. Если вы хотите сделать силовые тренировки частью своей повседневной жизни, то вам следует спланировать их таким образом, чтобы максимизировать свои преимущества.

Как оптимизировать силовые тренировки

В выпуске этой недели есть интервью из подкаста Elevate Your Running, где все поменялось ролями, и я был гостем. Наша дискуссия была сосредоточена на теме силовых тренировок для бегунов, включая важность применения силовых тренировок и качества эффективного тренировочного плана.

Тренер Сара Мандершид и Остин Мейерс – ведущие подкаста, которые стремятся улучшить ваши тренировки и побудить вас проявить себя как лучшую версию в беге и в своей жизни. Силовые тренировки – это один из многих способов показать, что мы являемся самой сильной версией самих себя.

Мой разговор с Сарой и Остином посвящен решениям, которые мы принимаем в отношении планирования силовых тренировок, и тому, как сделать их устойчивыми, а также другим советам о том, как оптимизировать силовые тренировки для бега. Мы фокусируемся на:

• Барьеры, которые мешают бегунам заниматься тяжелой атлетикой
• Активные способы предотвращения травм при силовой работе
• Сходства и различия в силовых тренировках для бегуна на 5 км и марафонца
• Роль силовых тренировок в активации мышц
• Как чередовать силовые тренировки с бегом
• Сведение к минимуму влияния DOMS на ваше обучение

Наслаждайтесь моей дискуссией с Сарой и Остином! И не пропустите наш бесплатный силовой курс здесь.

Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Ознакомьтесь с подкастом “Улучши свой бег”
• Пусть силовой бег поможет вам стать сильнее
• Получите ответы на другие ваши вопросы по тяжелой атлетике
• Узнайте больше о тренере Саре
• Присоединяйтесь к нашему флагманскому курсу тяжелой атлетики

Спасибо Вам, Атлетическая зелень!

Спасибо нашему спонсору, Athletic Greens! Это компания, занимающаяся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, которая производит AG1. Это ведущая в своей категории смесь зелени, содержащая 75 витаминов и минералов, пребиотики, пробиотики, антиоксиданты и адаптогены.

Одна мерная ложка в день – это то, что я делаю, чтобы восполнить любые пробелы в питании в моем рационе. Это также обеспечивает приятный заряд энергии и сосредоточенности в течение всего дня. Поскольку все 3 моих ребенка учатся в школе, я знаю, что мне нужно поддерживать свою иммунную систему, иначе я заболею и не смогу тренироваться.

Мне также нравится, что AG1 изменился за последнее десятилетие. Компания Athletic Greens внесла 53 усовершенствования в формулу, основанную на последних исследованиях, чтобы сделать эти питательные вещества более усваиваемыми.

Для наших слушателей они предлагают бесплатный витамин D на год и 5 бесплатных дорожных упаковок AG1 при первой покупке. Вы можете подписаться на разовую отправку или на ежемесячную доставку – выбор за вами. Ознакомьтесь с Athletic Greens, чтобы воспользоваться своим предложением уже сегодня.

Спасибо вам, Elemental Labs!

Большое спасибо Elemental Labs за их поддержку этого эпизода! Они готовят электролитные напитки для спортсменов и людей с низким содержанием углеводов без сахара, искусственных ингредиентов или красителей. И вы можете получить бесплатную пробную упаковку из 4 вкусов и 8 отдельных упаковок, заплатив за доставку 5 долларов.

Продукты Elemental Labs содержат одни из самых высоких концентраций натрия, которые вы можете найти. Любой, кто много бегает, знает, что натрий, а также другие электролиты, такие как магний и калий, необходимы для нашей работоспособности и самочувствия в течение дня.

Цитрусовый аромат быстро стал моим любимым. Теперь я пью по одной в день, чтобы получить достаточное количество жидкости в нашем сухом воздухе Колорадо. Это вкусно, и я обнаружил, что не мочусь каждые 45 минут в течение дня, что может свидетельствовать о том, что я употреблял недостаточно натрия.

В настоящее время появляется все больше доказательств того, что повышенный уровень потребления натрия не вреден для здоровья – и спортсменам требуется значительно больше, чем типичному человеку, ведущему сидячий образ жизни. Конечно, спросите своего врача, если вы беспокоитесь. Но для тех спортсменов, которые бегают на улице в жару, замена электролита имеет большой смысл. Так что загляните в Elemental Labs, чтобы попробовать их новый вкус или получить бесплатный набор пробников.