• Опубликованный
  19 мая 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Тонкости беговой формы могут сбить с толку даже самых опытных бегунов.  Когда дело доходит до техники бега, сосредоточение внимания на оптимизации вместо радикальных изменений поможет вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок.

Беговая форма и анализ походки стали актуальными темами в последние годы.  Благодаря достижениям в области технологий и стремлению бегунов совершенствоваться инновационными способами, они предоставляют бегунам возможность поработать над фундаментом своего любимого вида спорта.

В дополнение к полезным рекомендациям, существует также много путаницы и дезинформации об идеализированной форме и “идеальной” интонации или ударе ногой. Каждый бегун уникален, и хотя каждый из нас может оптимизировать свой бег, не существует единой техники, которая работала бы для всех. 

Доктор Ань Буй о технике бега

Гость подкаста на этой неделе поможет вам понять, чему уделять приоритетное внимание, когда речь заходит о беговой форме. Доктор Ань Буй является одновременно бегуном и экспертом по анализу беговой формы и походки. Она участвовала в соревнованиях по кроссу и легкой атлетике в Калифорнийском университете в Сан-Диего, но, к сожалению, страдала от частых травм в колледже и за его пределами. Интерес Ань к физиологии и биомеханике, в дополнение к оказанию помощи раненым бегунам, привел ее к тому, что она стала физиотерапевтом.

Ань получила степень доктора физиотерапии в Колумбийском университете в Нью-Йорке. Она также продолжила свое образование, уделяя особое внимание передовой ортопедии, женскому здоровью и управлению бегущей спортсменкой. Работая в колумбийской клинике RunLab, Анх проводила оценку походки и предоставляла индивидуальные планы бегунам высокого уровня.

Как физиотерапевт, сертифицированный тренер по силовой подготовке, сертифицированный USATF тренер по бегу (и конкурентоспособный бегун!), Ань Буй может предоставить множество инструментов, которые помогут бегунам стать здоровыми и избежать травм.

Мы с Анх обсуждаем множество тем, связанных с походкой и техникой бега, и развенчиваем некоторые распространенные мифы об “идеальной” форме для бегунов. (Подсказка: этого не существует!) Некоторые из тем, которые мы подробно обсуждаем, включают:

• Руководящие принципы, когда дело доходит до формирования
• Лучший способ думать о каденции
• Как и когда применять технику прямого наклона 
• Является ли удар средней частью стопы оптимальным для всех бегунов?
• Кому может быть полезен анализ походки?

Вы обязательно узнаете несколько новых и полезных советов по беговой форме и походке в моей дискуссии с Anh!

Подпишитесь на подкаст в iTunes, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Чтобы узнать больше о докторе Ань Буй, посетите ее веб-сайт здесь
• Подписывайтесь на Anh в Instagram
• Ознакомьтесь с этими полезными подсказками, которые помогут оптимизировать вашу форму.

Спасибо Вам InsideTracker!

Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.

Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.

Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, легок и очень интересен, если вы еще не углубились в свои биомаркеры.  Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии. 

Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, получите скидку 25% на любой из их анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.

Спасибо нашему спонсору, серии Spartan Race!

Вы, наверное, слышали о спартанских гонках, но вы, вероятно, не знаете, что они предлагают такое большое разнообразие типов гонок. От коротких до длинных дистанций с препятствиями – и даже сверхдальних, до гонок по трейлу, забегов на стадионах и даже городских гонок в крупных мегаполисах. 

Что мне нравится в гонках на полосе препятствий, так это то, что они являются отличным диагностическим инструментом, который поможет вам точно определить, какой области вашей физической подготовки не хватает. Есть ли у вас общий аэробный дефицит? Испытываете ли вы трудности с силой верхней части тела? Можете ли вы справиться с остановкой и запуском распознавания текста? Есть ли у вас мобильность, чтобы преодолевать препятствия? 

Регистрация на гонку, которая бросает вам вызов по-другому, может помочь вам узнать больше о себе как о спортсмене. С тех пор как я попробовал свою первую гонку на полосе препятствий в 2012 году, я полюбил эти соревнования. Они требовательны и требуют, чтобы вы были всесторонне развитым спортсменом, что я от всего сердца поддерживаю здесь, в этом подкасте. Перейти к spartan.com чтобы найти местную гонку рядом с вами. Если вы в Колорадо, я надеюсь увидеть вас 12 июня на спартанской гонке в Колорадо-Спрингс.