• Опубликованный
  25 ноября 2021 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Поскольку уровень травматизма среди бегунов колеблется в районе 70%, большинству из нас рано или поздно придется проходить реабилитацию после травм. Использование активного подхода к восстановлению позволит вам занять место водителя и встать на путь здорового бега.

Хотя профилактика всегда является лучшим лекарством, травмы случаются с лучшими из нас. В нашем мире “быстрого решения” легко перейти к методам лечения, которые часто рекламируются как немедленно эффективные.

Вы когда-нибудь пробовали…

• сухое иглоукалывание
• купирование
• массаж
• агрессивные манипуляции с тканями (например, методика Грастона)

Хотя все эти методы лечения могут сыграть определенную роль в выздоровлении, лишь немногие из них имеют какие-либо научные данные, подтверждающие их эффективность для реабилитации после травм. И они часто упускают из виду самого важного человека в уравнении: вас.

Наш гость в подкасте на этой неделе, Джимми Пикард, является доктором физиотерапии в Солт-Лейк-Сити. Он подчеркивает важность того, чтобы играть активную роль в процессе выздоровления, а не оставлять свое выздоровление в руках других. 

Благодаря своему опыту в области физиотерапии, работе со спортсменами на выносливость, своей истории бывшего бегуна по пересеченной местности в Колледже Уильяма и Мэри и своему опыту велосипедиста Cat 2 Джимми обладает уникальными и ценными знаниями об эффективной реабилитации после травм для бегунов.

Когда дело доходит до самоисцеления, Джимми верит в науку, лежащую в основе активных компонентов реабилитации после травм, включая физиотерапевтические упражнения и силовые тренировки –  где вы являетесь движущей силой процесса.

“Наши тела созданы для того, чтобы исцеляться, пока мы двигаемся”.Когда у вас травма во время бега, вы можете приравнять восстановление к сидению на диване в ожидании заживления травмы.

Но Джимми объясняет, как аэробная активность играет огромную роль в процессе восстановления.

Он сравнивает этот процесс с “тычком медведя”. Что именно это значит?

Правильно проведенная реабилитация требует постоянных проб и ошибок, когда вы проверяете себя, видите реакцию своего тела и соответствующим образом адаптируетесь.

В подкасте Джимми также обсуждает, как ваше мировоззрение и планирование восстановления могут иметь решающее значение, в том числе:

• Применение целостного подхода к выздоровлению
• Избегание катастрофического мышления
• Как справиться с 2 этапами восстановления: успокоиться и восстановить силы
• Избегание крайностей в процессе восстановления: почему его прекращение и преодоление травмы неэффективны

Независимо от того, получили вы травму или нет, вы обязательно многому научитесь из этой всеобъемлющей дискуссии о реабилитации после травм!

Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Следите за Джимми в Twitter и Instagram
• Соединитесь с Джимми по ссылке в
• Посетите веб-сайт Джимми: Пересмотрите физиотерапию и производительность
• Хотите предотвратить возникновение травм?

Спасибо Вам InsideTracker!

Наше шоу поддерживается нашим давним спонсором InsideTracker. Сегодня, как никогда, важно, чтобы мы принимали правильные решения, чтобы сохранить наше тело здоровым. Чтобы помочь нам быть выносливыми, предотвратить перетренированность и оптимизировать наш бег, чтобы получить от него максимальную отдачу.

InsideTracker – это ультра-персонализированная платформа для питания, которая анализирует биомаркеры вашей крови и ДНК, а также ваши привычки образа жизни, чтобы помочь вам оптимизировать свое тело и достичь своих целей.

Запатентованная система InsideTracker преобразует данные вашего организма в знания, инсайты и индивидуальный план действий с научно обоснованными рекомендациями. Эти данные могут помочь вам определить, работаете ли вы слишком много, недостаточно или у вас есть какие-то другие проблемы, которые могут повлиять на ваше восстановление или производительность.

У меня несколько раз брали кровь с помощью InsideTracker, и я был поражен ценной информацией, которую они предоставляют. Результаты не только очень подробны, но и содержат рекомендации по улучшению любых маркеров, которые находятся вне диапазона.

Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, InsideTracker предлагает выбор планов, которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям, с ограниченной по времени скидкой 25%.

Спасибо вам, Elemental Labs!

Большое спасибо Elemental Labs за их поддержку этого эпизода! Они готовят электролитные напитки для спортсменов и людей с низким содержанием углеводов без сахара, искусственных ингредиентов или красителей. И вы можете получить бесплатную пробную упаковку из 4 вкусов и 8 отдельных упаковок, заплатив за доставку 5 долларов.

Продукты Elemental Labs содержат одни из самых высоких концентраций натрия, которые вы можете найти. Любой, кто много бегает, знает, что натрий, а также другие электролиты, такие как магний и калий, необходимы для нашей работоспособности и самочувствия в течение дня.

Цитрусовый аромат быстро стал моим любимым. Теперь я пью по одной в день, чтобы получить достаточное количество жидкости в нашем сухом воздухе Колорадо. Это вкусно, и я обнаружил, что не мочусь каждые 45 минут в течение дня, что может свидетельствовать о том, что я употреблял недостаточно натрия.

В настоящее время появляется все больше доказательств того, что повышенный уровень потребления натрия не вреден для здоровья – и спортсменам требуется значительно больше, чем типичному человеку, ведущему сидячий образ жизни. Конечно, спросите своего врача, если вы беспокоитесь. Но для тех спортсменов, которые бегают на улице в жару, замена электролита имеет большой смысл.

Они только что выпустили свой первый новый вкус 2021 года, их самый востребованный вкус – арбузная соль. Так что загляните в Elemental Labs, чтобы попробовать их новый вкус или получить бесплатный набор пробников.