• Опубликованный
  27 января 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Независимо от того, являетесь ли вы опытным бегуном или новичком, готовящимся к своему дебюту в 26,2 км, всегда есть чему поучиться о преодолении марафонской дистанции. На этой неделе все изменилось, когда у меня взяли интервью по самым важным аспектам подготовки к вашему первому марафону.

В 2008 году я пробежал свой первый марафон в Нью-Йорке. Хотя в некотором смысле это была небольшая катастрофа – в комплекте с пресловутым бонком на 20–й миле – это был также невероятный опыт обучения. 

Мой дебют в марафоне был ускоренным курсом по обучению соблюдению дистанции, и этот опыт продемонстрировал подготовку и целеустремленность, необходимые для достижения успеха. Марафон не похож ни на одну другую гонку. В отличие от забега на 10 км или даже полумарафона, его протяженность требует пристального внимания к заправке топливом, но также требует постоянно больших усилий, чем многие ультрамарафоны на более длинные дистанции.  

В подкасте этой недели Джексон Бертон, ведущая подкаста Vegan Body Coach, берет у меня интервью о тонкостях подготовки к вашему первому марафону. Хороший марафонский забег требует баланса силы, выносливости и скорости, которые необходимо развивать с течением времени – на марафонской дистанции нет зубрежки!

Пробежав свой первый марафон, нельзя торопиться

Мое 25-летнее “я” думало, что я легко пройду свой первый марафон, но это был унизительный опыт. К счастью, время и тренировки с годами сделали марафоны намного лучше (и быстрее!).

Когда дело доходит до подготовки к марафону, нет никаких хитростей, но есть два основных фактора, которые способствуют хорошему бегу и предотвращению травм.:

Ваш пробег и тренировки будут сильно варьироваться в зависимости от вашего уровня опыта, но, как мы обсуждаем в подкасте, все тренировочные планы требуют баланса между легким бегом, длительными пробежками и тренировками. Тренировки должны быть достаточно прогрессивными, чтобы помочь вам развить аэробные способности, не перегружая вашу структурную систему (кости, сухожилия, суставы и т.д.) и не вызывая травм.

Силовые тренировки – это ключ к тому, чтобы помочь вашему организму справиться с требованиями более высокого пробега, который вам понадобится, чтобы хорошо пробежать марафон.  “Прослойка” ваших пробежек между динамической разминкой и силовыми тренировками обеспечивает идеальный баланс, который позволит вам развить выносливость, сохраняя при этом ваше тело достаточно здоровым для последовательных тренировок.

Джексон и я участвуем в марафоне “Мелочи всего”, включая:

• Важность многоуровневых целей и доброты к себе
• Самые большие заблуждения, связанные с марафонскими тренировками
• Лучшие виды силовой работы для поддержки вашего бега
• Марафонские тренировки, которые подготовят вас к дистанции в 26,2 мили
• Важность ходьбы и обучения легкому бегу
• Почему короткие забеги – лучший способ узнать о себе и подготовиться к успеху в марафоне

Если вы обдумываете свой первый марафон или ищете, как сделать следующий лучше, вам понравится моя беседа с Джексон!

Подпишитесь на подкаст в iTunes, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Загляните на веб-сайт Джексон и посетите Джексон в Instagram
• Узнайте, как силовые тренировки могут помочь вам попасть на марафон.
• Послушайте наставление о том, как пробежать свой первый марафон
• Читайте о марафонской тренировке 101 и практическом примере более быстрого марафона
• Оставайтесь здоровыми, оптимизируя свои тренировки!

Спасибо Вам InsideTracker!

Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.

Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.

Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, непринужден и очень интересен, если вы еще не углубились в изучение своих биомаркеров.  Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии. 

Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, получите скидку 25% на любой из их анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.

Спасибо Вам, Атлетическая зелень!

Спасибо нашему спонсору, Athletic Greens! Это компания, занимающаяся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, которая производит AG1. Это ведущая в своей категории смесь зелени, содержащая 75 витаминов и минералов, пребиотики, пробиотики, антиоксиданты и адаптогены.

Одна мерная ложка в день – это то, что я делаю, чтобы восполнить любые пробелы в питании в моем рационе. Это также обеспечивает приятный заряд энергии и сосредоточенности в течение всего дня. Поскольку все 3 моих ребенка учатся в школе, я знаю, что мне нужно поддерживать свою иммунную систему, иначе я заболею и не смогу тренироваться.

Мне также нравится, что AG1 изменился за последнее десятилетие. Компания Athletic Greens внесла 53 усовершенствования в формулу, основанную на последних исследованиях, чтобы сделать эти питательные вещества более усваиваемыми.

Для наших слушателей они предлагают бесплатный витамин D на год и 5 бесплатных дорожных упаковок AG1 при первой покупке. Вы можете подписаться на разовую отправку или на ежемесячную доставку – выбор за вами. Ознакомьтесь с Athletic Greens, чтобы воспользоваться своим предложением уже сегодня.