• Опубликованный
  24 марта 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Скорость – это большая цель для многих бегунов. Но это еще не все! Научившись также концентрироваться на силе, бегуны научатся бегать быстрее и эффективнее.

Энди Гэлпин, доктор философии, является профессором биоэнергетики и экспертом по силовым тренировкам

В то время как бегуны обычно наслаждаются идеей тренировок на высокой скорости и изнурительных длинных пробежек для улучшения, силовые тренировки часто менее привлекательны. Бегуны могут быть сбиты с толку тем, как и когда включать силовые тренировки в свой распорядок дня, или могут быть напуганы идеей поднятия тяжестей.

И скорость, и сила являются важнейшими составляющими быстрых гонок. Сочетание силы и скорости (speed) – это то, что создает мощь, концепция, с которой мы менее знакомы в мире бега. 

Гость подкаста на этой неделе здесь, чтобы помочь вам лучше понять силу и то, как она применима к вашему бегу. Энди Гэлпин – профессор кафедры кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне. Он ученый, преподаватель и тренер, который органично сочетает науку, лежащую в основе силы, физической подготовки и производительности человека, и ее практическое применение для спортсменов всех уровней.

Энди Гэлпин о силе для бегунов

Энди получил степень магистра в области наук о движении человека и докторскую степень в области биоэнергетики человека, а также работал с элитными спортсменами в баскетболе, футболе, боксе, ММА и тяжелой атлетике, среди многих других. Он является автором книги Unplugged, и у него есть канал на YouTube, посвященный тому, чтобы сделать физиологию и работоспособность доступными для всех.

Этот подкаст поможет вам лучше понять взаимосвязь между силой и пауэрлифтингом, преимущества силовых тренировок для бегунов и то, как сосредоточиться на силе во время силовых тренировок. Для бегунов на длинные дистанции небольшое количество тренировок может значительно улучшить вашу силу!

Энди и я обсуждаем:

• Бегуны должны сосредоточиться на трех основных принципах силовых тренировок
• Разница между выработкой силы и поглощением силы, и почему и то, и другое важно для здорового бега
• Почему бегуны должны сосредоточиться на долгосрочной силе для здоровья костей
• Как вы можете увеличить свою способность к восстановлению и сделать свое тело более адаптируемым, контролируя свои стрессоры
• Как сделать все это за один сеанс: разминка, подъем и бег!
• Минимизация риска, чтобы избежать травм в тренажерном зале

Способность Энди переводить сложные научные концепции в практические методы обучения создает отличную беседу, которую вы не захотите пропустить!

Подпишитесь на подкаст в iTunes, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Подписывайтесь на Энди в Instagram и Twitter
• Посмотрите информативный канал Энди на YouTube
• Посетите веб-сайт Энди
• Станьте сильнее с новейшей программой Strength Running – Bodyweight Power!

Спасибо Вам InsideTracker!

Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.

Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.

Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, легок и очень интересен, если вы еще не углубились в свои биомаркеры.  Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии. 

Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, получите скидку 25% на любой из их анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.