• Опубликованный
  9 декабря 2021 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Достижение новой цели требует, чтобы вы развили свою способность пробегать больше миль с меньшими усилиями, а затем точно настроили свои тренировки на выбранную вами дистанцию. Это простые концепции, но для их успешного выполнения требуется некоторое планирование!

Постановка цели для нового PR – будь то более быстрое время, большая дистанция или другой вызов – отличный способ получить мотивацию и подтолкнуть себя к тренировкам.

Как у начинающего бегуна, PR случаются часто, поскольку вы быстро совершенствуетесь и участвуете в различных типах гонок.  Но как опытному бегуну становится все более важным структурировать свой бег, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок.  

Даже самые благонамеренные бегуны могут совершать ошибки при планировании своих тренировок:

• Недостаточно пробега в неделю, чтобы максимизировать тренировочный потенциал
• Пренебрегая работой по “поддержанию” скорости, такой как шаги, фартлеки и упражнения с формой
• Слишком усердно бегаете в легкие дни и недостаточно усердно тренируетесь
• Избегание силовых тренировок

Прогресс и улучшения – это то, что мотивирует бегунов оставаться последовательными и усердно работать, но эти распространенные ошибки могут сдерживать нас.  Для бегуна-мастера становится еще более важным устранять любые недостатки в тренировках.

Гость подкаста на этой неделе пробежал дистанции от 5 км до ультрас. Несмотря на то, что он всегда был готов к работе, он чувствовал себя брошенным вызовом, пытаясь создать успешную структуру обучения для себя.

Крис Робинсон – член команды по силовому бегу и главный тренер по кроссу в колледже Эврика в Эврике, штат Иллинойс. В то время как его работа в качестве тренера иногда отодвигала его тренировки на второй план по сравнению с тренировками его спортсменов, он ставит перед собой несколько новых захватывающих целей на 2022 год.  

Крису 49 лет, и несколько лет назад он установил несколько скоростных рекордов, в том числе полумарафон за 1:37 и дистанцию 5 км за 20 минут.  Заглядывая в будущее до 2022 года, он ставит перед собой цель пробегать 5 км каждый месяц, чтобы восстановить последовательность тренировок и сосредоточиться на том, чтобы стать быстрее.

Неожиданный пиар в 5 тысяч долларов

Крис пробежал 19:56 5 км без особой подготовки – он просто проводил тренировки с партнерами по тренировкам, которые стремились к быстрому полумарафону. Теперь он готов посмотреть, сколько времени он сможет потратить на этот и без того впечатляющий пиар, но хотел бы получить некоторое представление о том, как воплотить эту цель в реальность.

В подкасте на этой неделе мы подробнее рассмотрим опыт Криса в беге и поговорим о многих аспектах его тренировок:

• Каким был его бег, когда он устанавливал свои PR-показатели, и как это изменилось?
• Как выглядит его нынешняя тренировка? Каковы его последние выступления в гонках?
• Как Крис может структурировать свое обучение для достижения своих целей?
• Каковы фундаментальные аспекты его тренировок, которые помогают ему оставаться здоровым и при этом набирать скорость?

Подпишитесь на подкаст в Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Узнайте больше о командном беге
• Узнайте больше о тренировках в качестве мастера бега
• Структурируйте свое обучение, чтобы отточить его на 5 тыс.

Спасибо Вам InsideTracker!

Наше шоу поддерживается нашим давним спонсором InsideTracker. Сегодня, как никогда, важно, чтобы мы принимали правильные решения, чтобы сохранить наше тело здоровым. Чтобы помочь нам быть выносливыми, предотвратить перетренированность и оптимизировать наш бег, чтобы получить от него максимальную отдачу.

InsideTracker – это ультра-персонализированная платформа для питания, которая анализирует биомаркеры вашей крови и ДНК, а также ваши привычки образа жизни, чтобы помочь вам оптимизировать свое тело и достичь своих целей.

Запатентованная система InsideTracker преобразует данные вашего организма в знания, инсайты и индивидуальный план действий с научно обоснованными рекомендациями. Эти данные могут помочь вам определить, работаете ли вы слишком много, недостаточно или у вас есть какие-то другие проблемы, которые могут повлиять на ваше восстановление или производительность.

У меня несколько раз брали кровь с помощью InsideTracker, и я был поражен ценной информацией, которую они предоставляют. Результаты не только очень подробны, но и содержат рекомендации по улучшению любых маркеров, которые находятся вне диапазона.

Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, InsideTracker предлагает выбор планов, которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям, с ограниченной по времени скидкой 25%.

Спасибо вам, Elemental Labs!

Большое спасибо Elemental Labs за их поддержку этого эпизода! Они готовят электролитные напитки для спортсменов и людей с низким содержанием углеводов без сахара, искусственных ингредиентов или красителей. И вы можете получить бесплатную пробную упаковку из 4 вкусов и 8 отдельных упаковок, заплатив за доставку 5 долларов.

Продукты Elemental Labs содержат одни из самых высоких концентраций натрия, которые вы можете найти. Любой, кто много бегает, знает, что натрий, а также другие электролиты, такие как магний и калий, необходимы для нашей работоспособности и самочувствия в течение дня.

Цитрусовый аромат быстро стал моим любимым. Теперь я пью по одной в день, чтобы получить достаточное количество жидкости в нашем сухом воздухе Колорадо. Это вкусно, и я обнаружил, что не мочусь каждые 45 минут в течение дня, что может свидетельствовать о том, что я употреблял недостаточно натрия.

В настоящее время появляется все больше доказательств того, что повышенный уровень потребления натрия не вреден для здоровья – и спортсменам требуется значительно больше, чем типичному человеку, ведущему сидячий образ жизни. Конечно, спросите своего врача, если вы беспокоитесь. Но для тех спортсменов, которые бегают на улице в жару, замена электролита имеет большой смысл.

Они только что выпустили свой первый новый вкус 2021 года, их самый востребованный вкус – арбузная соль. Так что загляните в Elemental Labs, чтобы попробовать их новый вкус или получить бесплатный набор пробников.