• Опубликованный
  13 октября 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Боль в колене – распространенная и усугубляющая травму для многих бегунов. В коуч-колле на этой неделе узнайте, как оценить и устранить боль в колене с помощью силовой работы, стратегий тренировок и многого другого!

Травмы расстраивают бегунов всех уровней, независимо от того, начинаете ли вы или находитесь на вершине своего вида спорта. С таким количеством “бесплатных” советов легко запутаться в том, как лучше всего справиться с травмой. Хотя при любой серьезной боли вам всегда следует обращаться к врачу, вы можете начать с инструментов самооценки, которые помогут решить, является ли отдых или бег лучшим способом продвижения вперед.

В эпизоде этой недели показан закулисный тренерский разговор с участником Team Strength Running, которого также зовут Джейсон. После 10-летнего перерыва друг Джейсона помог ему вернуться к бегу, и в настоящее время он готовится к предстоящему полумарафону.

Джейсон снова начал регулярно бегать около 2 лет назад, но боролся с периодическими болями в колене. Боль постоянно возникает примерно в середине каждого из его тренировочных циклов, но утихает во время простоя между более тяжелыми тренировками. 

Хотя у него нет точного диагноза (например, пателлофеморальный болевой синдром), он работал с физиотерапевтом, чтобы помочь облегчить его боль.

Лучшие стратегии для оценки и предотвращения боли в коленеБоль в колене, как и большинство других травм при беге, может поддаваться различным методам лечения.

  В то время как некоторые варианты восстановления являются пассивными – например, массаж, Грастон или АРТ (терапия активного высвобождения), – другие требуют более активного участия, такого как физиотерапия и силовые тренировки.  И то, и другое может сыграть определенную роль в выздоровлении, но быть активным участником вашего плана лечения всегда полезно!

В то время как различные методы лечения могут помочь вам вернуться к бегу, если вы получили травму, правильная структура тренировок имеет важное значение для предотвращения травм в первую очередь. Чтобы разобраться в этой ноющей травме, мы с Крисом поговорим о его опыте бега, графике тренировок и текущей боли, которую он испытывает.  Наша дискуссия затрагивает множество тем, связанных с профилактикой травматизма, включая:

• Различия между пассивным и активным лечением травм
• Роль ”перекладывания” в профилактике травматизма
• Три вопроса, которые помогут вам оценить тяжесть вашей боли
• Какие виды тренировок являются самыми тяжелыми для вашего тела
• Важность базового пробега в межсезонье
• Почему вам нужно бежать медленно, чтобы бежать быстро

Этот тренерский звонок полон практических советов, которые вы можете применить к своим собственным тренировкам, независимо от того, получили вы травму или нет. Наслаждайтесь моей беседой с Джейсоном!

Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Узнайте больше о наших программах коучинга, включая командный тренинг
• Узнайте больше способов справиться с болью в колене
• Прислушайтесь к науке, лежащей в основе беговой формы, силы и стратегий предотвращения травм
• Позвольте мне помочь вам предотвратить травму!

Спасибо тебе, ПАРЯЩИЙ!

Спасибо одному из наших новых спонсоров, SOAR!  Этот лондонский бренд производит высококачественную одежду для бега, которую я полюбил за последние 5 месяцев. Если вы посмотрите наши видео на YouTube, то наверняка видели, как я раскачиваюсь в смехотворно коротких синих шортах с разрезом 1 дюйм. 

Этим летом я был неотделим от своих шорт SOAR с разрезом на 1 дюйм и шляпы SOAR painter’s hat. И на то есть веская причина: их снаряжение элитного уровня. У них есть технически совершенное снаряжение для мокрой и холодной погоды, основанное на менталитете “функция превыше всего”. В результате получается просто потрясающая одежда, которая удобна, легка и просто эффективна и помогает вам тренироваться. 

SOAR находится на переднем крае дизайнерских инноваций благодаря эргономичному дизайну, ультрасовременным тканям и постоянно обновляемой одежде, которая становится все лучше. Убедитесь в этом сами на сайте SOAR Running и убедитесь, что вы используете код SRUN15, чтобы сэкономить 15% на вашем заказе до конца октября.

Спасибо вам, Elemental Labs!

Большое спасибо Elemental Labs за их поддержку этого эпизода! Они готовят электролитные напитки для спортсменов и людей с низким содержанием углеводов без сахара, искусственных ингредиентов или красителей. И вы можете получить бесплатную пробную упаковку из 4 вкусов и 8 отдельных упаковок, заплатив за доставку 5 долларов.

Продукты Elemental Labs содержат одни из самых высоких концентраций натрия, которые вы можете найти. Любой, кто много бегает, знает, что натрий, а также другие электролиты, такие как магний и калий, необходимы для нашей работоспособности и самочувствия в течение дня.

Цитрусовый аромат быстро стал моим любимым. Теперь я пью по одной в день, чтобы получить достаточное количество жидкости в нашем сухом воздухе Колорадо. Это вкусно, и я обнаружил, что не мочусь каждые 45 минут в течение дня, что может свидетельствовать о том, что я употреблял недостаточно натрия.

В настоящее время появляется все больше доказательств того, что повышенный уровень потребления натрия не вреден для здоровья – и спортсменам требуется значительно больше, чем типичному человеку, ведущему сидячий образ жизни. Конечно, спросите своего врача, если вы беспокоитесь. Но для тех спортсменов, которые бегают на улице в жару, замена электролита имеет большой смысл. Так что загляните в Elemental Labs, чтобы попробовать их новый вкус или получить бесплатный набор пробников.