• Опубликованный
  17 февраля 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

С дистанциями, которые могут подтолкнуть ваш разум и тело к местам, которые вы никогда не испытывали, у ультрараннинга есть свой собственный набор правил для достижения успеха. В подкасте этой недели один из ведущих тренеров по ультрараннингу – Джейсон Куп – поможет вам ориентироваться в ваших ультратренировках.

Даже по стандартам “обычных” бегунов, ультрараннеры могут показаться экстремальными на дистанциях, на которые они заставляют свой разум и тело преодолевать. Но в последние годы интерес к ультрараннингу резко возрос, и все больше и больше бегунов бросают себе вызов в забегах на 50 км, 50 миль или даже 100 миль и более. 

Учитывая, что многие забеги на сверхдальние дистанции проводятся на трассах со сложным рельефом и перепадами высот, подготовка требует иного подхода, чем простое продление марафонских тренировок. Специфика курса становится важным элементом наряду с обучением тому, как справляться с такими проблемами, как мышечная боль и расстройство желудочно-кишечного тракта.

Если вы новичок в мире ultra, знайте, что подготовка к гонке требует уникального подхода к тренировкам, непредубежденности и чувства юмора!  

Гость подкаста на этой неделе – ведущий тренер по ультрараннингу, автор одного из самых полных руководств по ультратренингу, которые существуют: Джейсон Куп. Джейсон руководил некоторыми из самых крутых ультрас в мире, включая:

• Плохая вода 135
• Хардрок 100
• Лидвилл Трейл 100
• Забег на выносливость в Западных Штатах
• В настоящее время готовится к Cocodona 250

Будучи главным тренером Carmichael Training Systems Ultrarunning, Джейсон сам руководил более чем 100 тренерами и тренирует уже более 20 лет.

Джейсон только что опубликовал второе издание Training Essentials for Ultrarunning, невероятно подробной и обстоятельной книги о подготовке к ультрас. Объем книги составляет более 500 страниц и содержит более 400 научных цитат, что делает ее непревзойденной по своей широте и глубине.

Тренер Джейсон Куп по основам ультрараннинга

Возможно, одна из самых уникальных проблем, с которыми сталкиваются ультрараннеры, – это время, необходимое для того, чтобы оставаться на ногах в день гонки. Это означает, что по мере того, как гонки становятся длиннее, неизвестных часто становится больше, чем известных. Как объясняет Джейсон, тренировки, которые хорошо помогали бегунам на более коротких дистанциях, на самом деле могут иметь неприятные последствия для ультрас. Депрограммирование необходимо для того, чтобы помочь сбросить ваши ментальные ожидания относительно сверхдальних дистанций.

Джейсон и я разбираемся во многих наиболее распространенных тренировочных вопросах как от новичков, так и от опытных ультрараннеров. Он делится своими знаниями и подробными, научно обоснованными объяснениями по многим аспектам ультратренинга, включая:

• Почему не существует установленной дистанции для вашего самого длинного забега и почему более важно организовать генеральную репетицию дня гонки
• Общие точки отказа в ультрараннинге и способы их устранения
• Почему фитнес всегда является вашей лучшей подготовкой к гонке, какой бы горной она ни была
• Обращение к элементам неизвестного в более длительных гонках, особенно в гонках на 100 км и выше
• Почему оставаться в настоящем моменте может показаться банальным, но это одно из лучших, чему могут научиться ультрараннеры
• Преимущество длительных пробежек спина к спине (подсказка: речь идет не только о беге на уставших ногах)

Джейсон обладает богатыми знаниями обо всех вещах ultra, и это подкаст, который вы не захотите пропустить!

Подпишитесь на подкаст в iTunes, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Посетите веб-сайт Джейсона Купа
• Ознакомьтесь с новой книгой Джейсона
• Следите за Джейсоном в Instagram, YouTube и Twitter.
• Послушайте наш предыдущий подкаст вместе
• Еще больше советов по ультратренингу!

Спасибо Вам InsideTracker!

Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.

Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.

Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, легок и очень интересен, если вы еще не углубились в свои биомаркеры.  Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии. 

Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, получите скидку 25% на любой из их анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.