• Опубликованный
  21 апреля 2022 года

•  автор
  : Кристина

Чирикать

Тренировки и гонки иногда могут показаться сложными, но восстановление не обязательно должно быть таким. Если вы освоите основы восстановления, вы сможете оставаться здоровым, заряженным энергией и получать максимальную отдачу от бега.

В то время как многие из нас трудятся над сложными деталями тренировок и тренировочных планов, мы часто пренебрегаем другим важным компонентом наших тренировок: восстановлением. Восстановление – это время, когда происходит волшебство: отдых и хорошее питание позволяют вашему организму восстановиться и стать сильнее в ответ на тяжелые тренировки.

Технологические инновации завалили нас миллионом способов “улучшить” и измерить наши усилия по восстановлению, но это редко должно быть настолько сложно. Прежде чем тратить время и деньги на продукты или технологии для восстановления, убедитесь, что вы сначала освоили основы.

Эпизод подкаста на этой неделе содержит краткое обсуждение наиболее важных элементов выздоровления. Они могут показаться простыми, но большинству из нас не хватает одного или нескольких из этих параметров.

Учитесь восстановлению у профессионалов!Когда вы обдумываете лучшие практики для применения в своем беге, всегда полезно обратиться к элите.

Хотя вам не следует пытаться в точности копировать их интенсивные тренировки или сверхвысокий пробег, их тренировки дают представление о том, как мы можем структурировать наши собственные тренировки. То же самое верно и в отношении того, как они справляются с восстановлением.

Элитные бегуны (и элитные спортсмены в целом) очень серьезно относятся к восстановлению. Они знают, что их организм не может функционировать наилучшим образом, когда они лишены сна или пытаются справиться со стрессом из различных источников. Сообщается, что марафонец Элиуд Кипчоге спит около 10 часов в день, включая послеобеденный сон. Больше спать – это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для вашего бега, а также для вашего здоровья в целом!

В этом подкасте я сосредоточусь на основах восстановления и на том, как использовать их на практике, чтобы сразу же принести пользу вашему обучению. Я углублюсь в каждое из следующих:

• Почему стресс – это стресс, это стресс, будь то бег, работа или ваша личная жизнь.
• Как и восстановление, питание не должно быть сложным.  Но убедитесь, что вы получаете достаточно калорий, чтобы должным образом восстановиться после длительных пробежек и тренировок.
• Каждому нужно свободное время – планируйте перерывы на восстановление и время простоя, чтобы вы могли продолжать наслаждаться бегом в течение длительного времени.
• Спи!  Независимо от того, как мало сна, по вашему мнению, вы можете выдержать, вы, вероятно, ошибаетесь. Соблюдайте правила гигиены сна, чтобы получить больше.
• Правильная тренировка является краеугольным камнем правильного восстановления. Вам нужно подталкивать свое тело достаточно сильно, чтобы стимулировать рост, но не настолько сильно, чтобы вы не могли восстановиться. Неправильная тренировка может привести к травмам и эмоциональному выгоранию.

Наслаждайтесь эпизодом этой недели и постарайтесь получить несколько дополнительных Zzzs!

Подпишитесь на подкаст в iTunes, Spotify, Stitcher, iHeartRadio или Google Play.

Ссылки и ресурсы с выставки:

• Ознакомьтесь со стратегиями восстановления от профессионалов 
• Больше информации об уходе за телом, подвижности и восстановлении
• Чтобы дополнить стратегии восстановления, узнайте больше о профилактике травматизма здесь

Спасибо Вам InsideTracker!

Этот эпизод представлен вам InsideTracker, одной из самых авторитетных компаний по анализу крови в мире. Они были основаны в 2009 году учеными в области старения, генетики и биометрии, чтобы помочь вам проанализировать данные вашего организма и получить четкое представление о том, насколько хорошо вы реагируете на тренировки.

Понимание биомаркеров вашего организма, от гормонов стресса до тестостерона и витамина D, может помочь вам определить, переутомляетесь ли вы, недостаточно тренируетесь, тренируетесь оптимально или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш бег. Но самое приятное то, что они предоставляют вам индивидуальные оптимальные диапазоны для каждого из этих биомаркеров и множество способов улучшить эти маркеры с помощью изменения диеты, образа жизни или физических упражнений.

Я лично получил от них три окончательных теста, и процесс прост, легок и очень интересен, если вы еще не углубились в свои биомаркеры.  Из всех инвестиций, которые вы можете сделать в свой бег, это похоже на детальный осмотр или регулярное плановое техническое обслуживание вашей внутренней физиологии. 

Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и оптимизировать свои тренировки, получите скидку 25% на любой из их анализов крови с помощью кода STRENGTHRUNNING на InsideTracker.

Спасибо тебе, Терабоди!

Если вы хотите восстановить звук, то большая часть этого – циркуляция. Одна из причин, по которой массаж так приятен после напряженных усилий, заключается в кровообращении: он приносит свежую, насыщенную кислородом кровь к вашим ногам. RecoveryAir от Therabody делает это без необходимости, чтобы кто-то делал вам массаж. Кроме того, вы можете делать это на диване, пока смотрите Netflix.

Что мне нравится в реактивных ботинках RecoveryAir, так это то, что давление передается от ступней к сердцу, и такой постепенный подход более эффективен. Компрессия выходит за рамки вашего нормального кровяного давления, одновременно контролируя его, чтобы предотвратить чрезмерное сжатие. Лично я предпочитаю носить ботинки на следующий день после тяжелого рабочего дня, поэтому я не даю своим ногам больше, чем они могут выдержать.

Сядьте поудобнее, расслабьтесь и восстановитесь. Перейти к Therabody.com/Jason чтобы получить свой Therabody RecoveryAir уже сегодня!